Sveikos mitybos principai: kokie jie?

Apie sveikos mitybos principus kiekvienas iš mūsų sužinome jau darželyje: dar nuo mažens mus moko, jog reikia valgyti košių, vaisių ir daržovių – tik taip būsi sveikas ir stiprus.  Tai – pačios pirmosios sveikos mitybos tiesos, kurias mums kala nuo mažens į galvą tėvai, darželio auklėtojos, mokytojai...Tačiau kodėl laikui bėgant staiga imame ir pamirštame tas mitybos tiesas – principus ir nustojame jų laikytis?

Pasikartokime senas tiesas apie sveiką mitybą

Dažnam iš mūsų visi tie sveikos mitybos mokymų seminarai atrodo tik tuščias laiko leidimas ir pinigų švaistymas, juk ir taip aišku, jog sveika mityba yra tokia, kurioje nestinga baltymų, angliavandenių, vaisų ir daržovių, skaidulinių medžiagų... Žinome, tačiau kaip dažnai mes patys jas valgome ir įtraukiame į savo kasdieninės mitybos racioną?

Tiesa yra ta, jog sveika mityba priklauso nuo to, ar žmogus suvartoja jam būtinų maisto medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, skaidulinių, mineralinių tinkamą kiekį. Jie šių medžiagų ima trūkti mūsų organizme, kaip mat imame jausti to pasekmes: atsiranda nuovargis, slenka plaukai, sausėja oda, sutrinka virškinimas, regėjimas, vargina raumenų skausmas.... 

 

Netinkamos mitybos padariniai – kokie jie?

Viršsvoris bei nutukimas – tai bene viena iš opiausių XXI a. sveikatos problemų. Liūdina ir tai, jog vis daugiau vaikų yra priskiriami prie viršsvorį turinčių žmonių grupės. Didžia dalimi dėl to yra kalti tėvai – būtent jie yra atsakingi už tai, ką, kaip ir kada vaikas valgo. Nutukusių žmonių pasaulyje vis daugėja, o priemonių tam sustabdyti yra daugybė, tačiau jos - neveiksmingos to, kol žmogus pats nenusprendžia pakeisti savo mitybos.

Dar vienas netinkamos mitybos padarinys – tai organizmo nualinimas arba anoreksija. Socialiniai tinklai šių laikų pasaulyje kaip niekad akcentuoja grožį, atrodo, jog sėkmingas žmogus  - tai gražus žmogus, tad jaunos merginos, paauglės, visais būdais stengiasi būti lieknos ir gana dažnai yra peržengiama ta riba ir dėl netinkamos mitybos susergama anoreksija.

 

 

Pasikartokime - pagrindiniai 6 sveikos mitybos principai

  1. Valgykite kuo įvairesnį maistą. Pusryčiams – košė, priešpiečiams  - saujelė riešutų ir obuolys, pietums – paukštienos krūtinėlė su daržovėmis, vakarienei – kiaušinio ir tuno salotos. Taip galėtų atrodyti tobulas vienos dienos valgiaraštis, tačiau prisipažinkime, tikrai ne kiekvienas iš mūsų stengiamės, jog mūsų mityba būtų kuo įvairesnė, kad joje nestigtų vaisių, daržovių, skaidulinio maisto. Bet stengtis verta ir net privaloma!
  2. Venkite užkandžių ir greito maisto. Nuo greito maisto atsiranda virškinimo sutrikimai, gresia priaugti svorio. Rinkitės produktus, kuriuose yra kuo mažiau konservantų, dažiklių, saldiklių.
  3. Vartokite kuo daugiau šviežių maisto produktų. Laikytis šio mitybos principo yra gana sunku šaltuoju metų laiku, kuomet šviežių maisto produktų ne tiek jau ir daug, tačiau pasistenkite, jog tie, kuriuos vartojate, būtų ekologiški, kokybiški.   
  4. Stenkitės nepersivalgyti, bet ir nebadaukite. Pilvo pūtimas, skrandžio skausmas – tai tik keletas „dovanėlių“, kurias duoda mums persivalgymas. Dar blogiau, kai kelias dienas pabadavę puolame valgyti bet ką, kas  papuola po ranka. Tokiu būdu rizikuojame susirgti skrandžio ligomis, gali pradėti varginti rėmuo, jei dažnai kavą gersite tuščiu skrandžiu.
  5. Saikingai vartokite cukrų ir druską. Sakoma, jog cukrus ir druska – tai tarsi baltoji mirtis, kuri gali sukelti nemažai sveikatos problemų. Pavyzdžiui, jei jaučiate, jog nuolat tinsta kojos, gal metas atkreipti dėmesį, kiek druskos kasdien suvartojate? Būtent druska gali būti viena iš kojų tinimo priežasčių.
  6. Gerkite pakankamai vandens (rekomenduojama 1,5-2 litrus per dieną). Tai, jog organizmui trūksta vandens gali išduoti tokie simptomai kaip galvos skausmas, burnos džiūvimas ir pan. Įsiklausykite į savo organizmą ir tapkite jo draugu, o ne priešu.

Parengė: L.Rimgailė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Mūsų draugai

Mūsų draugai