){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Gera atmintis nepaprastai reikalinga, kai reikia intensyviai mąstyti, daug mokytis, suvokti bei išspręsti kokią nors problemą. Kartais atmintis “paveda”, kai bandome įsiminti savo mobilaus telefono numerį, tačiau lengvai prisimename Princesės Dianos žūties aplinkybes ar Sausio 13-osios įvykius. Kodėl taip yra?
Žmogaus atmintis neveikia tarsi vaizdo įrašas. Atmintis išsaugo informaciją apie praeities įvykius. Praeitis - tai ne tik tai, kas įvyko prieš keletą metų, bet ir tai, kas įvyko ką tik. Pastaruosius įvykius saugo trumpalaikė, tolimesnės praeities - ilgalaikė atmintis.
Trumpalaikė atmintis yra dvejopa:
• portretinė, trunkanti sekundės dalį, išlaiko informaciją apie jutimo stimulus (garsus, kvapus, šviesą) tol, kol aukštesnieji smegenų centrai nusprendžia, ar jie verti dėmesio. Portretinės įvairių jutimų atminties trukmė būna skirtinga, pavyzdžiui, regėjimo ji yra 0,5 sek., klausos - apie 2 sek. Verti dėmesio stimulai iš portretinės atminties perkeliami į darbinę atmintį;
• darbinėje atmintyje gauta informacija per 10-20 sekundžių pertvarkoma į prasmingas visumas ir įvertinamas informacijos reikšmingumas (pavyzdžiui, skaitomo sakinio pabaiga susiejama su jo pradžia). Informacija iš trumpalaikės atminties kartojant pervedama į ilgalaikę.
Ilgalaikė atmintis saugo visą informaciją. Būtent iš čia darbinė atmintis pasirenka jai tinkamus prisiminimus. Ilgalaikė atmintis yra dvejopa:
• išreikštoji, kurios paskirtis yra sąmoningas įvykių ar informacijos atgaminimas. Ji gali būti: semantinė (tikslios informacijos atgaminimas, pvz., gimimo data) ir epizodinė (susijusi su specifiniais įvykiais, pvz., ką veikiau vakar);
• neišreikštoji atmintis, kurios paskirtis - nesąmoningų prisiminimų atgaminimas. Ji gali būti: pagrindinė (atspindi formos prisiminimus, pvz., motinos balsą), procedūrinė (atspindi motorinius įgūdžius) ir emocinė (atspindi emocines reakcijas, susijusias su nesąmoninga informacija).
Atmintyje išlikusios medžiagos kiekis yra tiesiogiai proporcingas mokymosi laikui - dvigubai ilgiau mokykis - dvigubai ilgiau atminsi. Tačiau nėra duomenų, kiek reikėtų mokytis, kad atsimintum visam laikui. Prireikus informacijos, ji iš ilgalaikės atminties gali būti grąžinama ir panaudojama mąstymo operacijoms, pavyzdžiui, skaičiuojant reikalingas formules.
Dauguma psichologų teigia, kad informacijai atgaminti yra labai svarbios yra užuominos: išorinės, t. y. garsai, kvapai, šviesa, ir vidinės - nuotaika, susikaupimas. Todėl mokantis svarbu sukurti namuose tokią atmosferą, kuri būtų artima egzaminų laikymo aplinkai, pavyzdžiui, palaikyti tylą (galima palikti minimalų garsą kaip muzikinį foną, jei to reikia).
Atmintį ir mokymąsi neigiamai veikia ir stresai. Tyrimai rodo, kad per didelė nervų įtampa kenkia mokymosi ir atminties kokybei.
Žodžiu, sukurkime tokią aplinką, kuri maksimaliai nuteiktų vaiką geranoriškai mokytis ir susikaupti. Kai vaikas mokosi žvaliai ir gerai nusiteikęs, pasitiki savo jėgomis, aišku, jis ir geriau suvoks reikiamą informaciją.
Mokyklos baigimo egzaminai dažnai ne tik įvertina mokinio žinias, bet ir tampa savotišku asmens įvertinimu, kaip jis yra pasiruošęs įveikti stresines situacijas, kurias pateikia gyvenimas. Todėl svarbu ne tik mokytis, bet ir išmokti mokytis. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Mokantis patartina kas 45-90 min. daryti 10-15 min. pertraukėles, jų metu lengvai pasimankštinti, pasižiūrėti į tolį, atsigerti sulčių ar arbatos. Pasimokius intensyviai 3-4 valandas, patartina padaryti 1 valandos pertrauką. Jos metu naudinga pasivaikščioti gryname ore ar pamiegoti.
Kai kurių moksleivių tėvai prieš egzaminus, o kartais ir visą mokymosi laiką dvyliktoje klasėje draudžia susitikinėti su draugais, lankytis diskotekose ir pan. Tai nėra teisingas sprendimas. Jaunam žmogui reikalingi nauji įspūdžiai, jų trūkumas gali net pasunkinti mokymąsi. Keletas laisvalaikio valandų per savaitę, praleistų su draugais, tikrai nepakenks, o tik paskatins geriau ir atsakingiau mokytis bei ruoštis artėjantiems egzaminams.
Vyresniųjų klasių moksleiviams privalu miegoti ne trumpiau kaip 8 valandas per parą, dar geriau - 9-10 valandų. Gilus ilgas miegas padeda organizmui lengviau įveikti stresinę egzaminų situaciją. Nemažą vaidmenį suvaidina ir abituriento mokytojai, tėvai - jie gali nuraminti arba, atvirkščiai - stiprinti vaiko nerimą bei emocinę įtampą. Kartais tėvai perdėtai nerimauja dėl egzaminų eigos, tuomet vaikas per egzaminų maratoną patiria lyg ir dvigubą stresą. Todėl tėvai turėtų pasistengti būti ramūs ir tokią nuotaiką skleisti namuose.
Jeigu nepavyksta patiems susidoroti su savo pergyvenimais, verta pasikonsultuoti su psichologu ar psichoterapeutu. Yra atlikti medicininiai tyrimai, kurie įrodo, kad nerimas ir įtampa neigiamai paveikia net gerai besimokančių moksleivių gebėjimą spręsti užduotis ir neretai gali turėti įtakos egzaminų rezultatams.
Būtina vengti papildomų stresų, stiprinti imuninę sistemą, neužsikrauti artimųjų ar draugų naštos. Svarbiausia visą dėmesį sutelkti į mokymą, bet taip, kad mokslas netaptų itin varginantis.
Subalansuotame ir visaverčiame maiste turėtų būti ne mažiau kaip 10-15 proc. baltymų, 30 proc. riebalų, 10-15 proc. angliavandenių, taip pat mineralinių medžiagų, vitaminų ir skysčių.
Mitybos specialistai rekomenduoja:
• kelis kartus per dieną valgyti grūdų, ryžių ir bulvių;
• kiekvieną dieną 3-5 kartus valgyti vaisių ir daržovių;
• kasdien gerti pieno, jogurto, kefyro, valgyti varškės, neriebių sūrių;
• saikingai valgyti mėsos produktų - per savaitę iki 600 g;
• kelis kartus per savaitę valgyti žuvies;
• gerti sulčių, mineralinio vandens, giros - mažiausiai 1,5 l per parą;
• nerekomenduojami riebūs miltiniai kepiniai, pudingai, limonadai, labai saldūs vaisių gėrimai;
• nuotaiką ir darbingumą gerina juodasis šokoladas, riešutai, razinos, dribsniai (užbarstyti cinamonu), bananai.
Būtina įsidėmėti: per egzaminus jokiu būdu negalima laikytis dietos!
Bet koks mitybos nepakankamumas, kai organizmui trūksta baltymų, vitaminų (dažniausiai B grupės) ir mineralų (pavyzdžiui, magnio), gali sukelti nuovargį. Darbingumą didina, puikiai stiprina imuninę sistemą bei gerina emocinę psichinę būseną B grupės vitaminai. Aminorūgštys. “Vitiron” - vienintelis vaistas (ne maisto papildas) su aminorūgštimis, kurios svarbios smegenų mitybai. Kapsulėje ištirpinti vitaminai ir mineralai geriausiai pasisavinami. Esant prislėgtai emocinei būsenai, protiniam perkrovimui, galima pavartoti ginkmedžio preparatų. Tačiau svarbu šių preparatų neperdozuoti, nes tai gali sutrikdyti miegą bei sustiprinti nerimo jausmą.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę