){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kilimėlis
Tai priemonė, kuria patogu naudotis atliekant pratimus stovint, sėdint ar gulint. Sąnarių, stuburo apsauga nuo kietos grindų dangos – tai svarbiausia minkšto guminio kilimėlio savybė. Įsigykite storesnį kilimėlį, ne plonesnį nei 2 cm.
Tačiau per daug neatsipalaiduokite: nemanykite, kad jeigu pratimą atliekate ant kilimėlio, tai esate saugūs. Dar reikia, kad net ir nesudėtingi raumenų tempimo pratimai būtų atliekami taisyklingai: tempkitės lėtai, visiškai atsipalaidavę, sutelkę dėmesį į tempiamus raumenis. „Deja, dažnai paplitusi klaida, ypač besimankštinančių savarankiškai, kad kūnas tempiamas spyruokliuojančiais trūkčiojančiais judesiais arba per stipriai, iki pradeda skaudėti raumenis. Būtina nedaryti šių klaidų. Priešingu atveju savo sveikatai padarysite daugiau žalos nei naudos“, – teigia Šimalytė.
Pasak jos, tempimo pratimai tinka jaučiantiems pečių, juosmens, stuburo skausmus. Jie stiprina pilvo, sėdmenų, šlaunų, nugaros raumenis. Atsargiai darykite kaklo, pečių srities tempimus. Tinkamas judesys padeda pagerinti ir išlaikyti kaulų ir raumenų, širdies kraujagyslių ir kitų sistemų funkcinę būklę. Tačiau ant kilimėlio nereikėtų mankštintis po operacijų.
Patarimas: mes visi esame skirtingi, nevienodai lankstūs. Todėl niekada nelyginkite savęs su kitais. Raumenų tempimas – ne varžybos, o individualus poreikis.
Mankštos kamuoliai
Įvairių dydžių ir formų kamuoliai plačiai naudojami ne tik kineziterapijoje, reabilitacinio gydymo metu sanatorijose, bet ir mankštinantis individualiai namuose. Atliekant pratimus su kamuoliu, gerėja pusiausvyra, kvėpavimas, širdies veikla, didėja judesių amplitudė. Pratimai ant didelio kamuolio ypač stiprina apatinius ir viršutinius nugaros raumenis. Kamuolį naudojant vietoje kėdės, stimuliuojami pilvo ir nugaros raumenys, gerėja koordinacija.
Renkantis kamuolį, svarbu, kad jo skersmuo atitiktų jūsų kūno proporcijas (ūgį). Sėdint ant kamuolio, keliai turi būti sulenkti 90° kampu.
Pratimai su kamuoliu tinka turintiems sąnarių, judamojo aparato, stuburo sutrikimų. Daug pratimų tinka nėščiosioms, tačiau II ir III trimestro metu nerekomenduojami pratimai ant pilvo ir gulint ant nugaros.
Mankštai su kamuoliu kontraindikacijų beveik nėra, išskyrus sunkią cukrinio diabeto formą. Jei sergate gastritu, opalige, pratimus atlikite ramiu tempu, iš lėto didindami fizinį krūvį.
Svareliai
Namuose turėkite keletą porų svarelių: 1–1,5 kg ar 1,5 –2 kg. Pratimais su svareliais galima pagražinti krūtinę, rankas. Jie didina raumenų masę, stangrumą. Svareliai labiau tinkami jauname ir vidutiniame amžiuje, nes dažnai naudojami atliekant ir aerobinius pratimus. Tačiau tai nereiškia, kad brandesnio amžiaus žmonėms svarelių reikėtų atsisakyti.
Elastinė guma
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad pratimai, naudojant elastinę mankštos juostą, didina jėgą, ištvermę, gerina mobilumą, lankstumą, mažina skausmą, kraujo spaudimą. Jie didina raumenų masę, dailina kūno formas, laikyseną Pasak ergoterapeutės, elastinės mankštos juostos yra įvairaus pasipriešinimo/stiprumo. Naudinga pradėti mankštintis nuo mažesnio, palaipsniui pereinant prie didesnio pasipriešinimo juostų. Pirmąją rinkitės tokią, su kuria pratimą galėsite kartoti 15 kartų. Mankštos juostą tvirtai laikykite rankose ar prispauskite pėda (apsukite aplink delną ar pėdą dvigubai), kad ji neišslystų ir išvengtumėte traumos. Įvairūs pratimai su elastinėmis gumomis yra atliekami gulint ant kilimėlio ar pritvirtinus vieną juostos galą prie sienelės. Elastinę gumą tempiant į šalis, virš galvos, juosmens link stiprėja raumenų grupės, gerėja bendra savijauta, didėja raumenų paslankumas, todėl pratimai naudingi sergant sąnarių, stuburo, artrozės ligomis.
Jei jaučiate skausmą ar skausmas atsiranda mankštinantis, pratimai su elastine guma nerekomenduotini. Taip pat netinkami po operacijų, kol žaizda nėra visiškai užgijusi.
Medinė arba plastikinė lazdelė
Jeigu jūsų bloga laikysena, kenčiate sąnarių skausmus, ypač praverstų namuose turėti medinę lazdelę. Su ja atliekami pratimai gerina rankų, pirštų, kojų sąnarių paslankumą, stiprina raiščius, raumenis, todėl naudingi sergant reumatoidiniu artritu.
Medinė sienelė
Jeigu yra iškrypęs stuburas, vargina klubo sąnario artrozės, artritai, bloga laikysena, sienelė namuose – tikras išsigelbėjimas. Ji neužima vietos, o mankštintis gali visa šeima – nuo mažiausio iki vyriausio. Turint stuburo pakitimų, sveikiausia yra pakaboti tempiant stuburą.
„Nesvarbu su kuriomis priemonėmis mankštinsitės – su kamuoliu, lazdele, guma ar svareliais. Svarbiausia su kineziterapeutu ar mankštų specialistu aptarkite jums tinkamus fizinius pratimus, jų intensyvumą ir dažnį. Jeigu fizinių pratimų metu (ar po jų) smarkiai dažnėja pulsas, pasunkėja kvėpavimas, vargina nemalonūs jutimai krūtinėje, spaudžia širdį, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju reabilitologu ar kineziterapeutu dėl fizinio krūvio sumažinimo ar pratimų pakeitimo“, – pataria ergoterapeutė Laima Šimalytė.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę