){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Siekdami gyventi visavertį gyvenimą, daugelis nori išlikti sveiki ir jauni. Sveikas kūnas ir sveikas protas eina koja kojon ir vienas be kito negali funkcionuoti. Kad išlaikyti sveiką kūną ir protą yra labai svarbu, tikriausiai abejonių nekyla, tad aptarkime patarimus bei gudrybes, padėsiančias tai daryti kuo ilgiau ir išlikti sveikiems ir jauniems.
Kodėl svarbu išlikti sveikam ir jaunam?
Sveikas kūnas ir protas gali padėti gyventi visavertį gyvenimą tiek asmeniniu, tiek profesiniu požiūriu. Rawpowders.lt ekspertai dalinasi patarimais, kaip ir kodėl kiekvienas turime rūpintis savo gera savijauta:
Geresnė fizinė sveikata: Sveikas kūnas gali padėti išvengti įvairių lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas ir nutukimas. Tai gali padėti gyventi ilgiau ir laimingiau.
Daugiau energijos: Kai jūsų kūnas sveikas, turite daugiau energijos atlikti kasdienes užduotis ir užsiimti savo pomėgiais ir interesais.
Geresnė psichinė sveikata: Sveikas kūnas gali lemti sveiką protą. Kai gerai jaučiatės fiziškai, tai gali pagerinti nuotaiką ir padėti suvaldyti stresą bei nerimą.
Didesnis produktyvumas: Kai esate sveiki, esate produktyvesni darbe ir galite geriau atlikti kasdienes užduotis.
Geresnė savivertė: Sveikas kūnas gali padėti gerai jaustis ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Patarimai, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą
Reguliariai mankštinkitės
Mankšta yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką kūną ir protą. Sportas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sustiprina raumenis ir kaulus bei palaiko pozityvią nuotaiką. Ligų kontrolės ir prevencijos centro rekomendacija yra suaugusiesiems žmonėms bent 150 minučių per savaitę treniruotis vidutinio intensyvumo aerobinės veikloje arba 75 minutes energingoje aerobinėje veikloje.
Valgykite subalansuotą maistą
Subalansuota mityba yra labai svarbi sveikam kūnui ir protui palaikyti. Subalansuotą mitybą sudaro įvairūs vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai. Taip pat svarbu riboti perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir sočiųjų riebalų vartojimą.
Pakankamai miegokite
Pakankamas miego kiekis yra labai svarbus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Miegas padeda jūsų organizmui atsistatyti ir atsinaujinti, be to, jis gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti 7-9 valandas per naktį.
Valdykite stresą
Stresas gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Svarbu rasti būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, praktikuoti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ar meditacija, reguliariai mankštintis arba prireikus kreiptis profesionalios pagalbos.
Išlikite hidratuoti
Norint išlaikyti sveiką organizmą, būtina gerti pakankamai vandens. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, sutepa sąnarius ir padeda virškinti. Rekomenduojama, kad suaugusieji per dieną išgertų ne mažiau kaip 8 puodelius vandens.
Venkite kenksmingų medžiagų
Venkite kenksmingų medžiagų, tokių kaip tabakas ir per didelis alkoholio kiekis. Rūkymas gali padidinti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant plaučių vėžį, širdies ligas ir insultą, riziką. Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, įskaitant kepenų pažeidimus ir padidėjusią vėžio riziką.
Palaikykite socialinius ryšius
Socialinių ryšių palaikymas yra svarbus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Socialinė izoliacija gali sukelti depresiją, nerimą ir kitus sveikatos sutrikimus. Svarbu palaikyti ryšius su draugais ir šeima bei dalyvauti socialinėje veikloje.
Palaikykite aktyvų protą
Aktyvus protas gali padėti išlaikyti pažintines funkcijas ir sumažinti demencijos riziką. Tokia veikla, kaip skaitymas, galvosūkių sprendimas, mokymasis naujų įgūdžių ir intelektualūs pokalbiai gali padėti išlaikyti jūsų protą aštrų ir aktyvų.
Reguliariai tikrinkitės sveikatą
Reguliarios sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patikros gali padėti anksti nustatyti ir valdyti bet kokius sveikatos sutrikimus. Svarbu reguliariai tikrintis dėl tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir vėžys.
Rūpinkitės savimi
Norint išlaikyti sveiką kūną ir protą, labai svarbu rūpintis savimi. Tai gali būti užsiėmimas mėgstama veikla, kuri teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo, pavyzdžiui, knygų skaitymas, maudynės vonioje arba jogos pratimai. Taip pat svarbu nustatyti ribas ir teikti pirmenybę savo psichinei ir emocinei gerovei.
Įtraukę šiuos patarimus į savo kasdienybę, išliksite energingi, būsite ilgiau sveiki, o pozityvumas ir sveikos gyvensenos toleravimas padės išlikti kuo ilgiau jauniems.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę