Nuovargis – subjektyvus jausmas. Juo besiskundžiantys žmonės teigia, kad juos vargina:
· energijos stygius
· negalavimo ar diskomforto jausmas
· mieguistumas
· motyvacijos stoka
· nesugebėjimas susikaupti
· sunkumai, priimant rimtus sprendimus ar atliekant kasdienines užduotis
· depresinė/pablogėjusi nuotaika
Yra žinoma daugybė priežasčių, kurios galėtų paaiškinti nuolatinį nuovargį. Paprastai nuovargis atsiranda dėl keleto priežasčių drauge. Jis gali būti dėl neseniai persirgtos ligos, jį gali sukelti stresinės situacijos, pvz., neseniai patirta netektis, persikraustymas į kitą vietą, problemos šeimoje ar darbe. Pastaraisiais metais į gydytojus dažnai kreipiasi vyrai, besiskųsdami padidėjusiu nuovargio jausmu; tuo, kad nesugeba atgauti jėgų, jaučiasi nedarbingi. Aiškinantis jų blogos savijautos priežastis paaiškėja, kad lemia daug vienu metu susiklosčiusių nepalankių veiksnių. Taigi, be minėtų, dar egzistuoja ir daugybė kitų veiksnių, kurie gali didinti nuovargį ar pasunkinti organizmo atsinaujinimą.
Dėl nuovargio neretai pradedama vengti fizinės veiklos. Kita vertus, tapus mažiau aktyviam, greičiau nuvargstama ėmusis kokios nors veiklos. Taip galima patekti į ydingą ratą.
Per didelis ar per mažas svoris taip pat gali būti nuovargio priežastis. Esant antsvoriui, kūnas turi dirbti sunkiau nei įprastai. Jei esate itin liesas, vadinasi, turite mažiau jėgos ir taip pat greičiau nuvargstate.
Daugybė sveikatos sutrikimų sukelia nuovargio pojūtį, ypač anemija, nepakankama skydliaukės veikla ar širdies nepakankamumas.
Su miegu susijusios problemos (tokios kaip nemiga ir kiti miego sutrikimai) taip pat gali trukdyti geram nakties poilsiui.
Stresas bei įvairiausi kasdieniai namų ir darbo rūpesčiai taip pat gana smarkiai išvargina. Stresinės situacijos gali tapti tiesiog sekinančios, ypač kai nepavyksta greitai rasti išeities. Situacijos valdymo kontrolės praradimas sukelia nusivylimą, irzlumą ir nuovargį. Reiktų įsidėmėti, kad nuovargis yra būdingas rimtiems psichikos sveikatos sutrikimams, tokiems kaip depresija ar nerimas.
Žmonėms, kurių miego ritmas nereguliarus ar dažnai trikdomas (pvz., dirbančiųjų pamainomis, budinčių slaugytojų ar gydytojų), sunku tinkamai pailsėti.
Miegojimas dienos metu taip pat gali užkirsti kelią kokybiškam miegui naktį. Per didelis kofeino turinčių gėrimų ar alkoholio vartojimas dažnai neleidžia gerai išsimiegoti, ypač kai tuo piktnaudžiaujama vakarais.
Nedidelė dalis asmenų kenčia dėl ilgalaikio negalią sukeliančio nuovargio be jokios aiškios priežasties. Šiuo metu tokia būklė priskiriama ligoms ir vadinama lėtiniu nuovargio sindromu. Diagnozavus tokią ligą, galima gydyti fizine terapija, antidepresantais ar kognityvine elgesio terapija (psichoterapija).
Dažnai nuovargį galima pašalinti paprastomis priemonėmis.
Jei vargina miego problemos, pirmiausia ugdykite geresnius miego higienos įpročius:
· tuo pačiu laiku eikite miegoti vakare ir kelkitės ryte
· stenkitės, kad miegamasis būtų ramus, tamsus ir patogus, nebūtų nei per karšta, nei per šalta
· vakarieniaukite anksčiau
· prieš miegą skirkite laiko atsipalaidavimui – tai galėtų padėti rami muzika arba karšta vonia
· pasistenkite išmesti iš galvos dienos rūpesčius ir nereikalingas mintis (galbūt padėtų dienoraščio rašymas)
Tai, ką valgote ir geriate, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Todėl:
· stenkitės laikytis subalansuotos dietos ir valgyti tinkamą/sveiką maistą
· jei esate labai liesas, palaipsniui didinkite porcijos dydį ir bendrą kalorijų kiekį
· palaipsniui mažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą, ypač vakarais
· jei turite antsvorio, pamėginkite sureguliuoti savo svorį, padidindami fizinį aktyvumą ir mažiau valgydami. Tačiau jokiu būdu nepersistenkite su dietomis
· nepamirškite kasdien vartoti vitaminų ir maisto papildų
Esant netinkamam fiziniam krūviui, greitai nuvargstama. Ir atvirkščiai – nuovargio pojūtis dažnai gali reikšti, kad per mažai treniruojatės. Taigi, norint išvengti tokio ydingo ciklo, būtina rasti laiko fiziniams užsiėmimams, palaipsniui (!) didinant jų intensyvumą ir trukmę. Pradžiai pakaktų ir 10 min. per dieną, tik svarbu tai daryti nuolat. Jokiu būdu nepasiduokite, net jei dėl kokių nors priežasčių greitai pavargtumėte. Tiesiog padarykite keletą papildomų pratimų kitą dieną ir tęskite toliau.
Pasivaikščiojimas būtų paprasčiausias pratimas pradžiai, bet puikiai tiks ir bet koks kitas mėgstamas ir jūsų gyvenimo būdui tinkamas fizinis užsiėmimas.
Pasvarstykite, ką galite pakeisti, kad be streso gyventumėte labiau subalansuotą gyvenimą. Blaiviai vertinkite savo galimybes ir siekius. Tačiau įsidėmėkite – kad ir kiek laiko praleisite lovoje, tai nepadės jums įveikti nuovargio!
Išmokus tinkamai atsipalaiduoti, pagerės miegas ir sumažės įtampos sukeliamas nusivylimas, irzlumas bei nuovargis. Sudarykite sąrašą bet kokių dalykų, kurie galbūt jus vargina, tokių kaip nesklandumai šeimoje ar darbe. Pamėginkite palaipsniui juos pašalinti iš savo gyvenimo.
Jei nuovargis neturi jokios suprantamos priežasties, visada galima kreiptis pagalbos į savo šeimos gydytoją. Nerimas ar depresija, miego sutrikimai, geležies stokos anemija gali būti nuovargį sukeliančios priežastys. Tokie sutrikimai turi būti laiku diagnozuojami ir tinkamai gydomi.
Nuovargis dažniausiai yra laikinas reiškinys, ir jį galima įveikti paprastais metodais. Tačiau užsitęsęs nuovargis gali daryti nemažą poveikį kasdieniam gyvenimui. Tinkamas gyvenimo būdas turėtų jį įveikti, bet, jei tai tampa nuolatine ir varginančia problema, reikėtų kreiptis į specialistus.
Suprantamai pateiktos informacijos šiais klausimais galima rasti knygose, žurnaluose (bibliotekose) ar internete.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
lenda i visus forumus,diskusijas.tik pirk...
labai daug! Beje, aš atradau tokį maisto papildą, augalinės kilmės
preparatą, pavadinimu Tonussan, berods. Vartoju jau trečias mėnuo. Man jis
paliko labai gerą įspūdį - ir kaina gera, ir tikrai veikia: vaiko
mieguistumą, kai jo labiausiai nereikia, suteikia energijos, rezultatyvumo -
ypač kai reikai tikrai daug išeikvoti savęs reikalingiems darbams atlikti!
Na, ko gero, reikia savimi susirūpinti ne tik tada, kai organizmas visiškai
atsisako veikti, o dar gerokai prieš tai!