){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Po treniruotės dažniausiai stebime, kaip greitai nurimsta pulsas, tačiau apie organizmo reakciją į fizinį krūvį gali daug pasakyti ir kraujospūdis. Jis keičiasi ne tik sportuojant, bet ir ilsintis ar miegant. Šiuolaikiniai išmanieji laikrodžiai, tokie kaip „Huawei Watch D3“, leidžia šiuos pokyčius stebėti paprasčiau. Pasak sporto medicinos gydytojo Manto Ambraškos, svarbu ne tik tai, kiek kraujospūdis pakyla sportuojant, bet ir kaip jis keičiasi likusią paros dalį.
Skirtingos treniruotės – skirtinga organizmo reakcija
Fizinio aktyvumo metu širdis turi aprūpinti dirbančius raumenis didesniu kraujo ir deguonies kiekiu, todėl keičiasi ir kraujospūdis. Tačiau jo reakcija priklauso nuo pasirinktos veiklos.
„Aerobinio krūvio metu, pavyzdžiui, einant, bėgant ar važiuojant dviračiu, sistolinis, arba viršutinis, kraujospūdis didėja, o diastolinis, arba apatinis, paprastai mažėja. Jėgos treniruotėse gali didėti abu rodikliai, nes įsitempę raumenys didina pasipriešinimą kraujotakai, todėl širdžiai tenka daugiau darbo“, – aiškina M. Ambraška.
Dėl šios priežasties labai intensyvios jėgos treniruotės gali būti netinkamos žmonėms, kurių kraujospūdis yra padidėjęs. Vis dėlto gydytojas pabrėžia, kad sveikatai reikalingas tiek aerobinis aktyvumas, tiek raumenų stiprinimas.
„Tie, kurie kilnoja svorius, ilgainiui supranta, kad reikia ir aerobinio krūvio. O tie, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė gera, supranta, kad būtina stiprinti ir raumenis bei sąnarius, kad jie galėtų atlaikyti fizinį krūvį“, – palygina gydytojas.
Kada kraujospūdis turėtų grįžti į įprastą lygį?
Baigus treniruotę kraujospūdis palaipsniui mažėja. Pasak M. Ambraškos, kai gydytojai specialiais tyrimais vertina, kaip organizmas reaguoja į fizinį krūvį, sistolinis kraujospūdis per pirmąsias minutes turėtų pastebimai sumažėti, o maždaug per penkias minutes įprastai grįžta prie pradinio lygio.
Vis dėlto tai nėra universali taisyklė. Atsistatymo greitis priklauso nuo fizinio pasirengimo, treniruotės intensyvumo ir individualių organizmo savybių. Be to, po fizinio krūvio kraujospūdis dažnai būna net žemesnis nei prieš jį, o toks poveikis gali išlikti iki paros.
„Fizinis aktyvumas yra viena svarbiausių priemonių, padedančių mažinti padidėjusį kraujospūdį. Tačiau labai svarbu tinkamai pasirinkti krūvį ir sportuoti reguliariai. Jeigu kraujospūdis į fizinį krūvį reaguoja neįprastai arba po treniruotės ilgai negrįžta į įprastą lygį, verta pasikonsultuoti su specialistu. Ypač svarbu neignoruoti prastos savijautos, galvos svaigimo ar krūtinės skausmo“, – sako M. Ambraška.
Kodėl vieno matavimo gali nepakakti?
Kraujospūdis nuolat kinta, todėl vienas matavimas ne visada leidžia suprasti, kokie rodikliai žmogui įprasti. Daugiau informacijos gali suteikti jų stebėjimas skirtingu paros metu.
„Kai pažįstame savo įprastus rodiklius, lengviau pastebėti nukrypimus. Pavyzdžiui, miegant kraujospūdis paprastai turėtų sumažėti maždaug 10–20 proc., palyginti su dienos rodikliais. Jei taip nenutinka, tai gali būti signalas atkreipti dėmesį į savo sveikatą“, – aiškina M. Ambraška.
Pats išbandęs „Huawei Watch D3“, gydytojas pasakoja, kad jam buvo įdomu stebėti kraujospūdžio pokyčius. Nors kasdien jis labiausiai vadovaujasi rytiniu pulsu ir širdies ritmo variabilumu, galimybė papildomai matuoti kraujospūdį leidžia surinkti daugiau informacijos apie organizmą.
„Anksčiau tokie tyrimai buvo brangūs ir prieinami nedaugeliui. Dabar vis daugiau žmonių gali stebėti rodiklius ilgesnį laiką. Medikui tai puiki priemonė, nes duomenys padeda pastebėti ir gana subtilias tendencijas“, – teigia gydytojas.
Kraujospūdžio stebėjimas – tiesiai ant riešo
„Huawei Watch D3“ turi integruotą pripučiamą manžetę, leidžiančią matuoti kraujospūdį tiesiai ant riešo. Laikrodis taip pat palaiko 24 valandų ambulatorinio kraujospūdžio stebėjimo funkciją, kuri padeda surinkti rodmenis skirtingu paros metu, įskaitant naktį. Tai leidžia matyti ne tik pavienius skaičius, bet ir bendras jų kitimo tendencijas.
Be kraujospūdžio matavimo, laikrodis leidžia stebėti širdies ritmą, fizinį aktyvumą ir miegą. Šių rodiklių stebėjimas gali padėti geriau pažinti savo kasdienius įpročius ir organizmo reakcijas. Vis dėlto išmaniojo laikrodžio duomenys nepakeičia gydytojo konsultacijos – juos svarbu vertinti kartu su savijauta ir, prireikus, aptarti su specialistu.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę