){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Širdies plakimui, oro įkvėpimui į plaučius, tolygios kūno temperatūros palaikymui - reikalinga energija. Vien tam, kad gyventume, mes sunaudojame ¾ kasdieninių energijos išteklių, o kiekvienam judesiui jos reikia dar daugiau. Energija gaminasi iš maiste esančių angliavandenių, riebalų bei baltymų, saugoma kepenyse ir raumenyse glikogeno pavidalu. Kai reikia, glikogenas skyla, sudarydamas fosfatus. Svarbiausias iš šių fosfatų yra adenozino trifosfatas - junginys, kuriame energija saugoma tol, kol mums jos prireikia.
Norint turėti daugiau energijos, reikia rūpintis ne tik kūnu, bet ir siela. Jeigu trūksta motyvacijos atlikti kokį nors darbą (galbūt dėl to, kad jaučiatės pavargęs arba jums neįdomu), tai raumenyse savaime atsiranda letargijos pojūtis. Ir atvirkščiai - kai tik pajuntate, kad darbas jus įkvėpė, padaugėja elektrinių impulsų, iš raumenų sklindančių į smegenis, ir kūną užplūsta energija.
Valgant normalų, gerai subalansuotą maistą, 40 proc. jame esančių kalorijų yra saugoma kaip cheminė energija ir sunaudojama medžiagų apykaitos procesams. Likusieji 60 proc. pasišalina kaip šiluma, kuri vadinama kalorijomis. Kuo sunkiau jūsų kūnas dirba, tuo daugiau reikia energijos, ir sudeginama daugiau kalorijų. Jeigu vartojate netinkamą maistą, valgote per daug ar per mažai, galite sujaukti procesą, išeikvodamas glikogeną. Rezultatas - fizinis ir protinis išsekimas.
Reguliariai valgydami sveiką maistą geriausiai aprūpiname organizmą energija. Maistas ir gėrimai, kuriuose yra stimuliuojančių medžiagų, perpildyti cukraus ir riebalų, sąlygoja cukraus lygio smegenyse svyravimus - energija staiga pakyla, o paskui staiga dingsta. Mūsų kraujotakos sistemoje paprastai cirkuliuoja vienas arbatinis šaukštelis gliukozės, o saldaus tonizuojančio gėrimo skardinėje yra 9 šaukšteliai gliukozės. Cukraus kiekį kraujyje padidina saldus, riebus maistas ir maždaug valandą jo suvalgę jūs jausitės pakiliai, tačiau po to - gerokai blogiau negu anksčiau. Riebus maistas taip pat pablogina mąstymą ir lėtina virškinimo sistemos veiklą.
Norint palaikyti optimalų energijos lygį, būtina gerai išsimiegoti. Įrodyta, jog miego trūkumas gali pailginti reakcijos laiką, smarkiai pablogina bendrą savijautą ir silpnina imunitetą (todėl esate labiau pažeidžiamas ligų). Miegas gydo kūną ir išblaško niūrias mintis.
Kai kurie žmonės miega tik kelias valandas per parą, kitiems reikia 5-6 valandų, yra ir tokių, kurie jaučiasi nepailsėję net ir po 8 valandų kieto nakties miego. Kadangi optimali miego trukmė individuali, paprasčiausiai stebėkite savo savijautą ir sužinosite, kiek miego jums reikia.
Ne mažiau svarbi miego kokybė. Nakties miegas pereina tam tikras fazes. Paskutinioji fazė (5 paskutinės nakties miego valandos) yra gilaus miego fazė. Tai laikas, kai mūsų organizmas tampa superaktyvus, gydantis save ir atstatantis pažeistas ląsteles. Šiuo metu jame cirkuliuoja 20 kartų daugiau hormonų negu dieną. Gilaus miego fazė atgaivina mūsų kūną, todėl iš ryto mes jaučiamės žvalūs. Tikriausiai jau seniai žinote, kad išgėrus pernelyg daug alkoholio gali sutrikti miego fazių ritmas ir net ilgai miegojęs prabusite nepailsėjęs.
Maistas, kuriame yra amino rūgšties triptofano (pvz., moliūgo sėklos), padeda greičiau užmigti ir giliau miegoti.
Tikriausiai kartais jaučiate, kad modernus gyvenimas išsunkia iš jūsų paskutinius energijos likučius. Nuo to kenčia beveik visi intensyviai (ypač protinį darbą) dirbantys žmonės. Ką daryti? Yra keletas efektyvių streso sukeltų problemų sprendimo būdų.
• ŽIEMOS MELANCHOLIJA. Daugelis žmonių jaučia, kad jų energijos lygis smarkiai sumažėja žiemą, kai trūksta saulės. Kiek galima dažniau išeikite į lauką arba išvažiuokite atostogų į saulėtą šalį. Jeigu tai nepadeda, išbandykite šviesos terapiją (t.y. sėdėjimą prieš specialias lempas). Tokia galimybė yra Kaune, Nervų sistemos tyrimų centre (tel. 220659, 746524).
• NEKENČIAMAS DARBAS. Beprasmis darbas išsunkia fizinę ir dvasinę energiją. Jeigu darbo dienos pabaigoje jaučiatės išsekęs, vadinasi, darbas jums ne visai tinkamas. Pakelkite nuotaiką, pavyzdžiui, pozityviai pasikalbėdamas pats su savimi.
• MAŽI VAIKAI. Dirbančių motinų organizme, palyginus su kitomis moterimis, yra daugiau streso hormonų. Kartais jums reikia viską pamiršti, atsipalaiduoti vonioje, įsipylus kelis lašus pipirmėtės aliejaus. Rytais įjunkite oro gaivinimo aparatą, į kurį galima įpilti eterinio aliejaus - tai suteikia energijos.
• INFORMACIJOS PERTEKLIUS. Faksai, telefonai, televizija, radijas ir skelbimai - mūsų energijos drenažo vamzdis. Turėkite atskirą kambarį arba nors atskirą (geriausiai išdažytą balta spalva) kampą, kuriame galėtumėte pasislėpti nuo informacijos pertekliaus.
• UŽTERŠTUMAS. Švariame ore yra neigiamai pakrautų molekulių, kurios suteikia mums energijos ir pakelia nuotaiką. Jeigu neįmanoma išvykti iš miesto, įsigykite jonizatorių, kuris apvalo užterštą orą.
• TARPUSAVIO SANTYKIŲ NUTRAUKIMAS. Kai mūsų emocijose vyrauja sumaištis, visas organizmas patiria stresą ir pernelyg greitai išeikvoja energiją. Manoma, kad homeopatinė priemonė Ignatia amara gali padėti sušvelninti simptomus, pasireiškusius praradus partnerį.
• VĖLAVIMAS Į LĖKTUVĄ. Kelionės mus išsekina ir sutrikdo vidinį organizmo laikrodį. Gerkite kuo daugiau vandens ir gerai išsimiegokite (pagal tos vietovės laiką).
• PRIEŠMENSTRUACINIS SINDROMAS. Vienas svarbiausių priešmenstruacinio sindromo simptomų yra tingumas. Daug angliavandenių turintis maistas mažina nuovargio ir įtampos jausmus (todėl, kad angliavandeniai skatina serotonino gamybą organizme). Riebalai veikia atvirkščiai. Jeigu jaučiate, kad smarkiai trūksta energijos, iškepkite bulvę mikrobangų krosnelėje ir suvalgykite ją be jokio garnyro. Po 30 min. pasijusite daug geriau.
1. ŠALTAS RYTMETINIS DUŠAS. Šaltas vanduo pagerina medžiagų apykaitą ir padidina energijos kiekį. Procedūra paprasta: tris minutes stovėkite po karštu dušu, o paskui minutę - po šaltu. Atlikite tai tris kartus.
2. ETERINIAI ALIEJAI. Manoma, kad pelargonijos, rozmarino ir greipfrutų eteriniai aliejai stimuliuoja organizmą tiesiogiai veikdami cheminius procesus. Naudokite kambario oro gaiviklius, užlašindami kelis lašus minėto eterinio aliejaus.
3. 5 MINUČIŲ PASIVAIKŠČIOJIMAS. Naujausių tyrimų duomenimis, 5 minučių pasivaikščiojimas priverčia dirbti visas didžiąsias raumenų grupes, taip pat - pagerina nuotaiką. Tai pats pigiausias energijos gavimo būdas.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
juokinga ir kartu gradu..
ryte atgaivins obuolys ;)