Pradėti sportuoti galima ir namuose. Tokia idėja daug ką tikrai žavi bei domina, tačiau gali būti ir bauginanti, neraminanti, ypač jei esate įpratę sportuoti sporto salėje arba jei jau kurį laiką nesportuojate. Vis dėlto, turėdami tinkamą požiūrį, pakankamą motyvaciją ir svarbiausią įrangą, galite susikurti labai veiksmingą treniruočių režimą tiesiog savo namuose. Tokios treniruotės namuose gali puikiai derėti prie jūsų gyvenimo būdo. Štai, kaip pradėti sportuoti tiesiog namuose.
Net ir patys geriausi svarmenys neduos naudos, jei neturėsite motyvacijos sportuoti. Sukurti naują įprotį gali būti nelengva, ir dažnai didžiausia kliūtis yra būtent psichologinis blokas ar vengimas. Tai trukdo pradėti, o būtent ši dalis yra sunkiausia.
Save motyvuoti svarbiausia, tačiau vien motyvacijos nepakaks. Būtina sutelkti dėmesį į nuoseklumą.
Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų. Pavyzdžiui, užuot siekę kasdien treniruotis valandą, pradėkite nuo 20-30 minučių tris kartus per savaitę.
Svarbu susikurti rutiną. Nustatykite konkretų treniruočių laiką ir laikykite jas kaip svarbų susitikimą darbe. Įtraukę mankštą į savo dienotvarkę, būsite labiau linkę jos laikytis.
Baigę treniruotę apdovanokite save. Tai gali būti kokia nors smulkmena, pavyzdžiui, mėgstamas sūrelis, serialo serija ar kažkas kito. Nedideli apdovanojimai pratina smegenis sieti mankštą su malonumu.
Įsigijus, kad ir paprasčiausią įrangą bei reikmenis, treniruotės namuose gali tapti veiksmingesnės ir malonesnės. Tikrai nereikia visos sporto salės namuose, bet štai, kas galėtų praversti
Hanteliai su reguliuojamu svoriu arba nedidelis svarmenų rinkinukas.
Specialios gumos tempimui. Jos puikiai tinka jėgos ir lankstumo pratimams. Gumos taip pat neužima daug vietos.
Jogos kilimėlis. Jis yra kone būtinas bet kokiems pratimams ant grindų, tempimo ar jogos užsiėmimams. Su juo sportuoti patogiau ir komfortiškiau.
Šokdynė leis aktyviai daryti cardio bei lavinti rankų kojų koordinaciją.
Treniruoklį pirkite tik tada, jei mėgstate tą veiklą, kurią jis leidžia daryti (minti, eiti, bėgti, irkluoti…)
Vienas didžiausių treniruočių namuose privalumų - galimybė pasirinkti tokius pratimus, kurie jums tikrai patinka. Nėra vieno geriausio būdo sportuoti, todėl labai svarbu rasti veiklą, atitinkančią jūsų pomėgius ir fitneso tikslus.
Pratimai su kūno svoriu, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai, atsilenkimai ir lentos, yra labai veiksmingi. Dažniausiai jie vienu metu stiprina kelias raumenų grupes ir padeda su visokeriopu kūno fiziniu pasirengimu.
Kardio treniruotės yra bene paprasčiausios: bėgimas, šokinėjimas per virvutę ar šokiai. Tačiau reikėtų pasirinkti konkrečią kryptį, pvz., HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) derinama su kūno svorio pratimais. Šis trenriuočių tipas orientuotas į širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kalorijų deginimą.
Jei mėgstate važiuoti dviračiu ar bėgioti, iš pigu.lt galite patrauklia kaina įsigyti treniruoklį dviratį ar bėgimo takelį. Važinėjimas dviračiu yra mažo poveikio pratimas, gerinantis širdies ir kraujagyslių būklę bei stiprinantis apatinę kūno dalį. Jis ir/ar bėgimo takelis leidžia sportuoti net tada, kai lauke lyja ar šalta.
Norintiems auginti raumenis, veiksmingiausios yra jėgos treniruotės su hanteliais ir svoriais. Tačiau jų reikės daug ir tam būtina laisva erdvė.
Na, o jei ieškote kažko tarp sporto ir psichologinio atsipalaidavimo, rekomenduojama joga arba pilatesas gali būti puikus pasirinkimas. Abu užsiėmimai ugdo jėgą, lankstumą ir bendrumą tarp kūno ir proto.
Norint sukurti sėkmingą treniruočių rutiną namuose, svarbu susikurti ir paskirti erdvę namuose, kuri būtų skirta tik treniruotėms. Net jei jūsų gyvenamasis plotas nedidelis, galite pasirinkti kampą, kuriame laikytumėte sporto įrangą ir turėtumėte pakankamai vietos patogiai judėti, kai darote pratimus.
Stenkitės treniruočių vietą pasirinkti ten, kur būtų daug natūralios šviesos. Tai gali padėti padidinti energijos lygį. Kai kurie žmonės mano, kad veidrodžio atsiradimas gali padėti pagerinti formą ir išvengti klaidų.
Muzikos klausymasis arba televizoriaus žiūrėjimas gali padaryti treniruotę malonesnę. Sukurkite grojaraščius su mėgstamiausiomis nuotaikingomis dainomis arba sportuokite kartu su vaizdo įrašu. Tai labiau įtraukia.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę