){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto Miego medicinos centro vadovo prof. habil. dr. Giedriaus Varonecko teigimu, miegas yra vienas esminių gyvenimo poreikių, toks pat svarbus žmogaus sveikatai, kaip oras, maistas ir vanduo. Jau Aristotelis mokė, kad miegas ne tik reikalingas, bet ir naudingas. Vėlesni tyrinėtojai įrodė, kad miega visi žinduoliai. Poreikis miegoti yra nepaneigiamas, o miego trūkumas neišvengiamai sukelia pablogėjusį viso organizmo funkcionavimą ir mieguistumą. „Buvo įrodyta, kad žmonės, kurie patiria reikšmingą miego stygių arba serga specifiniais miego sutrikimais, daug labiau rizikuoja patekti į su miegu susijusią autoavariją. Be to, žmonės, patiriantys miego stygių, dažnai skundžiasi dėmesio koncentracijos sutrikimais atlikdami kasdienines užduotis, būna dirglesni ir mažiau motyvuoti baigti darbus“, – teigia prof. G. Varoneckas.
Miego tyrinėtojai miego stygių taip pat susiejo su esminėmis biologinėmis funkcijomis. Tyrinėtojai įrodė, kad miego stygius neigiamai veikia daugelį sveikatos aspektų. Dažnas neišsimiegojimas gali paveikti sugebėjimą išlaikyti tinkamą kūno temperatūrą, taip pat sukelti organizmo imuninių funkcijų pokyčių. Įrodyta, kad miego sutrikimai didina hipertenzijos ir širdies ligų riziką. Be to, žmonės, varginami lėtinės nemigos, labiau rizikuoja, kad jiems išsivystys psichinės ligos. Nepaisant to, pasak profesoriaus Giedriaus Varonecko, moksliniai tyrimai rodo, kad vis daug žmonių pasaulyje kenčia nuo miego trūkumo ir dėl to yra pavojingai mieguisti dieną. Teigiama, kad per pastarąjį amžių vidutinis bendras miego laikas nakties metu sumažėjo daugiau nei 20 proc. „Paplitus pamaininiam darbui, tolimiems skrydžiams reaktyviniais lėktuvais ir kitiems šiuolaikiniams miego trikdžiams, problemos smarkiai padidėjo, o tai ne tik pablogino gyvenimo kokybę, bet ir kelia pavojų visuomenės saugumui dėl keliuose ir darbe įvykstančių nelaimingų atsitikimų“, – pastebi profesorius.
„Miego struktūra metams bėgant labai kinta. Jei naujagimis per parą miega apie 16–18 val. ir jo miegas nėra griežtai organizuotas, tai jau šešiolikos savaičių kūdikiui pakanka ir 14–15 val. Matyti, kad laikui bėgant miego trukmė palaipsniui mažėja: 3–5 metų amžiaus vaikai miega 12 val., 10 metų – mažiau 10 val. ir paauglystėje miegas toliau trumpėja, kol susiformuoja subrendusio žmogaus miego paternas, – pasakoja G. Varoneckas. – Be to, vaikui augant, miegas vis labiau sutapatinamas su naktimi. Jei naujagimis miega neatsižvelgdamas į dienos–nakties cikliškumą, tai suaugusieji dažniausiai miega naktį“. Kartu su amžiumi kinta ir miego trukmė. Subrendusiam žmogui pakanka 6–8 val. miego, o štai pagyvenusių asmenų miegas tampa labiau fragmentuotas, t. y. sutrikdomas prabudimų. Viena iš priežasčių yra ta, kad metams bėgant žmonės tampa jautresni triukšmui miego metu. Taip pat dažnai miegą sutrikdo ir ligos, tokios kaip miego apnėja (kvėpavimo sustojimai miegant), periodinių galūnių judesių liga, krūtinės angina ir kitos somatinės ligos, pasireiškiančios naktį.
Taip pat kinta ne tik bendra miego trukmė, bet ir lėtojo ir aktyviojo miego santykis. „Dažnai asmenims, sulaukusiems 60–75 metų, ypač vyrams, miego metu pastebime gilaus lėtojo miego sumažėjimą iki visiško jo išnykimo, – patirtimi dalijasi prof. habil. dr. Giedrius Varoneckas. – Aktyvusis miegas ryškesnis naujagimiams (sudaro apie 50 proc.), ypač gimusiems anksčiau laiko. Tačiau vėliau aktyviojo miego kiekis greitai mažėja ir, sulaukus 2 metukų, tesudaro apie 20–25 proc. bendrojo miego trukmės. Šis procentas lieka gana stabilus tiek paaugliams, tiek ir jauniems bei subrendusiems asmenims“. Didelė aktyviojo miego trukmė pirmais gyvenimo metais aiškinama tuo, kad šio miego metu vyksta smegenų žievės ir okulomotorinės sistemos vystymasis, formuojasi neuroniniai ryšiai. Kūdikiams, skirtingai nei suaugusiems asmenims, greitasis miegas gali išsivystyti tiesiai iš budrumo, praleidžiant lėtąjį miegą. Tiesa, kai kurie mokslininkai pažymi, kad patologiniais senėjimo atvejais (kaip sergant Alzhaimerio liga), aktyvusis miegas sutrumpėja dėl sumažėjusios cholinerginės funkcijos šios ligos atveju.
„Miego procesą reguliuoja cirkadiniai ritmai, kitaip tariant, paprastai žmogus dieną yra budrus, o naktį miega. Šį genetiškai užprogramuotą procesą reguliuoja „cirkadinis laikrodis“, kuris yra hipotalamo suprachiazmatiniame branduolyje“, – sako G. Varoneckas.
Tarp žmonių, turinčių sveiką „cirkadinį laikrodį“, būna „vyturių“ (kurie gulasi ir keliasi anksti) ir „pelėdų“ (atvirkščiai, gulasi ir keliasi vėlai). Įrodyta, kad sveiki asmenys gali paankstinti savo miegojimo ritmą viena valanda per parą, nejausdami didesnio poveikio organizmo fiziologinėms sistemoms. Metams bėgant, veikiant įvairiems veiksniams, gali keistis miego ritmas, tačiau genetiškai užprogramuotas „cirkadinio laikrodžio“ mechanizmas išlieka. Medikų teigimu, būtent pelėdų normalus cirkadinis ritmas, todėl gali lengvai prisitaikyti prie pakitusio miego ritmo, naktinio darbo.
Dirbdamas naktinį darbą žmogus turi išlikti budrus, nors tai prieštarauja gamtos nustatytai tvarkai. Kai kurie mokslininkai teigia, kad pratinimasis prie naktinio darbo gali trukti net iki 3 metų. Kitų tyrėjų nuomone, žmogaus organizmas išvis nepajėgus prisitaikyti prie nenormalaus miego/būdravimo režimo, todėl asmenys, dirbantys naktimis, nuolatos jaučia miego trūkumą. Nustatyta, kad jie miega maždaug 2–4 val. trumpiau nei dirbantys dieninį darbą, be to, jų miegas yra paviršutiniškas ir su dažnais prabudimais. Taigi dirbantieji pamainomis labai dažnai patiria miego trūkumą, nemigą, jie dažniau nei kiti asmenys serga narkolepsija ar miego apnėja.
„Jei jūs dirbate pamaininį darbą ir įtariate, kad jūsų miegas sutriko, būtinai kreipkitės į savo gydytoją, – perspėja G. Varoneckas. – Gydymo būdas parenkamas individualiai, priklauso nuo asmens amžiaus, asmenybės ypatybių ir darbo pobūdžio. Manoma, kad trumpos pertraukėlės didina budrumą ir mažina nuovargį. Be to, didėja darbo produktyvumas ir dirbančiųjų pasitenkinimas darbu“. Naktinį darbą dirbantys asmenys visą savaitę turėtų laikytis vienodo miego režimo, net savaitgaliais ar per atostogas. Antraip sugrįžus į darbą juos ims kankinti nemiga.
Slenkančiu grafiku dirbantys žmonės lengviau prisitaiko prie kintamo miego laiko. Atidirbęs 2 naktines pamainas asmuo gali keletą dienų eiti miegoti ir keltis 1–2 val. vėliau. Taip jis pamažu prisitaiko prie naktinio darbo laiko. Tuo tarpu asmenys, kurių darbas yra laukti telefono skambučių ir vykti į iškvietimus, pvz., gydytojai, gaisrininkai ir kt., patiria kitokio pobūdžio miego sutrikimus nei naktinio ar pamaininio darbo atstovai. Mat dirbantieji „pagal iškvietimus“ negali nusistatyti nekintamo miego/būdravimo režimo, todėl jiems patariama pamiegoti dieną.
Nors teigiama, kad geriausias miegas yra vientisas nakties miegas, bet jei sąlygų tam nėra, patariama keletą kartų nusnausti dieną. Trumpi poguliai gali pagerinti savijautą ir darbo produktyvumą, tačiau jie neatstoja nakties miego. Trumpas nusnaudimas laukiant iškvietimo gali kuriam laikui padidinti budrumą, tačiau pavojinga miego inercija – mieguista būsena, kuri tęsiasi 15 min. po prabudimo, ji gali sumažinti darbo produktyvumą, ypač tada, kai reikia labai greitai reaguoti į iškvietimą.
Viena avis, antra avis, trečia avis... Labanaktis!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę