Kaip pradėti sportuoti?

Pradėti sportuoti galima ir namuose. Tokia idėja daug ką tikrai žavi bei domina, tačiau gali būti ir bauginanti, neraminanti, ypač jei esate įpratę sportuoti sporto salėje arba jei jau kurį laiką nesportuojate. Vis dėlto, turėdami tinkamą požiūrį, pakankamą motyvaciją ir svarbiausią įrangą, galite susikurti labai veiksmingą treniruočių režimą tiesiog savo namuose. Tokios treniruotės namuose gali puikiai derėti prie jūsų gyvenimo būdo. Štai, kaip pradėti sportuoti tiesiog namuose.

Psichologija - motyvacijos ir nuoseklumo ugdymas

Net ir patys geriausi svarmenys neduos naudos, jei neturėsite motyvacijos sportuoti. Sukurti naują įprotį gali būti nelengva, ir dažnai didžiausia kliūtis yra būtent psichologinis blokas ar vengimas. Tai trukdo pradėti, o būtent ši dalis yra sunkiausia. 

Save motyvuoti svarbiausia, tačiau vien motyvacijos nepakaks. Būtina sutelkti dėmesį į nuoseklumą.

  1. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų. Pavyzdžiui, užuot siekę kasdien treniruotis valandą, pradėkite nuo 20-30 minučių tris kartus per savaitę. 

  2. Svarbu susikurti rutiną. Nustatykite konkretų treniruočių laiką ir laikykite jas kaip svarbų susitikimą darbe. Įtraukę mankštą į savo dienotvarkę, būsite labiau linkę jos laikytis.

  3. Baigę treniruotę apdovanokite save. Tai gali būti kokia nors smulkmena, pavyzdžiui, mėgstamas sūrelis, serialo serija ar kažkas kito. Nedideli apdovanojimai pratina smegenis sieti mankštą su malonumu.

Kokios sporto įrangos reikia namuose?

Įsigijus, kad ir paprasčiausią įrangą bei reikmenis, treniruotės namuose gali tapti veiksmingesnės ir malonesnės. Tikrai nereikia visos sporto salės namuose, bet štai, kas galėtų praversti

  • Hanteliai su reguliuojamu svoriu arba nedidelis svarmenų rinkinukas.

  • Specialios gumos tempimui. Jos puikiai tinka jėgos ir lankstumo pratimams. Gumos taip pat neužima daug vietos.

  • Jogos kilimėlis. Jis yra kone būtinas bet kokiems pratimams ant grindų, tempimo ar jogos užsiėmimams. Su juo sportuoti patogiau ir komfortiškiau.

  • Šokdynė leis aktyviai daryti cardio bei lavinti rankų kojų koordinaciją.

  • Treniruoklį pirkite tik tada, jei mėgstate tą veiklą, kurią jis leidžia daryti (minti, eiti, bėgti, irkluoti…)

Tinkamiausio sporto ar smagiausių pratimų paieška

Vienas didžiausių treniruočių namuose privalumų - galimybė pasirinkti tokius pratimus, kurie jums tikrai patinka. Nėra vieno geriausio būdo sportuoti, todėl labai svarbu rasti veiklą, atitinkančią jūsų pomėgius ir fitneso tikslus.

Pratimai su kūno svoriu, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai, atsilenkimai ir lentos, yra labai veiksmingi. Dažniausiai jie vienu metu stiprina kelias raumenų grupes ir padeda su visokeriopu kūno fiziniu pasirengimu.

Kardio treniruotės yra bene paprasčiausios: bėgimas, šokinėjimas per virvutę ar šokiai. Tačiau reikėtų pasirinkti konkrečią kryptį, pvz., HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) derinama su kūno svorio pratimais. Šis trenriuočių tipas orientuotas į širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kalorijų deginimą. 

Jei mėgstate važiuoti dviračiu ar bėgioti, iš pigu.lt galite patrauklia kaina įsigyti treniruoklį dviratį ar bėgimo takelį. Važinėjimas dviračiu yra mažo poveikio pratimas, gerinantis širdies ir kraujagyslių būklę bei stiprinantis apatinę kūno dalį. Jis ir/ar bėgimo takelis leidžia sportuoti net tada, kai lauke lyja ar šalta. 

Norintiems auginti raumenis, veiksmingiausios yra jėgos treniruotės su hanteliais ir svoriais. Tačiau jų reikės daug ir tam būtina laisva erdvė. 

Na, o jei ieškote kažko tarp sporto ir psichologinio atsipalaidavimo, rekomenduojama joga arba pilatesas gali būti puikus pasirinkimas. Abu užsiėmimai ugdo jėgą, lankstumą ir bendrumą tarp kūno ir proto.

Susikurkite specialią erdvę sportui namuose

Norint sukurti sėkmingą treniruočių rutiną namuose, svarbu susikurti ir paskirti erdvę namuose, kuri būtų skirta tik treniruotėms. Net jei jūsų gyvenamasis plotas nedidelis, galite pasirinkti kampą, kuriame laikytumėte sporto įrangą ir turėtumėte pakankamai vietos patogiai judėti, kai darote pratimus.

Stenkitės treniruočių vietą pasirinkti ten, kur būtų daug natūralios šviesos. Tai gali padėti padidinti energijos lygį. Kai kurie žmonės mano, kad veidrodžio atsiradimas gali padėti pagerinti formą ir išvengti klaidų.

Muzikos klausymasis arba televizoriaus žiūrėjimas gali padaryti treniruotę malonesnę. Sukurkite grojaraščius su mėgstamiausiomis nuotaikingomis dainomis arba sportuokite kartu su vaizdo įrašu. Tai labiau įtraukia. 




 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai

Mūsų draugai