){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Visų pirma – netingėti ir rūpintis savo sveikata (šypsosi...).
Variantų gali būti įvairių:
Rytinė higieninė mankšta, susidedanti iš 8–12 pratimų. Trukmės laikas – 10–15 min.
Pasirinktinai atliekami fiziniai pratimai, jų apie 25, kurių kiekvieną kartokite po 8 kartus. Trukmė 15–20 min.
Dozuotas ėjimas. Patartina per dieną nueiti 3-4 km. Ėjimo greitis – 100–130 žingsnių per minutę.
Bėgimas ristele arba kaitalioti: bėgimas, ėjimas, bėgimas, ėjimas. Trukmė – 15–20 min.
Važiavimas dviračiu iki 30 km. Greitis – 20 km per 1 val.
Lėtas plaukimas baseine 15–20 min.
Slidinėjimas lygioje vietoje. Trasos ilgis – iki 15 km.
Reumatoidinis artritas paprastai pasireiškia rytiniu sąnarių sustingimu, sunku būna atsikelti iš lovos, vargina skausmai. Todėl rytais reikia daryti elementarius rotacinius judesius, pradedant nuo smulkiųjų iki stambesniųjų, nuo apatinių viršutinių sąnarių link, t.y. judinti, mankštinti kojų pirštų sąnariukus, pėdas, plaštakas, alkūnes, kelius, juosmenį, klubus, pečius, kaklą. Pakui lėtai pasitampyti, pasirąžyti.
Verta įsigyti medinę lazdelę ir su ja daryti paprastus pratimus, kurie gerina sąnarių paslankumą. Pavyzdžiui, paimame lazdelę plačiai ties šonais ir keliame ją iš lėto virš galvos, pabūname, po to nuleidžiame.
Atkreipkite dėmesį: namuose naudinga turėti ir elastines gumas, kurias tempiant į šalis, virš galvos yra stiprinami raumenys.
Pirmiausia apšilkite. Pavyzdžiui, kelias minutes pabėkite vietoje. Paprastai, kai skauda juosmenį, yra sutrumpėję užpakaliniai šlaunų raumenys, todėl tikslinga daryti tempimo pratimus, kurie tuos raumenims sustiprina. Tinka atlikti pratimus, kurie stiprina pilvo, sėdmenų, nugaros raumenis.
Labai atsargiai, lėtai reikėtų daryti pratimus kaklo, pečių srityje, galvos palenkimus, sukimus.
Atkreipkite dėmesį: atliekant pratimus gulint ant pilvo ar nugaros, kulnus reikėtų tempti į viršų, pirštus nukreipiant į save.
Po stuburo išvaržos operacijų reikia stiprinti pilvo, nugaros ir kojų raumenis, gerinti raumenų tonusą, stuburo paslankumą. Pratimus reikia atlikti labai lėtai, atsargiai, iki skausmo pojūčio. Kiekvieną pratimą rekomenduojama kartoti 8–10 kartų.
Štai keli pratimėliai:
Gulime ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius. Keliame galvą, pečius, tiesiame rankas ir pirštais stengiamės pasiekti kelius. Po to grįžtame į pradinę padėtį.
Gulime ant nugaros, rankos išilgai liemens. Keliame dubenį, įtempiame sėdmenis, palaikome kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
Dar svarbus dalykas yra nuolat kontroliuoti savo laikyseną, vaikščioti įtempus pilvo raumenis. Naudinga namuose atlikti šį pratimą. Atsistokite prie sienos, kad į ją remtųsi jūsų kulnai, blauzdos, sėdmenys, mentės ir pakaušis. Tokioje padėtyje pastovėkite kelias minutes.
Atkreipkite dėmesį: keletą mėnesių rekomenduojama stovėti, vaikščioti, gulėti ir vengti ilgesnio sėdėjimo.
Reikėtų kontroliuoti pulsą. Maksimalus pulsas fizinio krūvio metu yra 220 minus žmogaus amžius. Pagyvenusiems žmonėms rekomenduojamas pulsas turėtų būti apie 70 proc. maksimalaus pulso. Pavyzdžiui, 60-ties metų amžiaus žmogui fizinio krūvio metu rekomenduojama pasiekti pulsą ne didesnį kaip 120 dūžių per minutę.
Kokį fizinio aktyvumo būdą pasirinkti? Tinka dozuotas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu (galima stacionariu), saugūs fiziniai pratimai prie sienelės. Vyresniame amžiuje naudinga paplaukioti baseine. Plaukimas visapusiškai lavina kūno raumenyną, didina sąnarių paslankumą, stiprina raumenis, ypač pečių juostos ir čiurnos bei kelio. Plaukimas stiprina nugaros, stuburo raumenis, padeda atsipalaiduoti, pašalina nuovargį.
Atkreipkite dėmesį: dėl fizinių pratimų, jų dažnumo bei intensyvumo verta pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju.
Fizinius pratimus tikslinga pradėti nuo paprastesnių, lengvesnių, palaipsniui didinant sąnarių paslankumą, baigiant sudėtingesniais, kurie stiprintų įvairių raumenų grupes. O fizinės programos pabaigoje būtinai vėl atlikite keletą lengvesnių pratimų, kad sumažėtų pulso dažnumas.
Atkreipkite dėmesį: privaloma taisyklė – nesvarbu, kokius atliksite pratimus, pradžioje būtina lengvai apšilti.
Bėgiojant reikėtų laikytis teisingos bėgimo technikos. Bėgant korpusą ir kaklą reikia laikyti tiesiai, galvą pakelti, žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį per du žingsnius prieš save. Rankos atpalaiduotos ir sulenktos per alkūnes. Žingsnis maždaug 2–3 pėdų ilgio. Kvėpavimas lengvas, gilus ir ritmiškas, pulsas minėtasis maksimalus leistinas. Po bėgimo nesustokite, lėtai pavaikščiokite, giliai kvėpuokite, galite sulaikyti kvėpavimą iškvėpę. Jei pajausite pykinimą ar svaigimą, atsigulkite ant nugaros, kad kojos ir galva būtų viename aukštyje, ir pagulėkite 10 min.
Jeigu fizinių pratimų metu ar po jų labai padažnėja pulsas, vargina nemalonūs jutimai krūtinės srityje, spaudžia širdį, sunkėja kvėpavimas, blogėja miego kokybė, reikėtų susirūpinti. Verta pasikonsultuoti su fizinės medicininės reabilitacijos gydytoju ar kineziterapeutu dėl fizinio krūvio sumažinimo ar fizinių pratimų pakeitimo.
Atkreipkite dėmesį: užsiimant fizine veikla pagal sveikatos programą, reikėtų stengtis nepervargti, nepersitempti.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę