){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerina cirkuliaciją ir deguonies panaudojimą organizme, palengvina širdies ligos simptomus, mažina arterinį kraujo spaudimą (AKS), pagerina nuotaiką ir bendrą išvaizdą.
Besimankštindami neturite jausti nuovargio ar kt. diskomforto (orientuokitės į kvėpavimo dažnį, pulsą, pojūčius). Venkite ištvermę lavinančių pratimų (atsispaudimų, atsisėdimų iš gulimos padėties ir kt.), nekelkite didelio svorio. Aerobikos pratimai ypač naudingi širdžiai, kadangi sumažina širdies susitraukimų dažnį ir AKS bei pagerina kvėpavimą. Jiems priklauso: vaikščiojimas, bėgiojimas ristele, šokinėjimas per virvutę, važiavimas dviračiu (stacionariai ar atvirame ore), slidinėjimas, čiuožimas, irklavimas, vandens aerobika. Sportuoti rekomenduojama 20–30 min. per dieną, mažiausiai 3–4 kartus per dieną, laipsniškai didinant krūvį, ypač jei reguliariai nesportuojate.
Nesimankštinkite atvirame ore, kai lyja, drėgna ar šalta. Padidėjęs drėgnumas sukelia greitą nuovargį, dideli temperatūros svyravimai gali sutrikdyti cirkuliaciją, pasunkinti kvėpavimą ir sukelti krūtinės skausmą.
Svarbu palaikyti normalų vandens ir druskų balansą. Išgerkite periodiškai vandens, nelaukite, kol būsite ištroškę, ypač kai karšta, tačiau negerkite per daug.
Užuot pasirinkę liftą, lipkite laiptais, pasivaikščiokite per pietų pertrauką, porą stotelių paeikite pėsčiomis, šokite, dirbkite sode ar darže.
Valgykite mažiau kaloringą maistą, t.y. vartokite daugiau daržovių, vaisių, žalumynų (išimtį sudaro riešutai, avokadai, alyvuogės, kadangi yra pakankamai riebūs).
Vietoj daržovių ar vaisių sulčių vartokite pačias daržoves ar vaisius, nes jų minkštime yra daug vertingos ląstelienos.
Rinkitės liesą mėsą (veršieną, jautieną), paukštieną (vištieną, kalakutieną) be odelės, geriausia jų krūtinėlę, kurią troškinkite, kepkite ant grotelių.
Bent 2 kartus per savaitę valgykite žuvies (ypač riebios, pvz., lašišos, skumbrės) patiekalų dėl joje esančių polinesočiųjų rūgščių (omega-3), kurios teigiamai veikiančių riebalų apykaitą.
Vietoje baltos rinkitės rupių miltų, daug ląstelienos turinčią duoną, sėlenas, avižinius dribsnius.
Valgykite neriebius pieno produktus. Sviestą, grietinę, taukus, grietinėlę keiskite augaliniais aliejais, kefyru, jogurtu, neriebia varške.
Kadangi kiaušinio trynyje daug cholesterolio, o baltyme jo nėra, gamindami maistą, vartokite tik baltymą.
Venkite: riebios mėsos, paukštienos (antienos, žąsienos), dešrelių, lašinių, rūkytų dešrų, subproduktų (kepenėlių, inkstų), nes juose daug cholesterolio, makaronų, bandelių su kremu, spurgų, pyragaičių ir kt. saldžių skanėstų.
Vietoj aštrių, sūrių, riebių padažų, patiekalus gardinkite žalumynais, įvairiais prieskoniais, citrinos sultimis.
Ribokite druskos kiekį, ypač jei padidėjęs arterinis kraujospūdis.
Atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, į kuriuos įeina cukrus, saldikliai, dažikliai, konservantai ir kt.
Gerai žinoma, kad antioksidantai, esantys raudonojo vyno sudėtyje, pasižymi širdies kraujagyslių sistemą apsaugančiu poveikiu. Taip yra dėl to, kad jų daug yra vynuogių odelėje, kurios daugiau raudonajame nei baltajame vyne. Tačiau neseniai pastebėta, kad vynuogių minkštime yra kitos grupės antioksidantų, kurie taip pat teigiamai veikia širdies kraujagyslių sistemą.
Saikingai vartokite alkoholinius gėrimus: per dieną išgerkite ne daugiau kaip 350 ml alaus, 140 ml – vyno, ar 30–40 ml stipresnių gėrimų.
Palaikykite normalų kūno svorį, jį lengvai galite apskaičiuoti patys, jei žinote savo ūgį ir svorį. Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = Svoris (kg)/Ūgis (m2), pvz., jeigu svoris 65 kg ir ūgis 1,70 m, tai KMI = 65/1,72 = 22,5.
Normalus svoris KMI = 18,5–24,9
Liesumas KMI < 18,5
Antsvoris KMI = 25–29,9
Nutukimas KMI = 30 ar daugiau
Net nedidelis svorio sumažinimas teigiamai veikia cholesterolio koncentraciją, mažėja AKS.
Atkreipkite dėmesį į kūno formą. Nutukusiems suaugusiesiems, kurių liemens apimtis didesnė nei klubų, t.y. „obuolio” tipo, didesnė rizika sirgti širdies kraujagyslių ligomis nei tiems, kurių klubų apimtis viršija liemens apimtį – „kriaušės“ tipas.
(<140/90 mmHg, jei yra rizikos veiksnių, ribos griežtesnės)
(esant reikalui, gali būti vartojama vaistų)
(cukrinį diabetą, podagrą, skydliaukės patologiją ir kt.)
Teigiamą poveikį širdžiai turi vitaminai ir mineralai arba jų kompleksas. Kaip vieną iš tinkamų variantų rekomenduočiau, pvz., preparatą Magne B6 – magnio ir vitamino B6 derinį.
Magnis palaiko normalų širdies ritmą, reguliuoja širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja lygiuosius kraujagyslių raumenis, reguliuoja kraujo spaudimą, nervinių ląstelių mitybą.
Paprastai organizmas pakankamą magnio kiekį gauna su maistu, tačiau jo poreikis padidėja sergant koronarine širdies liga, po miokardo infarkto, esant širdies ritmo sutrikimams, pagyvenusiems žmonėms, nėščiosioms, esant nesubalansuotai mitybai.
Vit. B6 padeda magniui prasiskverbti į ląstelę, pagerindamas jo pasisavinimą žarnyne. Dėl šio vitamino poveikio junginys homocisteinas virsta cisteinu. Esant vitamino B6 trūkumui, kraujyje padidėja homocisteino, dėl to didėja infarkto ir insulto rizika.
Galimas šalutinis poveikis, retai – viduriavimas, pilvo skausmas. Draudžiama vartoti esant inkstų funkcijos nepakankamumui.
Galima sąveika su kai kuriais vaistais, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju.
Preparatas išleidžiamas tablečių ir ampulių (geriamųjų) pavidalu. Vaikams paprastai rekomenduojama nuo 1 iki 4 tablečių arba nuo 1 iki 2 ampulių per parą, priklauso nuo amžiaus, suaugusiems – 4 tabletės arba 2 ampulės per parą. Paros dozę patartina dalyti į 2 ar 3 dalis ir vartoti valgant bei užgeriant dideliu kiekiu vandens.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę