){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Ruduo ir pavasaris daugeliui tampa nuolatiniu kovos su peršalimais, virusais ir bendru nuovargiu laikotarpiu. Atrodo, kad pakanka vos kelių laipsnių temperatūros pokyčio, ir organizmas iš karto reaguoja silpnumu, gerklės perštėjimu ar užsitęsusiu kosuliu. Dažnai kaltiname orą, stresą ar per mažą miegą, tačiau viena iš tyliai veikiančių priežasčių – nepakankama ir nekokybiška mityba.
Imuninė sistema nėra atskiras „mygtukas“, kurį galime įjungti sirgdami. Tai sudėtingas, nuolat veikiantis apsaugos mechanizmas, kuriam reikia statybinių medžiagų. Viena svarbiausių jų – baltymai. Be pakankamo baltymų kiekio organizmas negali efektyviai gaminti antikūnų, fermentų ir imuninių ląstelių, kurios kovoja su infekcijomis.
Šiame straipsnyje skaitykite:
Vis dar gajus mitas, kad proteinas (baltymai) reikalingi tik raumenims. Iš tikrųjų jie yra pagrindinė struktūrinė medžiaga visoms kūno ląstelėms, įskaitant imuninės sistemos komponentus.
Be pakankamo baltymų kiekio organizmas negali efektyviai atsinaujinti, kovoti su infekcijomis ar palaikyti stabilios energijos apykaitos.
Kokybiški, mokslo pagrįsti ingredientai turi tapti kasdienės mitybos dalimi, o ne tik sportuojančiųjų pasirinkimu. Baltymai – tai ne tik raumenų augimas, bet ir visapusiška organizmo atrama.
Antikūnai, citokinai ir daugelis signalinių molekulių yra baltyminės struktūros. Kai baltymų suvartojama per mažai, organizmas pirmiausia juos naudoja gyvybiškai svarbioms funkcijoms palaikyti, o imunitetas tampa „antrame plane“. Dėl to infekcijos gali trukti ilgiau, o organizmas atsistato lėčiau.
Ypač aktualu tai žmonėms, kurie riboja mitybą, laikosi dietų arba valgo nereguliariai. Net jei kalorijų pakanka, baltymų kokybė gali būti nepakankama.
Dar prieš dešimtmetį buvo manoma, kad tik gyvūniniai baltymai yra „pilnaverčiai“. Šiandien mitybos mokslas rodo, kad tinkamai derinant augalinius šaltinius galima užtikrinti visų būtinųjų aminorūgščių gavimą.
Baltymai iš miltelių – tai koncentruota, patogi forma, leidžianti tiksliai kontroliuoti suvartojamą kiekį. Ypač tai aktualu aktyviems žmonėms, dirbantiems intensyvų protinį ar fizinį darbą, taip pat tiems, kurie nori sustiprinti imunitetą sezoninių ligų metu.
Augaliniai baltymų milteliai dažniausiai gaminami iš žirnių, ryžių, kanapių ar kitų augalinių šaltinių. Jie lengvai įsisavinami, neturi laktozės ir tinka jautresnei virškinimo sistemai.
Proteinas – baltymų produktas miltelių pavidalu, skirtas papildyti kasdienį racioną aukštos kokybės augaliniais baltymais. Jo esmė – paprastumas ir efektyvumas: vienoje porcijoje gaunamas reikšmingas baltymų kiekis, kuris prisideda prie normalaus imuninės sistemos funkcionavimo.
Skirtingai nei chaotiškas užkandžiavimas ar atsitiktiniai maisto pasirinkimai, baltymų papildymas leidžia sąmoningai pasirūpinti organizmo atsargomis. Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku, kai organizmas patiria didesnį stresą.
Peršalimo sezono metu dažnas renkasi vitaminą C ar D, tačiau vitaminai veikia kaip pagalbiniai veiksnia. Be pakankamo baltymų kiekio organizmas neturi iš ko „statyti“ imuninių ląstelių.
Baltymai užtikrina struktūrą, vitaminai – reguliavimą. Be pirmojo elemento, antrasis negali veikti pilnu pajėgumu, todėl subalansuota mityba turi prasidėti nuo makroelementų, o tik tada – nuo papildomų mikroelementų.
Sprendimas tikrai neturi būti sudėtingas ar reikalauti kardinalių pokyčių jūsų mityboje. Baltymų milteliai turėtų tapti patogiu papildymu, o ne dar viena „disciplinos užduotimi“, kuri kelia stresą ar spaudimą.
Svarbiausia – rasti tokį vartojimo būdą, kuris natūraliai įsilieja į jūsų dienotvarkę: jei rytais geriate kavą ir valgote jogurtą – papildykite jį baltymais; jei po darbo sportuojate – suplanuokite greitą kokteilį iškart po treniruotės.
Kai įprotis dera su jūsų realiu gyvenimo tempu, jis tampa lengvai išlaikomas ir ilgainiui duoda daugiau naudos nei trumpalaikiai, entuziastingi, bet greitai nutrūkstantys bandymai.
Vienas paprasčiausių variantų – įmaišyti baltymų miltelius į rytinį kokteilį. Užtenka pieno ar augalinio gėrimo, banano, uogų ir vieno šaukšto baltymų.
Tai:
Jei rytais trūksta laiko, tai gali būti pilnavertė alternatyva pusryčiams.
Baltymų milteliai puikiai tinka įmaišymui į avižinę košę, graikišką jogurtą ar varškę.
Svarbu miltelius maišyti jau pravėsusioje košėje. Taip išlaikysite geresnę tekstūrą ir skonį. Šis būdas ypač tinka tiems, kurie nenori gerti kokteilių, bet nori padidinti baltymų kiekį racione.
Po treniruotės ar ilgesnio fizinio aktyvumo organizmui reikia baltymų atsistatymui. Paprastas baltyminis kokteilis ar baltyminis jogurtas gali būti greitas sprendimas, kai nėra galimybės pavalgyti pilnaverčio maisto.
Tai ypač aktualu:
Svarbiausia – nuoseklumas. Vienkartinis vartojimas nepakeis imuninės sistemos atsparumo ar kūno sudėties, tačiau reguliarus, subalansuotas baltymų kiekis padeda palaikyti raumenų masę, užtikrinti ilgesnį sotumo jausmą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti bendrą organizmo atsistatymą.
Baltymų milteliai neturi pakeisti visaverčio maisto, jie yra papildymas. Jei juos integruosite paprastai ir reguliariai, rezultatai bus žymiai efektyvesni nei atsitiktinis, epizodinis vartojimas.
European Food Safety Authority (EFSA) rodo, jog baltymai yra būtini raumenų masei palaikyti ir normaliai kaulų būklei išsaugoti, o tai ypač aktualu tiek aktyviai sportuojantiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė.
Tai reiškia, kad pakankamas ir nuoseklus baltymų kiekis racione yra ne trumpalaikė tendencija, o fiziologiškai pagrįstas poreikis.
Imunitetas stiprinamas ne tada, kai jau susergame, o kasdieniais pasirinkimais. Augaliniai baltymai, ypač koncentruota forma kaip proteinas, gali tapti paprastu ir praktišku sprendimu tiems, kurie nori mažiau sirgti ir greičiau atsigauti.
Tinkama mityba nėra radikalus pokytis. Tai nuoseklus sprendimas palaikyti organizmo atsparumą. O baltymai šioje sistemoje atlieka pagrindinį vaidmenį.
Jeigu sezoninės ligos kartojasi kasmet, galbūt laikas pradėti ne nuo vaistinės, o nuo lėkštės.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę