){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kas gi nenorėtų gyventi amžinai? Mokslininkams, rašytojams ir mąstytojams tebesukant galvas, kaip gyventi ilgiau (vampyro įkandimas, kriogenika – tai tik keletas įdomių fantazijos vaisių), mes galiausiai išleidžiame paskutinę dvasią.
1. Dainuokite. Švedijos mokslininkai atrado, kad dainavimas gerina širdies sveikatą. San Franciske įsikūrusiame Kalifornijos universitete atliekama daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar dainavimas gali užtikrinti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.
2. Nesiskirkite (taikoma vyrams). Remiantis knyga „The Longevity Project“ („Ilgaamžiškumo projektas“), susituokę vyrai turi didelę tikimybę sulaukti daugiau nei 70 metų amžiaus (švęsti tokį gražų jubiliejų pavyks vos trečdaliui išsiskyrusiųjų). Niekada nevedę vyrai gyvena ilgiau už išsiskyrusius, bet trumpiau už vedusius. Moterų gyvenimo trukmei vedybinė padėtis neturi didelės įtakos.
3. Būkite darbštūs ir sąžiningi. Dar vienas „The Longevity Project“ atradimas. Darbštūs ir sąžiningi žmonės gyvena vidutiniškai 2–3 metus ilgiau. Tai atitinka 20–30 % mažesnę ankstyvos mirties riziką.
4. Valgykite uogas. Joms ne be reikalo klijuojama stebuklingo supermaisto produkto etiketė. Uogų pranašumų tiek daug, kad net sunku visus išvardyti. Tinka beveik visos, tačiau štai nuoroda į straipsnį apie 11 uogų, pagerinsiančių jūsų sveikatą.
5. Bendraukite su kitais. Žmonės, turintys socialinį tinklą (tikrų draugų, šeimą ar kitą bendruomenę), dažniausiai gyvena ilgiau. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad našlės gyvena ilgiau už našlius ir ištekėjusias moteris dėl socialinių ryšių, užmegztų su kitomis moterimis.
6. Apsiaukite sportbačius ir bėkite. Nebūtina dalyvauti maratonuose, kad bėgiojimas būtų naudingas gyvenimo trukmei. Tyrėjai atrado, jog bėgiojantieji už nebėgiojančiuosius gyvena apie 3 metus ilgiau ir jog 30–59 minučių trukmės bėgimas mažiau nei 10 km/val. greičiu kiekvieną savaitę yra toks pat naudingas, kaip ir greitesnis ar ilgesnių atstumų bėgimas.
7. Gerkite kavą. 13 metų trukmės tyrimo metu buvo nustatyta, kad kavą geriančių vyrų ir moterų mirties rizika mažėja sulig kiekvienu per dieną išgertu puodeliu (bet ne daugiau kaip 6). Mirties priežasčių, kurių tikimybę mažina kava, pastebėta įvairių, įskaitant širdies ligas, kvėpavimo takų ligas, insultą ir diabetą.
8. Būkite kaip Žana Kalman (Jean Calment). Daugiausia metų sulaukusio žmogaus pasaulio rekordas priklauso prancūzei superšimtametei Žanai Kalman, nugyvenusiai 122 metus ir 164 dienas. Kokia jos ilgaamžiškumo paslaptis? Ji vartodavo daug alyvuogių aliejaus, suvalgydavo po kilogramą šokolado ir gerdavo portveiną – ir taip kiekvieną savaitę! Be to, buvo ramių nervų. Kaip pati sakė: „Štai kodėl mane vadina Kalman“ (pranc. calme – ramus).
9. Pakelkite sėdynę – ilgai sėdėti nesveika! Tyrimo metu buvo atrasta, kad sėdėjimas gali būti apie 173 000 vėžio atvejų kasmet priežastimi. Kitos studijos, orientuotos į JAV gyventojus, autoriai priėjo išvadą, jog kasdien sėdint mažiau nei tris valandas, gyvenimo trukmė vidutiniškai pailgėja dvejais metais.
10. Nesavanaudiškai padėkite kitiems. Žmonės, kurie savanoriškai pasisiūlo padėti neturėdami savanaudiškų ketinimų, gyvena ilgiau už tuos, kurie nesavanoriauja ar neužsiima labdara. (Kita vertus, savanoriai iš savanaudiškų paskatų gyvenimo trukmės nepasiilgina!)
11. Nesijaudinkite. Teksaso universiteto atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad pozityvūs žmonės džiaugiasi truputį geresne sveikata už tuos, kurie nuolat dėl ko nors suka galvą. Mokslininkai iškėlė hipotezę, kad optimizmas teigiamai veikia sveikatą, pakeisdamas organizmo cheminę pusiausvyrą. Kita vertus, skaitykite 12-ą punktą.
12. Būkite pesimistiški. Šis pasiūlymas skamba labai keistai, tačiau, remiantis didelio, 10 metų trukmės tyrimo rezultatais, vyresnio amžiaus vokiečiai, kurie yra pesimistiškesni, gyvena ilgiau ir sveikiau už optimistiškesnius bendraamžius.
13. Valgykite kaip siciliečiai. Mokslininkai, pradėję tyrinėti gana nemažą šimtamečių žmonių grupę Sicilijos saloje, pastebėjo keletą bendrų dalykų: visi ilgaamžiai valgė daug vaisių, daržovių ir rupių miltų produktų, mažai raudonos mėsos, rafinuotų angliavandenių ir saldumynų.
14. Valgykite daugiau Viduržemio jūros regiono virtuvės patiekalų apskritai. Kito tyrimo rezultatai rodo, kad apie 30 % širdies smūgių, insultų ir mirčių nuo širdies ligų galima išvengti pradėjus vartoti daugiau Viduržemio jūros regionui būdingų maisto produktų: riešutų, alyvuogių aliejaus, vyno, šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių augalų ir žuvienos. Venkite komerciniu būdu kepamų sausainių, pyragų ir pyragaičių, taip pat apribokite pieno produktų ir perdirbtos mėsos vartojimą.
15. Pagardinkite savo maistą ciberžolėmis. Žinant jų spalvą, visai nenuostabu, kad šie ryškiai oranžiniai prieskoniniai augalai turi daug su ligomis kovojančių antioksidantų. Ciberžolės taip pat veiksmingai slopina uždegimą.
16. Eikite pasivaikščioti. Kasdienio vaikščiojimo nauda yra keleriopa, įskaitant gerokai mažesnę II tipo diabeto, insulto ir silpnaprotystės riziką.
17. Ir eikite greitai. Manoma, kad žingsniavimo sparta nurodo jūsų ilgaamžiškumą. Tyrimo metu buvo išsiaiškinta, kad 70 metų amžiaus vyras, einantis 4 km per valandą greičiu, gyvens 8 metus ilgiau už tiek pat metų turintį vyrą, einantį 1,5 km per valandą greičiu. Jei esate moteris, skirtumas net 10 metų!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę