Neurobika – tai treniruotė protui

Metams bėgant prastėja atmintis, darosi sunkiau susikaupti. Tačiau galbūt kaltininkas yra ne tik amžius ir jo nulemti mūsų organizme vykstantys procesai? Galbūt taip atsitinka ir todėl, kad vyresni žmonės mažiau lavina savo smegenis: juk naujų darbinių užduočių nėra, o gyvenimo rimtas ir veikla įprasta, atliekama automatiškai. Beje, nuolat poilsiaujančios ir nieko neveikiančios smegenys džiūsta bet kokiame, net ir jauname, amžiuje. Kad taip nenutiktų, smegenis reikia treniruoti. Mankšta kūnui – aerobika, o smegenims – neurobika. Konsultuoja Kauno miesto savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro psichologė Rasa Vaitkienė.

Kas gi ta neurobika?
Neurobika (angl. neurobics iš lot. neuro ir angl. aerobic) – smegenų „aerobika“. Šią protinę gimnastiką sukūrė du amerikiečiai – neurobiologas Lorensas Kacas ir rašytojas Menningas Rubinas. Neurobika – tai reguliariai atliekami multisensoriniai pratimai, kuriais stimuliuojamos ir aktyvinamos įvairios smegenų pusrutulių sritys. Pratimų tikslas – įtraukti kuo daugiau jutimų, koncentruoti dėmesį į pojūčius ir juos lavinti. Neurobikos metu siekiama padidinti deguonies kiekį galvos smegenyse ir taip pagyvinti nervinių ląstelių veiklą. Beje, jeigu anksčiau buvo manoma, kad nervinės ląstelės neatsikuria, šiandien ši nuostata paneigta. Manoma, kad treniruočių metu atsiranda naujos sinapsės (jungtys tarp nervinių ląstelių), todėl protiniai sugebėjimai gerėja. Tyrimų metu konstatuotas net naujų nervinių ląstelių susidarymas, nors anksčiau buvo laikomasi nuomonės, kad suaugusio žmogaus smegenyse nauji neuronai susiformuoti negali.
Moksliniais tyrimais patvirtinta, kad nuolatinė protinės veiklos stimuliacija gerina žmonių, sergančių Alzheimerio liga, demencija, taip pat ir vyresnio amžiaus žmonių pažintines funkcijas.
Rezultatų teks palaukti, bet jie bus
Smegenų veiklai stimuliuoti naudojamos įvairios technikos. Pvz., vietoje įprastinių veiksmų, anksčiau atliekamų tik kuria nors viena ranka, jie atliekami kita (pvz., valgoma, rašoma, valomi dantys ne dešine , o kaire ranka). Arba regėtus vaizdinius stengiamasi išlaikyti atmintyje ir po to atvaizduoti popieriuje, susieti su garsais arba kvapais, ar pagal pažįstamų vietovių garsus ir kvapus tiksliai atpažinti žinomą objektą, lokalizuoti jo buvimo vietą, ar atidžiai ištyrinėti egzotiškų vaisių kvapus, skonį.
Taigi neurobikos esmė – įprastus darbus atlikti neįprastais būdais. Neurobika – tai užsiėmimas kokia nors nauja veikla, kuri nėra automatinė, kuria užsiimant reikia pamankštinti smegenis. Kaip jau minėta, smegenų mankštinimas naujomis patirtimis gali pagerinti atmintį, mokymosi ir problemų sprendimo galimybes bet kokio amžiaus žmonėms. Taigi neurobika naudinga visiems, ne tik senjorams: vaikams ji padės geriau sutelkti dėmesį ir suvokti naują informaciją, suaugusiesiems – palaikyti smegenų tonusą ir apsisaugoti nuo atminties silpnėjimo.
„Rezultatų tą pačią akimirką nepamatysime, taip pat kaip ir tobulindami savo kūną ir atlikdami aerobikos pratimus: kūnas per vieną dieną nesustangrėja. Tas pats galioja ir laukiant neurobikos rezultatų, jie nebus matomi iš karto, tačiau kad jie tikrai bus, abejonių nekyla“, – įsitikinusi psichologė R.Vaitkienė.
Pratimai veiksmingi ir nieko nekainuoja
„Tikrai daugelis užsiima neurobika, tik nežino, kad šiuo terminu galima pavadinti, pvz., knygos skaitymą. Būtent skaitymas, o ne knygos įrašo klausymas, kas dabar gana populiaru, ypač veikia mūsų smegenis. Be abejo, ir akustiniai skaitymai turi naudos, jie mūsų smegenis stimuliuoja per kitus centrus, tačiau knygos puslapių lietimas, jų perbėgimas akimis ar skaitymas lėtai, įsigilinant – visai kitoks proto stimuliavimo procesas“, – pažymi pašnekovė.
Neurobika vadinama pratimų sistema, kuri apima daugybę mūsų kasdieninės veiklos sričių. Pvz., pratimas, susijęs su nauja aplinka. Kad pamatytume naujų gamtovaizdžių, nebūtinai vykti į tolimas šalis, juk labai daug gražių ir daugelio neaplankytų vietų yra ir Lietuvoje. Dar mažiau pastangų – pasivaikščioti kitomis miesto gatvelėmis, galbūt kitu laiku. Tai pagyvins mūsų smegenis, suteiks gerų emocijų. Kasdien keliaujate į darbą ar į parduotuvę. Pakeiskite kelionės maršrutą ir pamatysite visai kitus vaizdus. Net jei naujas kelias bus ilgesnis, šis potyris ne tik teigiamai atsilieps smegenų veiklai, bet ir padės išlaikyti kūno formas.
Kitas pratimas – kvapų pažinimas. Jam lavinti galima įsigyti įvairių eterinių aliejų ir pabudus ryte įkvėpti vis naujo kvapo. Tai padės pažadinti smegenis ir susikurti nuotaiką visai dienai.
Visiems žinoma, kad aklieji likusiais jutimais tiksliau ir aiškiau įsisavina informaciją, nes šie jų jutimai paaštrėja. Pabandykite pavaikščioti po butą užmerktomis akimis. Šis pratimas padidins dėmesį ir koncentraciją, nes nematant aktyvinamos sensorinės smegenų sritys, kurios dažniausiai mažai arba visai neveikia.
Rankos pakeitimas ką nors dirbant – jau minėtas ir labai paprastas pratimas. Visada valote dantis, šukuojate plaukus dešine ranka, pabandykite kaire, o jei esate kairiarankis – dešine. Taip vėlgi aktyviname kitus galvos smegenų pusrutulius, ir tai palankiai veikia kūrybinius sugebėjimus ir nestandartinį mąstymą.
Keiskite savo garderobą, aprangos stilių, įvaizdį, eksperimentuokite. Mokslo įrodyta, kad, pakeitus drabužius, keičiasi ne tik pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.
„Didinkite pasitikėjimą savimi, sakykite sau komplimentų, juk gera nuotaika padeda geriau susidoroti su visais dienos rūpesčiais. Nebijokite naujų, net mažai pažįstamų, darbų. Smegenys greitai aktyvinasi, o patirtis įgyjama tik dirbant, atliekant naujas užduotis. Venkite standartinių atsakymų. Net į paprastus klausimus – kaip jautėsi, kaip sekasi, atsakykite šmaikščiai, nestereotipiškai. Pokštaukite – juk pokštai ne tik skatina protinę veiklą, bet ir vysto gebėjimą mąstyti kūrybingai. O vienas geriausių smegenų lavinimo būdų – naujos kalbos mokymasis“, – neurobikos pratimus vardija psichologė.
Ar galite vien pirštais atskirti monetų nominalus? Tai ir smulkiąją motoriką, ir smegenų veiklą aktyvinantis pratimas. Juo labai naudinga užsiimti laukiant autobuso: ir laikas prabėgs greičiau, ir naudos sveikatai turėsite. „Mezgimas, nėrimas vašeliu, kiti rankdarbiai yra nuostabi terapija visam organizmui ir smegenims taip pat“, – dėsto pašnekovė.
Jeigu domitės madomis ar gėlėmis, nusipirkite žurnalą ekonomikos tema. Nebūtina visam laikui pakeisti domėjimosi sritį, pakanka nors kartkartėmis paskaityti kitokių straipsnių.
„Pabandykite žiūrėti televizorių išjungę garsą ir atspėti dialogų esmę. Pakeiskite tempą. Jei esate lėtapėdis, pabandykite viską daryti greičiau (tvarkyti butą, ruošti maistą), o jei hiperaktyvus – pristabdyti tempą“, – siūlo psichologė.
Kita sritis – poilsio įvairovė. Jeigu savaitgalius leidžiate mieste, nuvykite į gamtą. Jei anksčiau niekada nesilankėte filharmonijoje, nueikite. Patirsite begalę naujų pojūčių, o jei nepatiks – visada galėsite išeiti. Jeigu mėgstate pasivaikščioti, išbandykite šiaurietišką ėjimą.
O svarbiausia, kad treniruotis galima bet kokiu metu ir bet kokioje aplinkoje: namie, pakeliui į darbą, per pietų pertrauką, ruošiant maistą, netgi maudantis.
Neurobika padeda:
• Maitinti smegenis nauja įkvepiančia informacija.
• Mėgautis įvairove ir ją vertinti.
• Lavinti ir plėsti savo kūrybinį mąstymą.
• Pakeisti savo gyvenimą – pradėti augti.
• Paįvairinti gyvenimą ir pasilinksminti.
Neurobika galima užsiimti bet kur ir bet kada
• Apsirengti ar nusiprausti po dušu užsimerkus.
• Klausytis muzikos uostant tam tikrus kvapus.
• Tamsoje vaikščioti po namus naudojantis tik atmintimi.
• Išmokti lytėjimu atskirti skirtingo nominalo monetas.
• Visą savaitę nežiūrėti televizijos.
• Ragauti įvairių egzotiškų patiekalų.
• Pakeisti maršrutą, kuriuo važiuojate į darbą.
• Neplanavus išvažiuoti pasivažinėti be jokio tikslo.
• Išmokti naujų dalykų: naujos kalbos, žaisti šachmatais ir pan.
• Eiti į muziejus, teatrus, koncertus net jei ir nelabai dažnai.
• Išvažiuoti į užmiestį palydėti saulėlydžio.

Populiariausi straipsniai

Pilvo apačios skausmas

Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiau
Kai lytinis aktas baigiasi per greitai

Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiau
Mėnesinių ciklo sutrikimai. Kada verta susirūpinti?

Kasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Ginekologija: klausimai ir atsakymai

Tikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiau
Lytiniai santykiai nėštumo metu

Kiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiau
Vaisingų ir nevaisingų dienų skaičiavimo metodai

Moksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiau
Ginekologė Violeta Jonaitienė: „Už hormoninę spiralę skirčiau Nobelio premiją“

Ginekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kodavimas nuo alkoholizmo

Ne vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiau
Priklausomumas nuo alkoholio ir jo gydymas

Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau