){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Miego problemos tampa vis dažnesnės dėl streso, darbo pamainomis, ekranų naudojimo vakare ir nereguliaraus dienos ritmo. Tokiais atvejais dažnai pasirenkamas melatoninas miegui, tačiau svarbu suprasti, kad jis nėra universalus sprendimas visiems miego sutrikimams.
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse, ir jis reguliuoja miego bei budrumo ciklą. Jo gamyba suaktyvėja sutemus, kai organizmas gauna signalą ruoštis poilsiui, tačiau mėlyna ekranų šviesa, dirbtinis apšvietimas ar nereguliarus režimas gali šį procesą slopinti. Dėl to tampa sunkiau užmigti, gali atsirasti nemiga ar kiti miego sutrikimai.
Melatoninas padeda reguliuoti miego ritmą ir signalizuoja organizmui, kad metas ilsėtis. Įvairūs tyrimai rodo, kad melatonino papildai gali padėti greičiau užmigti, tačiau jų poveikis bendrai miego kokybei dažniausiai yra nedidelis ir priklauso nuo individualios situacijos.
Melatoninas gali būti naudingas keliaujant per laiko juostas, dirbant pamaininį darbą ar esant nereguliariam režimui, nes padeda organizmui prisitaikyti prie pakitusio miego ritmo. Didžiausias jo efektyvumas pastebimas esant sutrikusiam biologiniam ritmui, pavyzdžiui, vėlyvo užmigimo sindromo atveju, o ne visų tipų nemigai.
Tinkamai vartojamas melatoninas gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Pasak Lotos Pharma specialistų, dažniausiai rekomenduojamos nedidelės dozės 0,5 - 1 mg. Kai kuriais atvejais dozės svyruoja nuo 1 mg iki 5 mg, tačiau svarbu pradėti nuo mažiausios veiksmingos dozės, nes didesnė dozė ne visada suteikia papildomos naudos ir gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
Melatoniną dažniausiai rekomenduojama vartoti likus 30–60 minučių iki miego. Melatonino papildai gali būti įvairių formų – tabletės, purškalai ar lašai, o platų jų asortimentą galite rasti https://lotos-pharma.lt/. Kaip maisto papildas, melatoninas laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui, jei laikomasi rekomendacijų.
Melatoninas gali būti naudingas ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi melatonino gamyba organizme natūraliai mažėja. Tokiu atveju papildų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį miego kokybei.
Svarbu suprasti, kad melatoninas nėra migdomasis vaistas. Miego sutrikimai taip pat gali būti susiję su bendresne sveikatos būkle. Pavyzdžiui, prastesnė miego kokybė kartais siejama su medžiagų apykaitos sutrikimais, tokiais kaip padidėjęs cholesterolio kiekis ar gliukozės reguliacijos problemos. Nors melatoninas gali padėti sureguliuoti miego ritmą, jis tiesiogiai šių būklių negydo, todėl svarbu įvertinti bendrą sveikatos būklę.
Prieš pradedant vartoti melatoniną verta įvertinti miego higieną: reguliarų miego laiką, ekranų vengimą prieš miegą, tamsią ir vėsią aplinką. Praktikoje būtent šie veiksniai dažnai turi didesnį poveikį nei papildai. Be to, melatonino poveikis gali būti ribotas, jei miego sutrikimus lemia rimtesnės sveikatos problemos. Melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tad jei vartojate kitus vaistus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Melatoninas vaikams kartais skiriamas esant specifiniams miego sutrikimams, tačiau tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui, nes vaikų organizmas yra jautresnis hormonų pokyčiams. Savarankiškai vartoti šių papildų nerekomenduojama.
Trumpalaikis melatonino vartojimas, trunkantis kelias savaites, paprastai laikomas saugiu, tačiau ilgalaikio vartojimo poveikis dar nėra iki galo ištirtas. Galimas šalutinis poveikis apima galvos skausmą, mieguistumą dieną, pykinimą, galvos svaigimą ar ryškesnius sapnus, o kai kuriais atvejais gali pasireikšti ir nuotaikos pokyčiai. Taip pat svarbu įvertinti galimas sąveikas su vaistais, ypač jei vartojami antidepresantai, kraujospūdį veikiantys ar kraują skystinantys vaistai.
Melatoninas yra svarbus hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ritmą, ir tinkamai vartojamas gali padėti greičiau užmigti, ypač esant sutrikusiam biologiniam ritmui. Vis dėlto tai nėra universalus sprendimas, todėl geriausi rezultatai pasiekiami derinant atsakingą papildų vartojimą su tinkamais miego įpročiais ir atsižvelgiant į individualius organizmo poreikius.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę