){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Fizinius pratimus raumenų jėgai ugdyti ir grožiui palaikyti darydavo dar senovės graikai ir romėnai. Senovės Graikijoje gyvenęs kovotojas Milonas atrado unikalų būdą padidinti savo jėgą ir pagerinti fizinį pasiruošimą. Jis šalia stadiono Olimpijoje nešiodavo ant pečių jauną buliuką. Kai bulius galutinai suaugo, Milonas tapo pačiu stipriausiu kovotoju Graikijoje: 24 metus jis buvo nenugalimas olimpinėse žaidynėse ir kitose varžybose.
Pratimai su progresuojančiu pasipriešinimu, kuriuos atlikdavo Milonas, identiški principams, kuriais paremtos šiuolaikinės treniruotės su svarmenimis.
Tobulėjo įranga, tobulėjo ir jėgos treniruotės. „Tai, kas naudojama, vystosi, o kas nenaudojama, nyksta“, – vieną svarbiausių jėgos treniruočių aksiomų suformulavo gydytojas Hipokratas. Kodėl svarbu treniruoti raumenis ir kaip tai daryti nepakenkiant savo sveikatai, pasakoja visuomenės sveikatos specialistas Kauno jogos studijos instruktorius Giedrius Rėbžda.
Kuo svorių kilnojimas yra naudingas sveikatai?
Treniruotės su svoriais gerina metabolizmą, didina raumenų jėgą, masę ir ištvermę. Jėgos pratimai taip pat gerina bendrą kaulų ir raumenų sistemos būklę.
Taigi fizinis aktyvumas, taip pat ir jėgos treniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, nervinę įtampą, pagerina protinę ir psichinę žmogaus sveikatą ir pristabdo senėjimą, žalingų įpročių plitimą.
Ar darant jėgos pratimus būtini yra svarmenys? Kuo galima juos pakeisti namuose?
Jėgos treniruotėje krūvis turi būti tikslingas, t.y. parenkamas optimalus fizinis krūvis atsižvelgiant į jūsų galimybes. Jėgos pratimams atlikti tinka visos pagalbinės priemonės, kurios priverčia raumenis priešintis. Geriausiai tinka svareliai, jų įvairių svorių galite įsigyti sportinių prekių parduotuvėje. Jeigu jų neturite, tiks ir plastikiniai buteliai su smėliu ar vandeniu.
Tačiau svarmenys nėra būtini jėgos pratimams. Juos galima atlikti naudojant savo kūno svorį. Tai įvairūs atsispaudimai, prisitraukimai prie skersinio, pritūpimai, atsilenkimai. Labai gerai treniruoti raumenis galima atliekant ir jogos pratimus. Jie tolygūs jėgos treniruotėms, palaiko geresnę fizinę sveikatą. Jeigu pratimo metu norite didesnio krūvio, ant nugaros užsidėkite maišelį su cukrumi ar kruopomis, darydami atsilenkimus, svorį uždėkite ant krūtinės. Svarbu, kad krūvio metu kūnas jaustų pasipriešinimą.
Jeigu norite užsiauginti didesnę raumenų masę, svarelių neužteks, prireiks apsilankyti sporto klube ir kilnoti štangas.
Kam ir kodėl itin svarbu atlikti jėgos pratimus?
Jėgos pratimai yra svarbūs visiems žmonėms, nes dauguma gyvena pernelyg sėsliai, nejudriai, o raumuo be judesio ir krūvio nesivysto, atvirkščiai, suglemba. Todėl treniruoti ir stiprinti raumenis reikia atsižvelgiant į gyvenimo būdą (koks yra asmeninis fizinis aktyvumas kasdien) ir fizinę sveikatos būklę. Pagal treniruotės intensyvumą ir tikslingumą stiprinamos tam tikros raumenų grupės.
Jėgos treniruotės labai naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes padidina raumenų masę, sustiprina kaulus, jų tankį. Kaulų stiprinimas aktualus ir moterims, ypač menopauzės laikotarpiu.
Tačiau visi jėgos pratimai yra gana intensyvūs. Vadinasi, juos daryti reikia atsargiai?
Pavojinga yra tuomet, kai pratimai yra atliekami netaisyklingai ir parenkamas neadekvatus fizinis krūvis. Tuomet galite patempti raiščius, sausgysles ar raumenis; patirti traumą, pakenkti stuburui (stuburo išvarža). Taip pat rizikuojate, kad atsiras širdies negalavimų.
Kokius svarbiausius principus reikėtų žinoti?
· Prieš treniruotę gerai apšilkite.
· Pasirinkite jums tinkamus ne per sunkius pratimus.
· Pasirinkite jums tinkamą svorį ir serijų skaičių.
· Taisyklingai kvėpuokite.
· Koncentruokitės į atliekamą pratimą.
· Kontroliuokite treniruočių intensyvumą ir dažnumą.
· Leiskite po treniruotės raumenims iki galo atsigauti.
· Sveikai maitinkitės.
· Treniruotis pradėkite prižiūrint profesionaliam treneriui ar instruktoriui.
Kokie grupinių treniruočių privalumai?
Grupiniai užsiėmimai sporto klube pas kvalifikuotus specialistus, be abejo, teikia nemažai naudos. Visų pirma, įsigijęs mėnesinį abonementą, žmogus iš karto jaučia atsakomybę: „susimokėjau, tad turiu užsiėmimus lankyti“. Antras dalykas, kai salėje šalia tavęs mankštinasi dešimt ar penkiolika žmonių, nepatogu tingėti ir nedaryti pratimų. Taigi grupiniai užsiėmimai verčia pasitempti, stengtis, siekti rezultatų ir būti disciplinuotiems.
O namuose susikaupti treniruotei kur kas sunkiau. Blaško aplinka, vaikai, rūpesčiai. Nors tiems, kurie metų metus mankštinasi grupėse, sąžiningai mankštintis namuose tampa jau ne problema, o būtinybė. Viskam turi ateiti laikas.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę