){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Stresas – tai psichinės ir fiziologinės įtampos būsena, organizmo apsauginių reakcijų visuma. Jo metu į organizmą išsiskiria hormonas kortizolis, jis sužadina nervų sistemą. Kol žmogus susitvarko su situacija, didelių sveikatos problemų nekyla. Tačiau kai nervų sistemos reakcija į stresą būna neadekvati, kyla patologinės reakcijos, o joms užsitęsus – ligos. Jaučiamas bendras fizinis silpnumas, sumažėja darbingumas, atsiranda valgymo, miego sutrikimų, susilpnėja imuninės reakcijos. Visa tai gali sąlygoti ligų atsiradimą. Žmogus gali susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, atsirasti kvėpavimo raumenų tonuso pakitimų, neurozių, net skrandžio opaligė, imti daugintis piktybinės ląstelės. Vis dėlto didžiausią įtaką stresas turi širdies ir kraujagyslių sistemai.
Deja, streso negalime išvengti, tačiau galime sąmoningai mažinti streso poveikį organizmui. Tam puikiai tinka aplinkos pakeitimas, ramybė, meditacija ir aktyvus gyvenimo būdas. Įrodyta, kad reguliariai kartojami fiziniai pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore ir pozityvus požiūris į gyvenimą mažina stresą. Kartu gerėja širdies, plaučių veikla, mažėja nerimas, depresija. Fizinės veiklos metu išsiskiria hormonai endorfinai, dar vadinami ,,laimės“ hormonais. Todėl žmogus lengviau susidoroja su stresinėmis situacijomis ir greičiau atgauna dvasinę pusiausvyrą.
Pateikiame keletą pratimų, kurie gerina psichoemocinę būseną ir padeda atsipalaiduoti. Pratimus geriausia atlikti lauke, gryname ore, ramioje, švarioje aplinkoje. Stenkitės vengti pašalinio triukšmo, negatyvių emocijų, jei turite galimybę, stebėkite gyvūnus. Sakoma, kad visos ligos prasideda ir baigiasi galvoje. Išlaikykite šviesias mintis.
Pratimai:
· Atsistokite tiesiai, vieną ranką laikykite vertikaliai ir ištieskite pirštus, o kitą suspaustu kumščiu priglauskite prie alkūnės. Viena koja stovėkite ant pirštų galų, o kita ant kulno. Vienu metu keiskite rankų ir kojų padėtį. Keisdami pozas įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 8–10 k.
· Atsistokite, ištieskite rankas į priekį ir eidami pirmyn keliu siekite priešingą ranką, per nosį įkvėpkite – nuleiskite koją – per burną iškvėpkite. Kartokite kita koja. Pratimą kartokite 8–10 k.
· Atsistokite, vieną ranką pakelkite aukštyn, o kitą pasukite šiek tiek atgal. Eidami į priekį rankomis atlikite ,,plaukimo“ judesį. Žingsniuokite aukštai keldami kojas, per nosį įkvėpkite, per burną – iškvėpkite. Pratimą kartokite 8–10 k.
· Atsistokite, sunerkite pirštus, rankas iškelkite aukštyn. Žengdami žingsnį rankas patempkite atgal – per nosį įkvėpkite, šiek tiek atpalaiduokite rankas – per burną iškvėpkite. Žingsniuokite aukštai keldami kojas. Pratimą kartokite 8–10 k.
· Atsitokite tiesiai, rankas ištieskite priešais save, eikite įtūpstais pirmyn ir sukitės liemeniu ir rankomis į vieną pusę, per nosį – įkvėpkite, po to į kitą, per burną – iškvėpkite. Žingsniuokite dideliais žingsniais. Pratimą kartokite 8–10 k.
· Atsistokite tiesiai, rankas pakelkite aukštyn, giliai per nosį įkvėpkite, pasisukite į dešinę pusę, nusilenkite žemyn – giliai per burną iškvėpkite. Po to į kairę pusę. Pratimą kartokite 3 kartus.
· Atsisėskite ,,lotoso“ poza, išsitieskite, smakrą traukite į save, o viršugalvį patempkite aukštyn. Liežuvį prispauskite prie gomurio, užsimerkite, per nosį giliai įvėpkite, per burną giliai iškvėpkite. Kvėpuokite tolygiai, giliai ir mintyse kartokite šiuos žodžius: ,,Mano kvėpavimas ramus – kvėpuoti lengva. Mano širdis plaka ramiai ir ritmingai. Saulės rezginyje kaupiasi maloni šiluma. Kakta maloniai vėsi. Man visiškai ramu. Mano mintys aiškios. Aš esu stiprus žmogus, atsakingas už save. Aš visuomet eisiu pirmyn. Aš teigiamai žiūriu į gyvenimą ir įveiksiu visus sunkumus.“
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę