){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Žmones galima suskirstyti į 4 kategorijas:
30 proc. žmonių yra NEAKTYVŪS: jie neturi jokių gyvenimo tikslų ir daro tai, ką jiems liepia kiti;
50 proc. žmonių yra REAKTYVŪS - reaguoja į įvykius, tačiau nebando jų pakeisti. Jie praleidžia gyvenimą dirbdami kitiems.
10 proc. žmonių - SVAJOTOJAI. Jie sukuria daugybę planų, kurie tokie nerealūs, kad jiems niekada nelemta išsipildyti.
Tik 10 proc. žmonių yra
AKTYVŪS. Jie nelaukia jokių nurodymų ar palankių įvykių - tiesiog kuria savo gyvenimą, patys keisdami aplinką. Tačiau ir šių žmonių tik 3 proc. pasiseka visiškai įgyvendinti savo gyvenimo tikslus.
Netikėtai užklupo daugybė darbų ir įsipareigojimų? Galbūt jūs visur skubate, darote daugybę darbų, tačiau dienos pabaigoje suvokiate, kad jokių konkrečių rezultatų nepasiekėte? Laiko mes negalime nei pasiskolinti, nei nusipirkti - para trunka tik 24 valandas. Kai kurie žmonės per šį laiką suspėja padaryti labai daug, kiti - nieko.
Ką aš darau blogai?
Kodėl nesugebu atlikti darbo suplanuotu metu?
Kodėl nieko nespėju?
LAIKO VALDYMAS
1. Gerai apgalvokite ir atsakykite į tris klausimus: ką norite padaryti per tam tikrą laiko tarpą: mėnesį, pusmetį, metus, penkerius metus? kodėl? kokiu būdu? Kol jums nebus aišku, ko jūs norite iš savęs, savo darbo, šeimyninio ir dvasinio gyvenimo, bus sunku ką nors planuoti - teks pasiduoti svetimai įtakai.
2. Pasidarykite darbų planą. Tai yra plačiausiai, tačiau dažniausiai prasčiausiai panaudojamas laiko valdymo būdas. Jeigu norite tai daryti efektyviai, įpraskite paskirstyti laiką kasdien, tiesiog automatiškai. Be to, rašykitės tik svarbius, o ne kasdieninius darbus - tai padės apsisaugoti nuo jausmo, kad esate be galo užsiėmęs. Dienos planas turėtų būti lankstus, numatant netikėtus trukdymus - taip išvengsite streso ir panikos, jeigu pas jus užeis netikėtas lankytojas.
3. Suskirstykite darbus pagal svarbumą. “A” kategorijai priskirkite darbus, kurie yra labai svarbūs ir labai skubūs - būtent juos ir turėtumėte atlikti nedelsdamas; “B” kategorijai priskirkite svarbius, tačiau ne itin skubius darbus; “C” - darbai, kuriuos galite atlikti kai turite laiko arba juos pavesti kitiems. Suskirstęs darbus į kategorijas, nepakliūsite į keblią situaciją, kai patys svarbiausi darbai lieka nepadaryti. Jeigu iškilo neatidėliotinų reikalų, visų pirma aukokite “C” kategorijai priskirtų darbų laiką.
4. Pasidėkite savo darbų planą matomoje vietoje. Būtinas pastabas pasižymėkite trumpai.
5. Neįpraskite ko nors daryti šiandien vien todėl, kad tai reikėjo padaryti vakar. Gal situacija pasikeitė?
6. Neužmirškite savęs paklausti, ar galėjote tai padaryti geriau, greičiau arba efektyviau.
7. Skaičiuokite minutes. Kas yra svarbiausia jūsų gyvenime? Kam turite skirti dėmesio nedelsiant, o kas gali ir palaukti? Realistiškai pažvelkite į laiko resursus. Skirtingiems tikslams pasiekti laiko reikia nevienodai. Suskaičiuokite labai tiksliai, įvertindamas kiekvieną žingsnį - galbūt jau tada pasirodys, kad kai kurių užmačių verta atsisakyti.
8. Neignoruokime savo biologinių ritmų: jeigu geriausia dirbti ryte, tai sunkiausius darbus ir suplanuokime šiam laikui.
9. Aplinka - ne menkiausios reikšmės dalykas. Ji gali padėti, bet gali ir pakenkti. Visų pirma nukraustykite nuo darbo stalo viską, ko nereikia atliekant užduotį. Viskas, ko reikia, turi būti pasiekiama ranka. Darbo vieta turėtų būti izoliuota nuo sąmyšio, dėmesį blaškančių vaizdų ir triukšmo.
10. Kartą per savaitę atidžiai planuokite savo darbus. Paklauskite savęs: “Kas atsitiks, jeigu užmiršiu pažvelgti į užrašus?”
11. Mokykitės sukaupti dėmesį. Daugelis žmonių dirba tik 40 proc. pajėgumo, nes paprasčiausiai neįprato būti produktyvūs. Jeigu darote darbą, pirmiausiai jį baikite ir tik tada imkitės kito.
12. Mankštinkitės. Fiziniai pratimai (net ir atliekami už darbo stalo) padeda nugalėti nuovargį, todėl darbo rezultatai bus daug geresni.
13. Apdovanokite save už progresą. Kiekvieną darbą galima suskaidyti į mažesnius darbelius, už kurių atlikimą galima save apdovanoti. Tačiau atsiminkite, kad apdovanoti save reikia tik už tai, ką atlikome, o ne už tai, ką ketiname atlikti. Apdovanoję save už ketinimus greičiausiai pačio darbo taip ir nepadarysime.
Mokėjimas valdyti laiką - puikus dalykas, galintis išspręsti daugybę problemų, bet viską gerai įvertinkite. Patarimų daug, tačiau reikia išsirinkti pačius tinkamiausius, nes netinkami laiko valdymo būdai patys gali sukelti papildomų nepatogumų, nepanaikindami senųjų. Pasinaudokite priimtiniausiais metodais ir stenkitės sukurti savo efektyvų ir individualų laiko valdymo stilių.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę