){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
A.I. Sportuojantis žmogus prakaituodamas netenka skysčių ir mikroelementų, taip pat ir magnio, todėl per dieną turėtų suvartoti iki trijų litrų skysčių. Pieš treniruotę patartina išgerti 200-300 ml skysčių, o treniruotės metu - dar 150-200 ml (gerti kas 15-20 min.). Po treniruotės nereikėtų riboti skysčių. Tinkamiausi - negazuoti gėrimai su mineralais, vitaminais, angliavandeniais. Nepatartina gerti pasaldintų sulčių, gėrimų su kofeinu, nes jie skatina dehidraciją. Reikėtų vengti ir stipriai mineralizuotų ar gydomųjų mineralinių gėrimų.
Fizinio krūvio metu organizmas “nemoka” taupyti mikroelementų, todėl po fizinio krūvio jaučiami raumenų spazmai (mėšlungis) gali būti ne tik didelio raumenų nuovargio, bet ir magnio trūkumo požymis. Magnis labai svarbus nervų ir raumenų jaudrumui bei visos raumenų sistemos veiklai, kraujagyslių sistemai, žmogaus psichikos būklei. Intensyviai sportuojantiems sveikatingumo klubų lankytojams rekomenduojame vartoti magnio papildomai.
V.R. Bendrieji magnio stokos simptomai yra nuolatinis nuovargis, silpnumas, dėmesio nekoncentravimas, depresija, raumenų skausmas, įvairūs tikai ir mėšlungis, padidėjęs kraujospūdis bei širdies veiklos sutrikimai. Magnio poreikis padidėja ne tik intensyviai sportuojantiems, bet ir žmonėms, vartojantiems širdį veikiančių glikozidų, vidurių laisvinamųjų vaistų, diuretikų bei preparatų, kurių sudėtyje yra estrogenų (pvz., kontracepcinių tablečių). Magnio apykaita trinka, kai vartojama daug riebaus, sūraus maisto, gaiviųjų gėrimų, alkoholio. Ilgesnį laiką deginantis saulėje ar lankantis soliariume, paskatinama vitamino D sintezė. Dėl to gali sutrikti kalcio ir magnio pusiausvyra organizme (kalcis “išstumia” magnį). Tai pasakytina apie preparatus, kurių vienoje tabletėje yra ir kalcio, ir magnio.
Magnis geriau pasisavinamas šiek tiek rūgščioje aplinkoje, dėl to geriausiai pasisavinama organizmui druska yra magnio laktatas.
Lietuvoje nuo seno buvo vartojamas magnio oksidas kaip vidurių laisvinamoji medžiaga. Klaidingai yra manoma, kad jis koreguoja magnio trūkumą organizme, nes pasisavinama 3 kartus prasčiau nei magnio laktatas.Vidutiniškai per parą suaugusiajam reikia 350 mg magnio. Sportuojantiems žmonėms, nėščiosioms bei maitinančioms krūtimi moterims paros norma yra didesnė - bent 450 mg.
Šiuo metu galima įsigyti įvairių magnio preparatų: “Magvit”, “Magne B6”, “Magnio diasporalis” ir kt.
Pavyzdžiui, vienoje “Magvit” tabletėje yra 470 mg magnio laktato (46 mg elementinio magnio) ir 5 mg vitamino B6 (piridoksalio).
“Magvit” rekomenduojama vartoti esant padidėjusiam jautrumui ir dirglumui, nuolatiniam nuovargiui, esant mėšlungiui.
“Magvit” vartojamas kursais kas 3-4 mėnesius. Suaugusiesiems rekomenduojama gerti po 1-2 tabletes 2 kartus per dieną, vaikams nuo šešerių metų - po 1 tabletę 3 kartus per dieną, užgeriant stikline vandens.
Magnio ir vitamino B6 derinys sukurtas neatsitiktinai. Vitaminas B6 padeda “pernešti” magnį per ląsteles į membraną ir jį sulaikyti. Kartu vitaminas B6 skverbiasi į nervinių ląstelių struktūras, apsaugo jas nuo suirimo.
Pasitarus su gydytoju, magnio preparatų ypač tinka vartoti pavasarį. Mikroelementai, kaip ir vitaminų preparatai, vartojami valgant. Dera žinoti, kad mikroelementai ir vitaminai žadina apetitą. Jeigu baiminatės, kad taip priaugsite nepageidaujamo svorio, pusiausvyrą padės rasti aktyvi gyvensena. Nes judėjimas - tai gyvenimas!
Medicinos centras “Jūsų šeimos klinika”
Sporto ir sveikatingumo centras “Baltai”
Baltų pr. 55, Kaunas
Tel./faksas: (8*37) 24 00 01; tel.: (8*37) 24 23 43
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę