Mitybos specialistai dalinasi 5 dažniausiomis svorio metimo klaidomis, kurias daro jų klientai Įsitikinkite, kad nedarote nei vienos iš jų!

Jeigu Jums nesvetimi bandymai numesti svorio, išeitis galėtų būti keletas jūsų režimo pokyčių. Gavome trijų mitybos specialistų tyrimų rezultatus, kaip padėti jums greičiau numesti svorio. Pažiūrėkite, ką jie įvardija kaip didžiausias klaidas, kurias daro žmonės, bandydami sulieknėti.

1. Neplanuojate į priekį

Kai užklumpa alkis ir nesate pasiruošę, priimate pavojingus sprendimus. Stephanie Clarke, „R.D.“, teigia, kad kaip įmanoma didesnis planavimas į priekį gali jums padėti. Jeigu galite, atsisėskite ir suplanuokite savo patiekalus ir užkandžius ateinančiai savaitei ar dviem, eikite į parduotuvę su maisto sąrašu, kad pasiimtumėte viską, kas reikalinga – nuo vaisių iki daržovių, kad pasidarytumėte „salotų savaitę“. Tokiu būdu turėsite po ranka visus reikiamus produktus, kai užsimanysite valgyti, „tai yra raktas pasiekti ilgalaikės sveikos mitybos“, – sako ji.

 

2. Nelaikykite to savyje

Jeigu kada nors esate jautę, kad jums artimiausi žmonės nežinodami kenkia jūsų pastangoms sveikai maitintis, Willow Jarosh, „R.D.“, iš „C&J Nutrition“ pataria: „Pasvarstykite, ar pasidalinote su jais savo tikslais“. Pasakykite savo šeimai, draugams ar bendradarbiams, kad bandote numesti svorio, taip jie mieliau pakvies jus pasportuoti prieš vakarienę nei suvalgyti ledų po darbo. Jeigu visi aplinkui palaikys jus, bus daug lengviau neišklysti iš kelio.

 

3. Valgote per daug arba per mažai baltymų

Beangliavandenės, daug baltymų turinčios dietos yra labai madingos, tačiau nesiūlo rezultatų. Jarosh teigia: „Jos nėra pastovios ar sveikos ilgam laikotarpiui, nes dietos metu jums trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų“ iš vaisių, daržovių, pupelių, riešutų, sėklų ir kietųjų grūdų. Ši sveikų produktų įvairovė padeda kontroliuoti žarnyno bakterijas, išlaiko jūsų virškinimo sistemą įprastą ir padeda jaustis pilniems ir patenkintiems. Priešingai, Mitzi Dulan, „R.D.“, „The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin autorė, teigia, kad nepakankamas baltymų suvartojimas taip pat gali reikšti svorio didėjimą. „Baltymai padeda mums išlikti patenkintiems, svarbu įsitikinti, kad gaunate jo kiekvieno valgio metu“, – sako ji.

 

4. Tai, ką suvalgote, kompensuojate sportu

Nors ir galvojate, kad bėgiojimu užsitarnaujate teisę suvalgyti keturis gabalėlius picos, ar lankote sporto klubą vien tam, kad vėliau galėtumėte valgyti, ką tik užsinorėję – tokiu būdu skatinate nesveiką santykį su maistu, dėl kurio auga svoris, sako Clarke. 30 minučių bėgimas sudegina vos apie 250 kalorijų, todėl jeigu vėliau mėgaujatės 300 kalorijų desertu, nekeista, kad jūsų svoris ne sumažėja, o ima augti. Sportu užsiimkite, kad papildytumėte sveiką mitybą, o ne pagražintumėte nesveikus valgymo įpročius.

 

5. Praleidžiate vakarienę dėl kokteilių

Tai žalinga metant svorį dėl kelių priežasčių. Jarosh mums primena, kad „gėrimas tuščiu skrandžiu gali sukelti greitesnį apsvaigimą“, todėl net jeigu suplanavote tik pasimėgauti keletu gėrimų, baigsite nebegalėdami priimti sveikų sprendimų ir galimai užsisakysite tuziną maisto iš baro meniu. Ir net jeigu kalorijų skaičius nebus per didelis, nes praleidote vakarienę, vis vien būsite praradę vertingų maistingų medžiagų, mažindami savo cukraus kiekio kraujyje lygį. Koks to rezultatas? Alkis, padidėjęs dėl alkoholio poveikio, greitai sugriaus jūsų planus eiti į sporto salę. Jeigu nesimėgaujate gėrimais ir maistu, neužmirškite, kad jie prideda tūkstančius kalorijų, o jūs vis vien nesijaučiate patenkinti, sako Dulan. Galutinis rezultatas yra riboti kalorijas, gaunamas iš gėrimų ir, jeigu einate į barą, išgerkite vieną gėrimą, o likusį laiką gurkšnokite vandenį.

 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai