){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Svarbu nepamiršti būti gryname ore. Fiziniam aktyvumui reikėtų skirti po pusę ir daugiau valandos per dieną. Miegoti reikia ne mažiau kaip 7 valandas per parą, tačiau miego poreikis kiekvienam žmogui individualus. Vienam gali reikti 7 valandų, kitam 9 ar net 10 valandų, kad jaustųsi išsimiegojęs. Miegant sparčiausiai vyksta organizmo atsinaujinimo procesai – senos ląstelės pakeičiamos naujomis. Šis procesas tęsiasi ir atsibudus, tačiau ne taip efektyviai. Nepakankamai ilsintis, organizme gaminama daugiau streso hormonų, kurie neigiamai veikia ir mūsų imuninę sistemą.
Nerūkykite, saikingai vartokite alkoholį.
Reguliariai maitinkitės. Per dieną moterys turėtų su maistu gauti 2000 kilokalorijų, o vyrai apie 2500 kcal. Valgykite 3–4 kartus per dieną kas 4–6 valandas. Tarp šių valgymų galėtumėte suvalgyti nekaloringų užkandžių, pavyzdžiui, kokį nors vaisių ar jogurto indelį.
Imunitetas bus stiprus, jei subalansuosite savo kasdieninę mitybą. Probiotikai – tai organizmui naudingos bakterijos („gerosios“ bakterijos), kurios pagerina virškinimą ir sustiprina imuninę sistemą. Vartojamuose probiotikų produktuose daugiausia yra dviejų grupių bakterijų: pieno rūgšties bakterijų (Lactobacillus) ir bifidobakterijų (Bifidobacterium). Jų natūraliai yra ir paprastuose rauginto pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ar kefyras. Probiotikuose būna subalansuota bakterijų sudėtis, juos gamina įmonės, turinčios didžiulius institutus, kurie atlieka įvairiausius tyrimus su probiotikais. Svarbu probiotinius produktus vartoti reguliariai.
Žmonės, kurie dėl laktozės netoleravimo privalo vengti pieno, geriau toleruoja probiotinius pieno produktus. Pieno rūgšties bakterijos padeda virškinti pieno cukrų – laktozę.
Imunitetą stiprina žuvų taukai, o tiksliau omega 3 riebalų rūgštys. Norint gauti pakankamą omega 3 riebalų rūgščių kiekį, užtenka kartą per savaitę suvalgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, sardinės, silkės. Šių rūgščių taip pat yra riešutuose. Kurie nevalgo žuvies, rekomenduojami žuvų taukai, turintys omega 3 (paros norma 1 gramas).
Imunitetui stiprinti tinkamos ir liaudies sugalvotos priemonės, pavyzdžiui, medus, tačiau realiai jo reikia suvalgyti labai daug, kad iš tikrųjų būtų poveikis mūsų imuninei sistemai. Efektyviau bus, jei medų valgysime su citrina.
Vitamino C, kuris svarbus mūsų imuninei sistemai, daug yra citrusiniuose vaisiuose. Tai jau minėta citrina, apelsinai ir kt. Naudingi kiviai, obuoliai, vynuogės. Šių vaisių reikia valgyti daugiau, jei susirgote virusine infekcija.
Organizmui labai svarbios vitamino C antioksidacinės savybės. Šių savybių dėka askorbo rūgštis reaguoja su kenksmingomis medžiagomis, kol šios dar nespėjo pakenkti kitoms veikliosioms medžiagoms (tarp jų kitiems vitaminams). Vitaminas C taip pat dalyvauja įvairių svarbių medžiagų sintezėje (pvz., hormonų, tulžies rūgščių, karnitino). Neginčijamas ir visų žinomas jo teigiamas poveikis imuninei sistemai.
Imbieras pasižymi antibakterinėmis savybėmis. Rekomenduojama gerti imbiero arbatą.
Rudeniniai vaisiai, tokie kaip petražolės, svogūnai, porai, paprikos, stiprina imunitetą ir saugo nuo slogos ir peršalimo. Česnakas pasižymi antibakterinėmis savybėmis, tačiau česnaką svarbu vartoti kasdien, o ne epizodiškai.
Imuniteto silpnumą rodo dažnos kvėpavimo takų infekcijos, sukeliančios peršalimą, slogą.
Jeigu peršalote, patariama likti namuose, nes taip greičiau pasveiksite, be to, neperduosite infekcijos kitiems žmonėms.
Naudingi ežiuolės turintys ekstraktai, kurie susirgus padeda greičiau atgauti jėgas. Į augalinių preparatų sudėtį dažniausiai įeina vitaminas C, ežiuolė ir cinkas. Ežiuolė pasižymi imunostimuliuojamuoju veikimu, padidindama baltųjų kraujo kūnelių skaičių kraujyje ir aktyvuodama granuliocitus. Ežiuolės ekstraktai sudaro nespecifinį imunitetą ir vartojami peršalimo ligų profilaktikai ir joms gydyti.
Organizmo galimybes priešintis įvairiausioms ligoms padidina įvairūs imuniteto reguliatoriai (moduliatoriai). Iš tokių paminėtinas kininis kordicepsas (Cordyceps sinensis). Tai medicininis grybas, apie 1,5 tūkstančio metų vartojamas tradicinėje kinų medicinoje. Jo sudėtyje yra daug biologiškai veiklių medžiagų (oligo- ir polisacharidų, būtinųjų aminorūgščių, baltymų, sterolių, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, nukleotidų), įvairiapusiškai stiprinančių organizmą, ypač imuninę sistemą. Kordicepso milteliuose randamas ypatingas nukleotidas – kordicepinas, įsiterpiantis į bakterijų bei virusų DNR ir stabdantis jų dauginimąsi.
Sveika gyvensena ir tinkama mityba padeda stiprinti imunitetą. Būkite sveiki ir stiprūs!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
tai projektas apie sveiką gyvenseną ir nuostabią galimybę susigrąžinti sveikatą Tiens produkcijos pagalba.