Sveikos atostogos garantuoja gerą savijautą visiems metams!

Planuojant atostogas, dažnai iškyla keletas klausimų: kokias atostogas pasirinkti, kur keliauti, kaip keliauti ir su kuo keliauti. „Dauguma žmonių vis dažniau ieško „kitokio“ poilsio, t.y. poilsio, kuris atneštų naudą sveikatai,“ – teigia „Ditmos projektų“ kelionių grupės vadovė, į kūną orientuotos psichoterapijos specialistė, SPA konsultantė, kūno ir veido masažų meistrė ir mokytoja; baigusi „Montis magija“ kalnų kelionių technikos mokymus, EDITA KESTAUSKIENĖ.

Kelionė autobusu – daugiau nei pažintinis procesas
Dauguma žmonių prieš pasirinkdami kelionę nerimauja, kad atostogos autobusu bus varginančios ir didelę dalį atostogų laiko užims važiavimas. „Ditmos projektų“ kelionių grupės vadovė Edita Kestauskienė pabrėžia, jog važiavimas autobusu turi be galo daug privalumų. Tai nėra tikslas – kuo greičiau pasiekti atostogų vietą, o pažintinis procesas, kuris suteikia labai daug žavesio. Susipažįstama ne su viena šalimi į kurią keliaujama, sustojus galima pasigrožėti nuostabiomis vietovėmis, gamta, lankytinais objektais. Antra, adaptacija vyksta palaipsniui. Žmogus, keliaudamas autobusu nusiteikia atostogoms, turi laiko prisitaikyti, skirtingai nei keliaujant lėktuvu. Nuvykus į atostogų vietą, gyvenimas vyksta bendruomenės principu, todėl jau keliaujant autobusu susiformuoja bendruomenės dvasia, susipažįstama su bendraminčiais. Tai atostogos, per kurias nelieka laiko liūdėti, būti piktam, suirzusiam, nes bendraminčių ratas leidžia būti atsipalaidavusiam ir atviram.
Per atostogas galima maitintis kitaip
Kelionių organizatoriaus „Ditmos projektai“ organizuojamos kelionės ypatingos tuo, jog atostogaujant suteikiama galimybė valgyti sveiką, pagal mitybos principus suderintą maistą, kurio pagrindą sudaro grūdinės kultūros, vaisiai, daržovės. Sveikatinimo kelionių dalyvių mityba rūpinasi specialistai, tačiau šiais metais bus įtraukti visi norintieji prisidėti prie maisto gaminimo. Puiki galimybė pažinti visavertį valgiaraštį, išmokti gaminti patiekalus pagal tam tikrus receptus, įgyti įgūdžių, kaip derinti maistą. Valgiaraštis prieinamas kiekvienam dalyviui, nėra kažko įmantraus ar specifinio. Sveika mityba – tai, ką mes galime gauti iš gamtos, ką mums duoda žemė. Atostogos Kryme labiausiai žavi vaisiais ir sultimis. Atostogaujantieji puikiausiai gali apsieiti be mėsos, tačiau nedraudžiama į kelionę įsidėti rūkytų, vytintų mėsos gaminių. Patiekalams gaminti dažniausiai naudojamas šaltinio vanduo. Tokios atostogos unikalios tuo, jog nepersivalgoma, o grįžę iš kelionės dalyviai džiaugiasi atsikratę kelių nereikalingų kilogramų. Atostogų idėja – išbandyti visa tai ir pajusti, kad galima maitintis kitaip.
Žygiai į kalnus – daugiau nei fizinių jėgų stiprinimas
„Mūsų tikslas – ne siekis kuo aukščiau užlipti į kalno viršukalnę, bet kuo aukščiau užkopti savo viduje, kad kiekvienas kelionių dalyvis atrastų save iš naujo, suprastų, ką reiškia gera savijauta bei fizinė ir dvasinė harmonija“, – teigia Edita Kestauskienė. Pasirinktinai galima išbandyti įvairius maršrutus į kalnus, atsižvelgiant į atostogaujančių žmonių amžių, fizinį pajėgumą ir poreikius. Galima rinktis nuo sudėtingų žygių iki ramaus pasivaikščiojimo kalnuose. Nesvarbu, kokia programa, sveikatingumo kelionėse žygiai į kalnus turi savitumo, nes atostogaujantis žmogus gali mėgautis kalnų gamta, unikaliais peizažais, tyru oru, buvimu tarp bendraminčių, atsipalaiduoti, niekur neskubėti, pabūti su savimi, panirti į apmąstymus. Net sudėtingiausi žygiai į Austrijos kalnus įkvepia begalinės energijos, Šveicarijos kalnai priverčia gėrėtis didingu kraštovaizdžiu: siaurais tarpekliais, krištolinio skaidrumo kalnų upeliais, giliais, žydrais ežerais, maudynės šaltame Slovakijos kalnų šaltinių vandenyje teigiamai veikia visas organizmo funkcijas ir sistemas. Atostogų metu suteikiama galimybė kasdien keliauti pėsčiomis Slovakijos, Austrijos ar Šveicarijos (pasirinktinai nuo šalies į kurią keliaujama) kalnuose. Atostogos Kryme išsiskiria pasivaikščiojimais parkuose prie jūros, maudynėmis jūroje.
Kiekviena atostogų diena gali prasidėti mankšta
Kiekvienas atostogų rytas prasideda mankšta su jogos, taiči, kvėpavimo praktikų elementais. Užsiėmimus veda jogos ir taiči meistrė. Jogos terapija padeda žmogui pasiekti kiek įmanoma tobuliausią fizinės ir dvasinės gerovės būklę. Nors joga numato sudėtingas pozas, tačiau taip pat suteikia atsipalaidavimo jausmą, išlaisvina nuo baimių, ugdo pasitikėjimą savimi. Joga pasižymi daugiau statiniais judesiais, o taiči – tai lėtas plaukimas pasroviui. Taiči – viena iš rytų kovos menų rūšių, meditacija judesyje, energijos valdymas. Taiči praktikuojama norint pagerinti sveikatą, atrasti vidinę pusiausvyrą, ugdyti pasitikėjimą. Skirtingai nei joga, taiči gali užsiimti įvairaus amžiaus žmonės. Mankštų metu išmokstama taisyklingai kvėpuoti, atsipalaiduoti bei sužinoti apie jų poveikį ir naudą ne tik mūsų fiziniam kūnui, bet ir dvasiai.
Gera savijauta – atrasti, ko aš pats noriu
„Ar kiekvienas susimąstome, ką reiškia gera savijauta per atostogas?“ – retoriškai paklausia kelionių grupės vadovė Edita Kestauskienė. Atsakymą taip pat išgirstu iš pašnekovės: „Tai pirmiausia paties savęs suvokimas, atsakymai sau: kam esu, kam gyvenu, ko aš noriu, ar esu laimingas?“. Sveikos atostogos suteikia galimybę pažinti save, atrasti stipriąsias savo savybes, ugdyti valią ir gebėjimą gyventi sveikai, taip pat atrasti atsakymus į rūpimus klausimus, išmokti daug naujo. Atostogų metu rengiamos meditacijos, skaitomos paskaitos, laikas paįvairinamas psichologiniais žaidimais, galima išmokti savimasažo, kaip greitai atsipalaiduoti, kaip kitam padėti atsipalaiduoti. Po tokių atostogų jausitės pailsėję ir kūnu, ir siela bei visiems metams prikaupę gerų emocijų, naujų įgūdžių ir sveikatos.
Tatjana Bulajeva, universiteto dėstytoja.
Esu keliavusi su kelionių organizatoriumi „Ditmos projektai“. Sužavėjo kelionės ir žygių vadovų profesionalumas, atidumas bei gyvenimas dviejų kilometrų aukštyje esančiose Alpių pievose. Visiems rekomenduočiau tokias atostogas, o ypač tiems, kurie mažai juda. Pirmiausia sveikatingumo kelionės išsiskiria tuo, jog įvairaus amžiaus ir skirtingo pajėgumo žmonės gali skirtingai patenkinti fizinio aktyvumo poreikius. Ne kiekvienų atostogų metu galima džiaugtis sveika mityba, užsiimti mankštomis, joga, taiči. Sveikos atostogos yra tokios, kai švyti ir kūnas ir siela.
Algimantas Jucevičius, keliautojas, žygių organizatorius.

Vienas iš svarbiausių veiksnių sveikatai palaikyti – judėjimas, todėl sveikos atostogos man pirmiausia asocijuojasi su fiziniu aktyvumu. Dar vienas sveikų atostogų kriterijus– poilsis gamtoje, prie vandens, o ypač daug teigiamų emocijų gali suteikti kalnai. Man asmeniškai užtenka vieną mėnesį praleisti kalnuose, ir visus metus jaučiuosi pailsėjęs, emociškai sustiprėjęs, tos teigiamos emocijos mane lydi iki kitos vasaros. Svarbu ne tik kur keliauti, bet ir su kuo keliauti. Keliavimas su bendraminčiais turi savų pranašumų: bendravimas, kartu patiriami pojūčiai, nugalimos kliūtys, pasidalijimas įspūdžiais. Neatsiejama atostogų dalis – įspūdžiai, kurie dažnai skatina kūrybiškumą. Dažnai po atostogų po kalnus rengiamos fotografijos, tapybos parodos, kuriamos dainos, pristatomos kelionių knygos. Aktyvus poilsis, fizinis krūvis kūnui bei dvasinė ramybė ir harmonija širdyje – pačios sveikiausios atostogos.
Virginija, žurnalistė.
Vietoj gulėjimo pliaže renkuosi aktyvias ir turiningas atostogas – vaikščiojimą pėsčiomis, keliones dviračiais, baidarėmis, kalnų žygius. Šią vasarą teko pabuvoti „Ditmos projektų“ surengtoje kelionėje į Šveicarijos kalnus. Mūsų požiūriai į sveikas atostogas sutinka. Tai triada: vegetarinis maistas, mankšta, kalnai. O kadangi pati esu vegetarė, užsiimu joga ir labai myliu kalnus, man tokios kelionės – tai šventė sielai ir kūnui. Gyvendami jaukiuose kalnų nameliuose 2 km aukštyje, galėjome iš arti žavėtis kalnais, kasdienių žygių į neaukštas viršukalnes metu patikrinti savo fizines bei dvasines jėgas, pagaliau pabendrauti su maloniais bei vaišingais vietiniais gyventojais.

Populiariausi straipsniai

Pilvo apačios skausmas

Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiau
Kai lytinis aktas baigiasi per greitai

Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiau
Mėnesinių ciklo sutrikimai. Kada verta susirūpinti?

Kasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Ginekologija: klausimai ir atsakymai

Tikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiau
Lytiniai santykiai nėštumo metu

Kiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiau
Vaisingų ir nevaisingų dienų skaičiavimo metodai

Moksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiau
Ginekologė Violeta Jonaitienė: „Už hormoninę spiralę skirčiau Nobelio premiją“

Ginekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kodavimas nuo alkoholizmo

Ne vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiau
Priklausomumas nuo alkoholio ir jo gydymas

Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau

Rodyti daugiau

Lankytojų komentarai

Sveiki gerbiamieji,
Mes esame viešbučio Bad Serneus, kuris yra Šveicarijoje, didziausiausiame Sveicarijos turizmo regione- Graubiundeno kantone, savininkai. Vasarą dirbame su grupemis iš Anglijos, kuriu keliones organizuoja Austrijos turizmo agentūros. Žinoma, mums-lietuviams norėtusi matyti čia daugiau lietuvių...
Skaitome spaudoje, kad keiciasi lietuviu turistu iprociai ir pazintines keliones keicia poilsines ir sveikatingumo keliones.
Paprastai musu grupes 6 naktis nakvoja pas mus ir keliauja kasdien 80- 150 km spinduliu.
Būtų malonu, jei kas nors iš Jūsų firmos atvyktų pas mus, kartu su mumis aplankytų galimus turizmo maršrutus ir kartu pabandytume paruošti poilsinės ar nebrangios pažintinės kelionės planą.
Pirmai pradžiai:
Grupems
Pažintinė kelionė po Šveicarijos Graubiundeno kantoną ir Lichtenšteiną
Viešbutis: Bad Serneus *** Šveicarijoje, Graubiundeno kantone šalia Klosters ir Davoso - garsių Alpių kurortų.
Paketas:
6 nakvynės
Pusryčiai - švediškas stalas
6 vakarienės - 3 patiekalų meniu
Susisiekimas iki keltuvų ir keltuvai į kalnus
Kurorto ir kiti mokesčiai
Davos - Klosters svečio kortelė su įvairiomis nuolaidomis
Galimos NEMOKAMOS pramogos:
• 1 d. Išvyka pėsčiomis po Pratigau apylinkes: Serneus - 989 m virš jūros lygio, Klosters -1200 m virš jūros lygio,
• Iskyla i Madrisos kalna- Gyvybingumo takas. Daugiau informacijos sioje nuorodoje: http://www.bergfex.ch/sommer/klosters-madrisa/highlights/940-der-vital-energie-weg/
Pasikelimas i kalna nemokamai.
Davos -1500 m virš jūros lygio, pasikėlimas keltuvu į Parsen kalną ir žygis kalnais Panoramos taku iki Davoso.
Galimos pažintinės kelionės:
• Lichtenšteino sostinės Vaduco aplankymas (80 km nuo mūsų viešbučio). Pasivaikščiojimas po sostinę, apžvalginė 35 min. ekskursija miesto traukinuku. Nebrangi.
• Ekskursija į Bad Ragacą (65 km nuo viešbučio), 1240 metais atrasto terminio +36.5