){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Tikėkite savimi ir išbandykite mūsų siūlomą planą. Praėjus 5 savaitėms, rezultatai Jus nustebins – tapsite lieknesni, sveikesni ir daug lankstesni!
Džiaukitės šia diena ir nieko nelaukę pradėkite veikti
Esate nepatenkinti keletu papildomų kilogramų, pastaruoju metu anaiptol nepuošiančių Jūsų anksčiau buvusio liekno kūno? Planuojate įsigyti liekninamąjį liemens diržą? Svajojate atsikratyti nereikalingo svorio ar užsiauginti šiek tiek raumenų? Bet kokiu atveju toliau pateikti patarimai padės patobulinti kūno linijas. Nebegaiškite laiko. Kilkite iš lovos ir pradėkite veikti. Dar 5 savaitės ir būsite visiškai patenkinti savo sustiprėjusiu kūnu!
Sudeginkite gerokai daugiau kalorijų ir riebalų
Norėtumėte pagerinti savo rezultatus? Užuot rinkęsi tiesiog monotoniškas ir labai ilgai trunkančias treniruočių programas, turėtumėte daugiau dėmesio skirti širdies ir jėgos pratimams. Šitaip ne tik sutaupysite laiko, bet ir treniruositės daug efektyviau, greičiau deginsite kalorijas bei riebalus. Be to, jei turėsite daugiau raumenų, deginsite kalorijas netgi nesportuodami.
Pasidarykite siekiamų tikslų sąrašą
Pasvarstykite, kas Jus įkvėps nesustoti, ir sukurkite motyvacijai skatinti skirtą sąrašą. Visiškai normalu, kad visi kartais jaučiamės pavargę ir nepatenkinti. Užpuolus tokioms silpnumo akimirkoms, šis sąrašas Jums padės nepasiduoti ir primins, dėl ko išliejate tiek prakaito.
Maitinkitės kaip įmanoma natūralesniu maistu
Jaučiatės alkani ir galvojate apie maistą dažniau nei įprastai? Jei laikotės griežtos dietos, tada viso to priežastis – nesubalansuota mityba. Tokie Jūsų kūno siunčiami signalai yra visiškai normalūs. Dėl to vietoj dietinių produktų rinkitės aukštos kokybės maistą ir jokiu būdu nebadaukite. Kiekvieno valgio metu stenkitės, kad Jūsų lėkštėje būtų įvairaus maisto – mėsos, daržovių, vaisių, pieno ir viso grūdo produktų. Be to, nepamirškite – toks dalykas kaip tobula dieta neegzistuoja. Viskas, ką Jums reikia daryti, tai įsiklausyti į savo kūną, ir niekada nebejusite nenumaldomo potraukio maistui.
Riebalus paverskite raumenimis
Tai nėra tiksli, tačiau išties populiari interpretacija. Trumpiau tariant, Jūsų raumenys yra aktyviai dirbantys audiniai, beveik visą laiką deginantys Jūsų suvartotas kalorijas. Taip pat netgi tada, kai miegate. Dėl šios priežasties verta stiprinti kūną ir auginti raumenis. Rezultatų pasieksite greičiau, jei į intensyvias širdies raumens treniruotes įtrauksite ir jėgos pratimų.
Atlikite širdies raumens pratimus
Teprireiks 4 kartus per savaitę atlikti tokius pratimus ir labai greitai galėsite mėgautis jų rezultatais. Kartais 40 minučių trukmės treniruotė yra būtent tai, ko reikia, kad Jūsų širdis taptų stipresnė, o sėdmenys – stangresni.
Pradėkite. Pasiruoškite atlikti pritūpimus į šonus. Atsistokite tiesiai, pėdas pastatykite vieną šalia kitos, rankas laikykite prie savęs. Pritūpkite tuo metu, kai dešinę koją perkelsite į šoną. Kojos pirštais palieskite žemę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada viską pakartokite su kita koja. Jei greitai judėsite, skatinsite širdies darbą ir pagreitinsite širdies plakimą. Tokie pritūpimai laikomi vieni iš efektyviausių širdies treniruotės pratimų.
Nepamirškite atlikti jėgos pratimų
Pateikiame šiek tiek pakeistą „lentos“ pratimo variantą, kurį reikia atlikti su gimnastikos kamuoliu. Atsiklaupkite priešais kamuolį, padėkite ant jo dilbius ir įsitikinkite, kad Jūsų krūtinė yra virš kamuolio. Pakelkite pėdas nuo žemės, ištieskite rankas ir leiskite kamuoliui šiek tiek pariedėti. Tada sulenkite alkūnes ir paridenkite kamuolį atgal. Kartokite iki 15 kartų. Jei ieškote iššūkių, ištieskite kojas ir atlikite visą „lentos“ pratimą.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę