Lieknėkime kultūringai

Čia pat pavasaris, kai „išsinersime“ iš storiausių paltų ir kailinių. Tačiau ką daryti toms, kurios kūno apimtis, net ir nusivilkus viršutinius drabužius, lieka tokia kaip „kailiniuotų“ kolegių, o iš po vonios ištrauktos svarstyklės rodo... Nesvarbu, ką jos rodo, svarbu, kad tai reikia pakeisti. Tačiau svarbiausia nepulti į paniką ir negriebti pirmos pasitaikiusios dietos, o susimąstyti, kaip mes valgome. Juk ir lieknėti reikia kultūringai. Kaip, papasakos gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ.

Nuo sveikos mitybos „nenulipsi“

„Nėra jokios stebuklingos priemonės, metodo, dietos ar piliulės, – kurie užtikrintų, kad norimas kūno linijas turėsime visą gyvenimą. Tai reiškia, kad polinkis pilnėti išlieka visuomet, jei jis yra paveldėtas“, – teigia gydytoja dietologė Edita Gavelienė. Todėl, pasak jos, jei norisi išsaugoti grakščią figūrą, tuo rūpintis reikia visą gyvenimą. Būtent su tokia mintimi galima pradėti grąžinti idealias kūno formas.
„Reikia suvokti, kad nebebus situacijos, kai aš nebesilaikysiu nuo dietos. Daugelis moterų nusprendžia: penkias dienas pasilaikysiu dietos, pasieksiu norimo rezultato ir tada jau galėsiu nebevargti. Tačiau svoris tokiais atvejais, kaip mes žinome, grįžta bumerangu“, – primena gydytoja. Todėl, anot jos, net neverta kalbėti apie „lieknėjimą“, nes šis žodis čia visai netinka. Jį mūsų sąmonėje turėtų pakeisti tokie žodžių junginiai kaip „gyvenimo būdas“ ir „valgymo kultūra“, palaikanti sveiką kūno masę.
Pasak gydytojos, reikia nepamiršti, kad maždaug kas dešimt metų kalorijų poreikis mažėja. Jei visą gyvenimą valgomas vienodas kiekis maisto, – svoris po truputėlį gali didėti. Todėl būtina atitinkamai keisti savo mitybą. Šis procesas baigiasi nuo septyniasdešimties metų.

Kaip valgyti obuolį?

Pasak dietologų, siekiant sumažinti svorį, pirmas žingsnis, nuo ko reikia pradėti – valgymo režimo laikymasis. Be to, žmogus turi gauti visų mitybos piramidėje esančių maisto produktų. Pusryčius valgyti būtina. O iš viso per dieną žmogus privalo pavalgyti mažiausiai tris kartus. Dar porą kartų galima pavalgyti, jei tarp pusryčių ir pietų ar pietų ir vakarienės yra ilgesnis nei penkių valandų tarpas. „Žmogus, kuris turi polinkį pilnėti, dažniausiai valgo vieną ar du kartus per dieną antroje dienos pusėje, – teigia E. Gavelienė. – Dažniausiai tai užimti žmonės. Darbo metu jų galva užimta kita informacija. Maistas „prisimenamas“ tik grįžus namo ir pamačius šaldytuvą“.
Tačiau priešpiečių ar pavakarių valgymas neturėtų virsti užkandžiavimu ar nuolatiniu kramsnojimu. Šio įpročio (net ir žiūrint televizorių ar stebint filmą kino teatre) reikėtų visiškai atsiakyti. Mat nesąmoningai užkandžiaudami mes net nepajuntame, ko ir kiek „prisikimšome“ į skrandį, taip pat smegenys negauna signalo, kad mes jau sotūs. Todėl, net ir suvalgę kilogramą spragėsių ar pusę kilogramo obuolių (kas taip pat labai kaloringa), po pusvalandžio vėl jausime alkį.
„Net norint suvalgyti tą patį obuolį reikia tam skirti laiko ir deramą dėmesį. Negalima to daryti vairuojant automobilį, žiūrint į kompiuterio ekraną ar stebint serialą per televizorių. Valgymas – tai šventas procesas, kuriam reikia skirti pakankamai dėmesio. Tai yra malonumas, kurio nereikia gadinti informacija, ateinančia iš laikraščio ar televizoriaus. Valgant reikia valgyti“, – sako gydytoja E. Gavelienė.

Ne interjero elementai

Lieknėjant ypač naudingas fizinis aktyvumas. Sportuojantis arba aktyvesnis žmogus sunaudoja daugiau kalorijų, todėl greičiau numeta svorio. Sportas taip pat pakelia ir bendrą organizmo, raumenų, odos tonusą. Kūnas tampa stangresnis, oda elastingesnė. Tačiau pradedant galvoti apie aktyvią fizinę veiklą, būtina apmąstyti, kaip ją padaryti savo kasdienybe, jau minėtu „gyvenimo būdu“. Galbūt sporto salė jums yra visiškai nepriimtina. Gal labiau patiks kasdien po dešimt minučių padaryti mankštos pratimus ar pusvalandį pasivaikščioti. „Jeigu kaime gyvenantis žmogus pirks abonentą treniruoklių salei – tai vargu, ar jis ten tris kartus per savaitę važiuos. Lygiai taip pat, jei miestietis, sėdėdamas namie, svajos apie maudynes ežere ir kojos nepajudins. O galbūt, tamsta, galite laiptais porą kartų per dieną palipti?“, – klausia E. Gavelienė.
Gydytojos dietologės teigimu, sporto turėtų nevengti ir vyresnio amžiaus žmonės. „Niekada nesportavę penkiasdešimtmečiai dažniausiai įsivaizduoja, kad jiems jau ir nebelemta pradėti sportuoti. Tačiau pasivaikščioti juk kiekvienas gali. Būna, kad sportuoti trukdo per didelis svoris ar sveikata. Tokiu atveju, jei žmogus ryte padarys mankštą, jam tikrai nieko nenutiks. Visų pirma tai turi būti suvokimas, kad pajudėti reikia“, – sako specialistė.
Linksmiausiai atrodo treniruoklių namuose situacija. Jie dažniausiai virsta maloniais interjero elementais. Juk smagu, kai į svečius užėjęs draugas nusistebi, kad jūs sportuojate. Nepaisant to, kad ant treniruoklio iš tiesų piršto storio dulkių sluoksnis. „Treniruokliai dažnai naudojami ir kaip drabužių kabyklos, – juokiasi gydytoja. –Tokiu atveju šią sporto priemonę geriau padėti taip, kad „aki badytų“. Nes žmogus iš prigimties yra linkęs patingėti, save patausoti. Ir jei eidamas už treniruoklio užkliūsi ir ta proga penkias minutes pasportuosi, – jau bus gerai“.

Valgykime legaliai

Nusivylimas „lieknėjimo“ procesu dažniausiai ateina kartu su alkio jausmu. Galvoje sukasi nuolatinė mintis: „Aš visada noriu valgyti. Net valgydamas tą maisto kiekį, kurį sau paskyriau, – nepasisotinu“. Tokiu atveju reikia pasižiūrėti, ko ir kiek valgai, o, jei kalorijų gaunama per mažai, – maisto kiekį padidinti. Kitu atveju nuolatinio alkio būsena gali sukelti arba pasislėpusio valgymo efektą, arba sveikos gyvensenos atsisakymą.
Dažna moteris save apgaudinėja ir valgo nelegaliai, slėpdamasi net nuo savęs. Taip nutinka, kai bijoma aplinkinių reakcijos. Pvz., kai apkūni moteris atsisako pietauti darbe, kad nesulauktų kandžių kolegių pastabų. Namie dėl tos pačios priežasties ji bijo vyro ar vaikų. Telieka naktį tipenti prie šaldytuvo ar tiesiog užkandžiauti trupiniais. „Turėjau pacienčių, kurios valgė trupinius, nes manė, kad jie nekaloringi. Tačiau jei tu padarysi iš batono kalną trupinių, vis vien tai bus batonas“, – teigia E. Gavelienė.
Pagrindinis visų gydytojų patarimas siekiantiems sumažinti, o vėliau ir išlaikyti norimą kūno masę – valgykite legaliai, nes valgymas nėra blogai. Tiesiog valgyti reikia kultūringai, žiūrint, ką ir kiek valgai, ir būtinai jaučiant maisto teikiamą malonumą. Net tortas teikia malonumą tuomet, kai džiugia proga suvalgai jo gabalėlį. Besaikis tortų valgymas bet kur ir bet kada malonumo jau nebeteikia.

Kuo gali pagelbėti medicina?

Kad būtų lengviau įprasti prie naujojo valgymo režimo, galima vartoti specialių maisto papildų. Juos patartina pasirinkti priklausomai nuo to, kas mažinant maisto kiekį jums sunkiausia.
Pavyzdžiui, jei labai vargina nuolatinis alkio jausmas, galima rinktis preparatus su maisto skaidulomis. Jos skrandyje išbrinksta, ir taip apetitas sumažėja. Kūnas savotiškai apgaunamas: tempiama skrandžio sienelė, impulsai eina į smegenis kaip informacija, kad skrandyje yra maisto
Sportuojantiems, ko gero, naudingiausi medžiagų apykaitą gerinantys preparatai.
Jie mažina riebalinio ir didina raumeninio audinio masę. Viena iš preparato sudedamųjų dalių karnitinas iš riebalinio audinio riebalų rūgštis perneša į raumenis, o sportuojant tie riebalai sudeginami.
Tiems, kas junta nenumaldomą potraukį saldumynams, naudingiausia būtų vartoti jį mažinančių preparatų. Paprastai tai chromo turintys papildai.
Bet kuriuo atveju svarbiausia atsiminti, kad jokie papildai neveiks nepakeitus gyvenimo būdo ir valgymo kultūros.

Populiariausi straipsniai

Frankenšteino maistas

Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Riešutų saujelė – kasdien

Apie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiau
Apie B grupės vitaminų trūkumo požymius

Pats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiau
Obuolių actas – ir sveikatai, ir grožiui

Paskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiau
Mityba sergant inkstų ligomis

Inkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiau
Primaitinimas: kada ir nuo ko pradėti?

Jau seniai neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimio ir kūdikio maistas, o žindymas krūtimi turi didelį biologinį ir emocinį poveikį motinos ir kūdikio sveikatai. Žindymas krūtimi – tai per visą evoliucijos laiką susidariusios grandinės tęsimas (nėštumas – gimdymas – laktacija), tad iki 6 mėnesių kūdikiai turėtų būti maitinami tik motinos pienu. Jame yra visų kūdikiui reikalingų vitaminų, mikroelementų ir kitų mažylio raidai svarbių medžiagų, o dėl ypatingos motinos pieno sudėties visos šios medžiagos pasisavinamos geriau nei iš karvės ar ožkos pieno. Vyresnius kūdikius jau reikia primaitinti....
Skaityti daugiau
Džiovinti vaisiai - sveikatos šaltinis

Džiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiau
Mėlynės – ne tik skanios uogos

Turbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiau
Avižinės košės paslaptys

Avižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiau
Kad nėštumo laikas neapkarstų

Žinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors, kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės, kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama? Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ. ...
Skaityti daugiau
Sveikatai palaikyti – prosenelių produktai

Širvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiau
Ar viską žinome apie česnaką

Tarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiau
Mano gydytojas – bitė

Viena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiau
Anabolikų vartojimas – savanoriška vyrų kastracija

Kodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiau
Spanguolė iš raisto – per žiemą netrūks vaisto

Gimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau

Rodyti daugiau

Lankytojų komentarai

sveiki.noreciau paklausti,kaip nekankinant saves numesti svorio.mano judesiai riboti nes turejau 2stuburo operacijas,priaugau 20kg.noreciau bent puse ju atsikratyti man 30m.o sveriu 80kg

sveikuciai!!man pavyko numest svorio kai tik sumazinau porcijas valgio.ir po sesiu nevalgydavau,nebent koki vaisiu ar arbatu.ispradziu buna sunku,bet po savaites kitos pripranti.

Sita straipsni patartina issididinti ir matomiausioje vietoje ant sienos pakabinti! Puikiai parasytas ir linksmas straipsnis, beje tuo paciu pasakantis tikra tiesa apie dietas.
Pati budama paaugle buvau susirgusi sia dietomanija - manekeniu era![nors turiu pripazinti degtuku kategorijai nepriklausau, taciau esu normalaus kuno sudejimo, su polinkiu i grazu pilnejima], taigi to pasekoje ligonine ir laselines. Veliau gyvenau taip kaip priklauso, be dideliu saves varginimu ir badavimu, retkarciais prisimindavau tas dietas, bet su liudnom pasekmem. Taigi, mano patarimas norinciomis suliekneti: NESIVAIKYKITE KNYGINIU IR SCENINIU ANOREKSIKIU SABLONO!!!, Gyvenkite paprastai ir iprastai, daugiau darzoviu ir vaisiu, daugiau judejimo - nebutina tapti profesionaliu begiku ar kulturistu. Juk energijos sankaupas galima maloniai islieti sokiu aiksteleje, namu aplinkos tvarkyme ar zygyje i gamta pesciomis! Taigi, norint gyventi, reikia gyventi, o ne save tramdyti visokiais aprybojimasi [cia taikau moralineje skaleje].
Ir pusryciauju, ir pietauju, ir vakarieniauju, ir leidziu sau netgi paplesikauti saldytuve.Del to smarkiai nepergyvenu, nes i darba pusantros valandos einu pesciomis [atstumas mazdaug 3-4 km], savaitgaliais puse dienos praleidziu pajuryje, vaiksciodama, fotografuodama ir siaip geredamasi vaizdais.Begiojimu nepraktikuoju, nes neissityrusi sierdies [gydytojai minejo apie sirdies nepakankamumo arba ydos galimybes], taigi paprasciausiai gyvenu ir smegenu per daug sau nesuku.

as sveika gyvensena domiuosi, sveikai maitinuosi, rytais begioju stadione, stengiuosi gerai pailseti, ir naturalu maisto papilda tonussan vartoju. jis padeda stiprinti imuniteta ir nepervargti. esu labai patenkinta rezultatais

man tai labai labai patinka pilateso pratimai - nei pasitemsi kokio raumens, nei pernelyg raumenys tie po to ”neispamps”. aisku, pritariu, kad reikai palaikyti energija ir po treniruotes, tai manau, Tonussan, tam labai geras pasirinkimas

mano drauge yra isbanzdiusi ne viena dieta (tuo paciu ir sia) bei kartu - paneigusi daug melagysciu apie dietas... Nezinau,
jai tai atseit viskas gerai, bet man iskart pasimate, kad per daug svorio numeta,o jei kad ir ne, tai irzli, nervinga,
stresuota pasidaro. Tai su jom draugem gydytojom pasitariau ir pirkau jai visokius vaisius, turinciu sdaug vitaminu bei kitu
naudingu medziagu, ir Tonussan dar tokio, kuris padejo bent jau atsparuma stresams padidinti, energijos igauti naujai.
Nezinau, kaip vyras tai as esu labai labai pries visokius lieknejimus, kai kartu su svoriu dingti ima ir gyvenimo
dziaugsmas,
ir tampa visos niurnomis..

sveiki..kaip man atsikratyti ,,lasinuku’’nuoliemens?

pusryciu nevalgau nes tada buna bloga.pradedu valgyti po 15 val ar dar veliau o psaskui pradeda skaudet skrandi nes persivalgau. patarkit nuo ko man pradeti liekneti? ka daryti?

lankyk sokius arba pasok pagal patinkancia muzika namie,man tai padeda

noreciau sulieknet ar galetumet patarti nuo kop pradeti?

Rodyti daugiau komentarų