){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pirmiausia reikėtų įprasti planuoti atostogas kaip dalį savo gyvenimo. Tuomet į tai žvelgsime paprasčiau.
Antra, reikėtų atsisakyti noro prieš atostogas užbaigti visus darbo projektus bei sumanymus. Aišku, išskyrus svarbiausius. Visko užbaigti neįmanoma, to ir nereikia. Paprastai prieš atostogas ne tiek padaugėja darbų, kiek mes jautriau į tai reaguojame ir šį faktą priimame su didesnė emocijų doze. Tikrai niekas nepasikeis, jei darbus baigsime grįžę po atostogų.
Kita vertus, savotiška įtampa prieš atostogas formuojasi natūraliai, nes žmogus pereina iš vieno būvio (darbo aplinkos) į kitą (laisvą atostogų aplinką). Vyksta pokyčiai tiek sąmonėje, tiek išorėje - kartu keičiamės ir mes patys.
Nervų įtampą sumažina ir žemiškesnis požiūris į atostogas. Psichologai, psichoterapeutai rekomenduoja neprisigalvoti nerealių dalykų, kurių norėtųsi patirti atostogų metu. Fantastiškos atostogos irgi įmanomos, tačiau tam reikia noro, laiko ir daugiau pinigų.
Sunkiausia yra paskutinė darbo savaitė, kai jau gyvename atostogų nuotaikomis, o eiti į darbą dar reikia. Žmonėms, kuriems pavyksta suderinti darbą ir poilsį kasdieniniame gyvenime, lengviau pereiti ir į ilgesnį vasaros atostogų tarpsnį. Kartu jie lengviau randa laiko ir pasiruošti atostogoms.
Išskirtinė žmonių grupė yra darboholikai. Paprastai jie sunkiau atsipalaiduoja ne tik atostogų metu, bet ir savaitgaliais, išeiginėmis dienomis. O atsipalaiduoti neleidžia baimė ir noras viską aplinkui kontroliuoti. Kartais darboholikai neatostogauja po 2-5 metus. Po to, aišku, gali atsirasti negalavimų. Darbai niekada nesibaigia, ir to nederėtų užmiršti.
Pasiūlyti vieną receptą yra gana sudėtinga, nes kiekvienas žmogus individualiai reaguoja į stresą, taigi ir būdai jį sumažinti ar pašalinti taip pat yra skirtingi.
Vienam žmogui stresą sumažins pasikrapštymas daržo lysvėje, kitam - pasivažinėjimas miško takeliais dviračiu, trečiam - plaukiojimas baseine, o dar kitam - susitikimas su geru bičiuliu.
Labai naudinga pavartoti magnio preparatų - tai yra antistresinis mineralas, kuris reguliuoja streso hormonų išsiskyrimą, mažina kraujagyslių spazmus, todėl mažėja dirglumas, nervų įtampa bei nuovargis. Be to, magnis padeda susikaupti, sukoncentruoti dėmesį ir mintis, tai svarbu prieš atostogas, kai aktyviai planuojame, ką veiksime, kur važiuosime. Magnis turi unikalią savybę - padeda kontroliuoti pyktį, normalizuoja organizmo funkcijas bei gerina nuotaiką.
Gana dažnai stresą sukelia ir nesutarimai šeimoje svarstant klausimą, kur praleisti atostogas. Visų pirma paklauskite savęs, ar jūs norite važiuoti kartu. Ką daryti, jei žmona nori važiuoti į Palangą ir vartytis paplūdimyje, o vyras mieliau vyktų prie ežero ir visas dienas su meškere mirktų vandenyje? Labai svarbu suderinti šeimos narių interesus. Tačiau bet kuriuo atveju psichologai bei psichoterapeutai rekomenduoja nevažiuoti atostogauti ten, kur nesinori arba kur kiti šeimos nariai (vaikai ar sutuoktinis) neras sau malonaus užsiėmimo. Tuomet didesnis ar mažesnis stresas tikrai neišvengiamas.
Be abejo, kuo didesnis emocinis, psichinis ir fizinis atsipalaidavimas. Kūną ir dvasią gerai atpalaiduoja veikla, kuri būtų priešinga kasdieninei veiklai ir kartu būtų maloni.
Atostogų pobūdis taip pat priklauso nuo asmenybės ir nuo tikslų, ką norime patirti: ramybę, triukšmingą ir linksmą aplinką ar naujų įspūdžių. Lėtesnio charakterio žmogus, papuolęs, tarkim, į šurmuliuojančią Indiją, nuo triukšmingos aplinkos gali taip pat patirti stresą. Kita vertus, mėgstančiam bendrauti gal bus nepakenčiama praleisti laiką negyvenamoje saloje. Svarbiausia, reikėtų laikytis principo - atostogų metu būtina pakeisti kasdieninę aplinką, praleisti jas tokioje aplinkoje su tokiais žmonėmis, kur būti ir bendrauti malonu. Kartais geromis atostogomis gali tapti knygos skaitymas lovoje, visiškai nesirūpinant tuo, kas vyksta aplinkui.
Jeigu siekiama atostogų metu patirti naujų įspūdžių, galima rinktis turistinę kelionę į dar nepažįstamą šalį.
Gaila, kad žmonės per atostogas nori padaryti kuo daugiau darbų savo kasdienėje buityje, pavyzdžiui, susiremontuoti namus, ir tas noras ar įprotis tęsiasi kasmet. Paprastai jie linkę pasiskųsti: kai dirbu laiko nėra, todėl esu priverstas užsiimti namo statyba per atostogas. Iš tiesų niekas žmogaus nepriverčia. Jis pats daro vienus ar kitus sprendimus.
Atostogos - tai savotiška smegenų reabilitacija, kai pavyksta atsitraukti nuo kasdieninės buities (ėjimo į darbą, valgio gaminimo, vaikų išleidimo į mokyklą ir t.t.) ir siekiama patirti kuo daugiau malonumų. Atsitraukti padeda įprastos aplinkos arba veiklos pakeitimas. Tai gali būti tiek išvykimas į kelionę, kur galima nusipirkti įvairių paslaugų, palengvinančių buitį, tiek pietų ruošimas šeimai prie laužo po maudynių ežere, tiek bet kuri kita maloni veikla.
Per atostogas vertėtų nekreipti dėmesio į smulkmenas, pavyzdžiui, kad lyja lietus ar šalta, kad kažką pamiršome namuose, o pasistengti surasti pozityvią išeitį iš susidariusios situacijos. Svarbu džiaugtis kiekviena atostogų minute - tai ir yra gerų atostogų esmė. Būna, kad žmogus, grįžęs iš atostogų, net pamiršta, kelintą valandą reikia eiti į darbą. Tai - puikių kokybiškų atostogų rezultatas.
Tiek ruošimasis atostogoms, tiek jų praleidimas labai priklauso nuo sugebėjimo jas planuoti.
Aišku, jei likus kelioms dienoms iki atostogų pulsime ieškoti talpesnio lagamino, naujo maudymosi kostiumėlio, gražios skrybėlaitės, tai gali dar labiau nuvarginti. Visai kita situacija, jei neskubėdami su malonumu ieškome naujo pirkinio vasaros atostogoms. Arba nutarsime reikalingą daiktą atostogoms, pavyzdžiui, akinius nuo saulės, gerą kosmetiką ar dailų kostiumėlį, įsigyti poilsio vietoje ar svečiojoje šalyje, kad tai taptų ir maloniu kelionės prisiminimu. Viskas priklauso nuo mūsų norų ir poreikių.
O apskritai, pradedant krautis lagaminą, reikėtų nepamiršti susidėti kasdien vartojamų daiktų, tada problemų ir “galvos skausmo” tikrai patirsime mažiau.
*****
„Stresas apibrėžiamas kaip nesugebėjimas elgtis tam tikroje situacijoje, kuris tampa nuovargio, apmaudo, baimės priežastimi. Stresas ne tik sukelia ligas, bet ir gali jas sustiprinti. Dėl didesnės ar mažesnės įtampos streso metu gali sutrikti virškinimas, atsirasti skrandžio opa, apetito stoka, krūtinės, raumenų skausmai. Net susijaudinimas paliekant darbo vietą sukelia stresą kūnui.
Pravartu prisiminti, kad visiems žmonėms per dieną priklauso po lygiai sekundžių – 86 400. Taigi visi galime savo laiką kas dieną rikiuoti taip, kaip patys pasirenkame. Tai, kam suteikiame pirmenybę ir kaip eikvojame laiką, lemia mūsų gyvenimo kokybę“.
(Anne Bryzan Smollin)
• Kad diena praeitų subalansuotai ir sveikai, reikia tinkamai paskirstyti laiką, numatant, kas yra tikrai svarbu.
• Kiekvienas atostogų netikėtumas gali praturtinti atostogas ir įspūdžius.
• Stresą sumažina atsipalaidavimas, tai leidžia mėgautis gyvenimu.
• Laiku ištartas “ne” saugo nuo daugelio nemalonumų.
• Laiką reikia leisti su žmonėmis, kurie jums svarbūs.
Mes dažnai tokie užsiėmę, kad nesuteikiame sau džiaugsmo būti su tais, kuriuos mylime.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę