Jeigu aktyviai gyvename ir sportuojame visą gyvenimą, žinosime, ką daryti, ir kai perkopsime 40 ar 50 metų. Tačiau ką daryti toms, kurios puikiai jautėsi ir be sporto, tačiau ilgainiui pastebėjo, kad kūnas apvalėja, raumenys glemba ir laikysena jau nėra tokia grakšti kaip jaunystėje?
Vyresniame amžiuje vyksta hormonų pokyčiai, todėl mankšta šiame amžiuje yra net svarbesnė nei jaunoms moterims. Kūnas palaipsniui praranda stangrumą, didėja antsvoris. Aktyvus fizinis gyvenimas padeda smarkiai atitolinti kai kuriuos sveikatos sutrikimus: šlapimo nelaikymą, osteoporozę, sąnarių, galvos skausmus. Būtent šiuo metu moteriai, kuri rūpinasi savimi, labai svarbu kuo daugiau judėti.
Pasak Rūtos Kublickienės, būtent fizinė veikla sulėtina organizmo degeneraciją, padeda išsaugoti fizinį pajėgumą, t.y. atitolina negatyvius senėjimo požymius.
Svarbiausia užduotis – sumažinti riebalų kiekį. Tai padės padaryti atletinė gimnastika. Individualią pratimų programą treniruoklių salėje pradžioje atlikite padedant treneriui. Jau po kelių mėnesių (treniruotis reikėtų ne mažiau kaip 2–3 kartus per savaitę) pasikeis raumenų ir riebalų santykis, galėsite grožėtis patrauklesnėmis kūno linijomis. Viską lemia darbas. Tik nepersistenkite, rinkitės mažo ar vidutinio intensyvumo fizinį krūvį. Svarbu, kad nebūtų nemalonių pojūčių.
Aktyviau sportuojant naudinga pavartoti magnio, vitamino B 6 ir kalio preparatų, kad stiprėtų širdies raumuo.
Vidutinio amžiaus moteriai labai naudinga tai ci gimnastikos sistema, joga, taip pat slidinėjimas, greitas ėjimas, plaukimas baseine, važiavimas dviračiu (tinka ir stacionarus), krepšinis.
Minėtosios metodikos bei sporto pratybos gerina medžiagų apykaitą, puikiai atpalaiduoja nuo įtampos, kasdieninių rūpesčių. Saikingas fizinis aktyvumas lavina ištvermę, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, diabeto, galvos skausmų.streso kūną ir sielą.
Jeigu nevargina sąnariai, galite lankyti mažo intensyvumo aerobiką, kuri stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
„Brandaus amžiaus moteriai labai tinka joga, ji padeda palaikyti endokrininės sistemos balansą. Įvairios jogos pozos stimuliuoja antinksčių veiklą, stiprina didžiuosius bei giliuosius raumenis, suteikia energijos. Depresiją, nuovargį, padidėjusį prakaitavimą padeda įveikti atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. Jei nesinori į sporto salę, galite įvairius pratimų kompleksus atlikti ir namuose. Tik nepervarkite ir derinkite juos su sparčiu ėjimu ar lengvu bėgiojimu“, – sako Rūta Kublickienė.
Jei jums patinka bėgioti, verta įsigyti žingsniamatį, kuris skaičiuoja žingsnius ir nueitą ar nubėgtą atstumą. Pasinaudojus šiuo nedideliu patogiu prietaisu, galima ne tik tiksliai suskaičiuoti atstumą ir jį pagal poreikį didinti ar sumažinti, bet ir sužinoti, kiek sudeginote kalorijų bei riebalų.
Iš pradžių eikite individualiu tempu, o, kai sustiprės raumenys, galite pradėti bėgioti ir ristele. Pasirinkite saugią minkštą dangą, patogius minkštu lanksčiu padu sportinius batelius. Širdžiai treniruoti ir medžiagų apykaitai gerinti tinkamas tempas yra 6 km/val.
Lengvas pasivaikščiojimas ar bėgimas padės jaustis žvaliai ir darbingai.
Sportui skirkite nors po 30 minučių 4–5 karus per savaitę.
Pataria Sandra Bardauskienė
Sportuodamos treniruoklių salėje
· dirbkite su nedideliais svoriais
· kiekvieną pratimą, skirtą tam tikram raumeniui, atlikite mąstydami apie pratimo atlikimo techniką
· pratimus atlikite lėtai
· pasirinkite sau malonų svorį – nei per lengvą, nei per sunkų
· dėl pratimo technikos pasitarkite su instruktoriumi
· bet kuris atliekamas pratimas neturi jums sukelti skausmo, nemalonių pojūčių
· sekite kvėpavimą: atlikdami judesį pasipriešinimo metu – iškvėpkite, o atsipalaiduodami – įkvėpkite.
· Judėkite atsargiai. Fizinius pratimus darykite taisyklingai ir būtinai pailsėkite. Neskubėkite.
· Rinkitės mažo ar vidutinio intensyvumo krūvius.
· Išmokite taisyklingo kvėpavimo jogos studijoje,-tai padės jums nugalėti įtampą, baimę ar nerimą, be to, labiau pasitikėsite savimi.
· Stenkitės, kad treniruotės būtų reguliarios,-2–3 kartus per savaitę.
· Labai naudinga kasdien pavaikščioti: nuėjus 1 km, sudega 100 kcal.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę