){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nuolatinis nuovargio jausmas - tai visai kas kita nei pavargimas nuo sunkių darbų, varginančių kelionių, įtempto bendravimo. Paprastai dienos pabaigoje pavargęs jaučiasi kiekvienas aktyvus žmogus, o geras miegas naktį šią problemą išsprendžia. Ilgalaikis nuovargis - tai kasdienis energijos trūkumas, neįprastas ar pernelyg didelis viso kūno sunkumas, kurio miegas nepalengvina. Jis gali būti ūminis (trunkantis iki mėnesio) ir lėtinis (nuo vieno iki šešių mėnesių ar dar daugiau). Tai sutrikimas, kuris keičia žmogaus aktyvumą ir gyvenimo kokybę.
Nuovargio ir energijos trūkumo pojūtis lydi įvairias ligas ir būsenas: mažakraujystę, depresiją, ilgalaikį stresą ir t.t. Dažnai vieną nuovargio priežastį nustatyti sunku, nes jos būna kelios. Šiame straipsnyje keletas patarimų kiekvienam - kaip mažiau pavargti ir greičiau atgauti prarastą energiją.
Įvertinkite savo energijos poreikį
Savaitę ar dvi rašykite dienyną, stenkitės pastebėti, kuriomis dienomis jaučiatės pavargę labiausiai, o kuriomis energijos turite daug. Ieškokite savijautą lemiančių faktorių ir venkite nereikalingo energijos švaistymo.
Planuokite dienos darbus
o Pasirašykite dienotvarkę ir jos laikykitės.
o Darbus stenkitės dalintis su kolegomis ir šeimos nariais.
o Kasdien peržiūrėkite krepšyje nešiojamus daiktus, kelionėse jais neapsikraukite.
o Darbus derinkite pagal darbo aplinką.
o Venkite dirbti aplinkoje, kurioje ekstremali temperatūra (stipriame karštyje ar šaltyje).
o Išvėdinkite darbo patalpas, venkite dūmų ir garų.
o Venkite ilgalaikio drėgmės, ypač karštos drėgmės, poveikio.
Suteikite darbams prioritetus
o Atskirkite, kurie darbai yra itin svarbūs ir skubūs, o kuriuos galima atidėti.
o Tausokite kūno energiją svarbesniems ir sunkesniems darbams.
Reguliuokite savo gyvenimo tempą
o Gyvensenos tempo reguliavimas yra geriau nei skubotumas.
o Mažinkite netikėtų ar ilgai trunkančių įtampos momentų skaičių.
Praktikuokite teisingus kūno judesius
o Keiskite sėdėjimo ar stovėjimo padėtį.
o Sėdėkite kėdėje su patogiu atlošu nugarai. Stenkitės, kad sėdint jūsų nugara išliktų tiesi.
o Pasirinkite optimalų fizinių darbų kiekį - nepersitempkite.
o Keldami krovinį, stenkitės išnaudoti rankų ir kojų raumenis. Nevarginkite nugaros.
o Jei įmanoma, neškite krovinį mažesnėmis dalimis. Tai naudingiau negu nešti viską iškart. Jei tai neįmanoma - naudokite vežimėlį.
o Pakeiskite darbus, kurie reikalauja kelti rankas virš galvos.
o Naudokite įrankius ilgais kotais ar rankenomis.
o Visus sunkius darbus pasistenkite išdalinti į mažesnes dalis.
Planuokite poilsį
o Subalansuokite darbo ir poilsio periodus. Poilsis privalo kompensuoti darbui sunaudotą energiją.
o Pailsėkite anksčiau nei pasijuntate nuvargę. Dažni ir trumpi atokvėpio momentai yra labai naudingi.
Stebėkite, kaip kvėpuojate
o Kvėpuokite tolygiai. Kvėpavimo nesulaikykite.
o Dėvėkite drabužius, kurie netrukdytų kvėpuoti.
Taisyklingai maitinkitės
Dažnai nuovargis kamuoja todėl, kad nepakankamai ar netaisyklingai maitinatės. Įsitikinkite, kad nesunaudojate daugiau kalorijų negu jų gaunate su maistu.
Vartodami subalansuotą maistą, gausite daugiau energijos kūnui ir mažiau pavargsite.
Didinkite fizinį aktyvumą
Sumažėjęs įprastas fizinis aktyvumas neretai gali būti nuovargio ir jėgų praradimo priežastis. Mokslininkai nustatė, kad daugumai sveikų atletų, ėmusių praktikuoti ilgesnį miegą ar sėdimą darbą, pasireikšdavo susirūpinimo, depresijos, silpnumo ir išsekimo požymių. Nuolatinės ir reguliarios sportinės treniruotės gali sumažinti minėtus pojūčius ir padėti išlikti žvaliems bei energingiems.
Vartokite vitaminus
Trūkstant organizme vitaminų mažėja prisitaikymo prie aplinkos galimybės, žmogus greičiau pavargsta, jaučia silpnumą, jėgų trūkumą, pasidaro nervingas, neatsparus įvairioms ligoms. Kai didėja krūvis organizmui ar yra nepalankios, stresinės sąlygos, vitaminų poreikis didėja. Ypač svarbūs B grupės vitaminai. B1 vitaminas (tiaminas) būtinas paversti gliukozę energija. Todėl B1 vitamino poreikis padidėja, kai daugiau valgome angliavandenių ar tiesiog kai organizmui reikia daugiau energijos. B2 vitaminas (riboflavinas) taip pat reikalingas energijos gamybai. Riboflavino būtinai reikia, kad organizmas suvartotų baltymus. Jei šio vitamino trūksta pradeda atrofuotis smegenų ląstelės. Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis yra svarbūs neurotransmiterių (neurotransmiteriai - cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką, dėmesio koncentravimą ir kitus smegenų procesus) gamybos komponentai. Mokslui jau žinomi konkrečių medžiagų apykaitos sutrikimai žmonių, sergančių depresija, smegenyse. Pastebėta, kad vitaminas B6 susijęs su atmintimi: žmonių, kurių dienos racione trūko šio vitamino, prisiminimai silpnėjo. Davus šio vitamino papildomai, atminties testų rezultatai pagerėjo.
Kada dėl nuovargio kreiptis į gydytojus?
Kartais nuovargis tampa lėtine ir sunkiai įveikiama problema. Tokiais atvejai būtina medikų pagalba.
Pasitaiko atvejų, kai nuovargis tėra kitų ligų pasekmė. Tuomet privalu nustatyti tikrąsias nuovargio priežastis ir, jei reikia, - gydyti.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę