){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Sergantiesiems širdies kraujagyslių ligomis dažniausiai skiriami aerobiniai pratimai.
Geriausių rezultatų pasiekiama fizinius pratimus atliekant mažiausiai 3 kartus per savaitę 12 ir daugiau savaičių. Kad aerobiniai pratimai būtų veiksmingi, jų metu turi būti pasiekta 70–85 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (ŠSD), nustatyto fizinio krūvio tolerancijos mėginio metu. Sunkesni ligoniai gali būti treniruojami 40–60 proc. maksimalaus ŠSD.
Po fizinių pratimų ligoniai neturi jausti nuovargio. Jeigu jis atsiranda, reikia mažinti arba pratimų intensyvumą, arba jų dažnumą. Veiksmingiausia aerobinių pratimų trukmė yra nuo 30 iki 40 minučių. Papildomos 5–10 minučių skiriamos apšilti prieš ir atsipalaiduoti po pratimų. Jeigu minėta pratimų trukmė per ilga, ligonis jaučia diskomfortą, ji turi būti sutrumpinta tiek, kad ligonis lengvai galėtų juos atlikti. Sunkesniems ligoniams galima skirti trumpas poilsio pertraukėles kas 5 aerobinių pratimų minutes.
Labai svarbu, kad ligoniai, sergantys koronarine širdies liga, tinkamai apšiltų prieš pratimus: palaipsniui didėjant deguonies poreikiui miokarde, atitinkamai spėja išsiplėsti vainikinės kraujagyslės. Susidaro pusiausvyra tarp deguonies poreikio miokarde ir aprūpinimo deguonimi fizinio krūvio metu. Ligoniams gali būti skiriamas ėjimas, lipimas laiptais, treniruotės dviračiu, „bėgančiu“ takeliu, rankų ergometrija ir kiti.
Sergantiesiems pirmine arterine hipertenzija fizinis krūvis didinamas palaipsniui, tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms. Neskiriama pratimų, kurių metu reikia maksimaliai įtempti raumenis. Pirmenybė teikiama pratimams, kurių intensyvumą galima kontroliuoti: ėjimui, bėgimui, veloergometrijai ir pan. Fizinis krūvis turi būti 70–80 proc. maksimalaus ŠSD, pasiekto fizinio krūvio tolerancijos mėginio metu. Priemonės yra veiksmingos tada, kai kraujo spaudimas mažėja ne tik ramybės, bet ir fizinio krūvio metu. Smarkus jo didėjimas fizinio krūvio metu, negreitas susireguliavimas po krūvio rodo, kad gydymas nepakankamas.
Sergantiesiems kvėpavimo sistemos ligomis dažniausiai rekomenduojami aerobiniai bei raumenis stiprinantys pratimai.
Pagrindinis tikslas, atliekant aerobinius pratimus, – daryti juos 20 minučių be poilsio pertraukėlių. Kai pasiekiama tokia trukmė, tada galima palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Pratimų trukmė pamažu ilginama trumpinant poilsio pertraukėles. Prieš pratimus būtinas apšilimas, po pratimų – atsipalaidavimas. Prieš aerobinius pratimus reikia atlikti raumenų tempimo pratimus, kad nebūtų pažeisti raumenys. Kadangi pratimų metu ventiliacijai užtikrinti įtraukiami ir pagalbiniai kvėpavimo raumenys, todėl turi būti atlikti ir kaklo bei rankų raumenų tempimo pratimai. Kad širdies ir kraujagyslių sistema prisitaikytų prie kintamo krūvio, apšilimui ir po pagrindinės treniruotės gali būti atliekami tie patys aerobiniai pratimai, kurie sudaro pratimų programą, tik mažesnio intensyvumo (pvz., važiavimas dviračiu be krūvio).
Raumenis stiprinantys pratimai turi būti skiriami ir rankų, ir kojų raumenims. Tai gali būti tokie patys pratimai, kaip ir ištvermės, tik taikomas didesnis pasipriešinimas ir mažesnis kartojimų skaičius (pvz., padidinamas veloergometro arba rankų ergometro rezistentiškumas) arba tam tikroms raumenų grupėms skiriami pratimai su svoriais. Pratimų intensyvumas ir trukmė didinami atsižvelgiant į tai, kaip ligonis prisitaiko. Intensyvumas didinamas tik tada, kai ligonis pajunta, kad pratimų programą atlieka lengvai, arba kai, atlikdamas to paties intensyvumo pratimus, mažiau dūsta. Prieš bet kokį programos pakeitimą turi būti įvertintas ligonio amžius, funkcinės galimybės, simptomai ir ligos sunkumas. Neskiriama pratimų, kurių metu sulaikomas kvėpavimas, taip pat sunkių, kvėpavimo padažnėjimą sukeliančių pratimų.
Sergantiesiems lėtinėmis kvėpavimo ligomis kvėpavimo pratimai padeda pagerinti bronchų drenažą. Jie taip pat didina krūtinės ląstos paslankumą, stiprina kvėpavimo raumenis. Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami bent 2–6 savaites.
Sergantiesiems bronchų astma rekomenduojama ir garsų gimnastika, kuri refleksiškai mažina bronchų spazmą.
Sergantiesiems lėtinėmis virškinamosios sistemos ligomis fiziniai pratimai rekomenduojami nurimus skausmui ir išnykus kitiems ligos simptomams.
Nuo fizinio krūvio intensyvumo priklauso ir virškinamosios sistemos funkcija. Intensyvus fizinis krūvis slopina skrandžio sekreciją ir peristaltiką, o nedidelis, atvirkščiai – stimuliuoja sekreciją ir stiprina peristaltiką.
Sergantiesiems skrandžio, dvylikapirštės žarnos opalige, gastritu neskiriama pratimų pilvo presui. Labiausiai tinka pratimai gulint ant nugaros, nes pagerėja diafragmos judrumas, neįtempiami pilvo raumenys, pagerėja pilvo organų kraujotaka. Būklei pagerėjus, fizinis krūvis pamažu didinamas. Ištvermei didinti rekomenduojami aerobiniai pratimai: ėjimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan. Remisijos metu skiriami pratimai visoms raumenų grupėms.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę