){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
„Kaip numesti svorio?“, „O kaip sustiprinti kūną ir jaustis geriau?“, - atrodo, tokiomis ir panašiomis temomis galime rasti straipsnių žiniasklaidoje kiekvieną dieną. Dažnai rašoma apie tai, kaip pasiekti norimų rezultatų, tačiau labai retai yra kalbama apie tai, kad kelyje link tikslo – gražaus kūno ir geresnės sveikatos – atsiranda ir nemažai pavojų. Šįkart apie pavojus sporto salėje ir traumas, kurias dažniausiai patiria vyrai.
Sportinės traumos
Sporto klubuose nesunkiai galima pastebėti sportininkus mėgėjus ir sportininkus profesionalus, tačiau visai nesvarbu, kokiai sportuojančių žmonių grupei jie priklauso, traumų sporto metu gali pasitaikyti kiekvienam.
Viena iš dažniausių traumų, kurią patiria vyrai sporto klube, tai – raiščių patempimas.
Taip pat labai dažnai pasitaiko raumenų, sausgyslių pažeidimai, sąnarių išnirimai. Pavyzdžiui, vyrai sporto klubuose itin mėgsta daryti prisitraukimus, tačiau jeigu jie priverčia išversti riešą į nepatogią padėtį (o tai nutinka beveik visada) tai gali privesti prie riešo ir dilbio traumos.
Dažniausiai traumos atsiranda nuo neįprastų krūvių: vyrai, siekdami geresnio rezultato. pasirenka per didelis svorius, pratimus atlieka greitai...Tuomet kūnas pats siunčia signalus, jog kažką darote ne taip – skausmas vienas iš jų. Tokiu atveju reikia mažinti sporto krūvį ir būti itin atsargiems.
Daugumą sportinių traumų galima greitai pagydyti, o didelės jų dalies galima būtų ir išvengti – tereikia tik žinoti, kaip tą padaryti.
Norite išvengti traumų? Apšilimas ir prasitampymo pratimai yra būtini
Beveik visi tie, kurie sportuoja, supranta, kad norint išvengti traumų, reikia skirti laiko apšilimui. Tinkamai apšilus galima labai sumažinti traumos tikimybę. Pavyzdžiui, net ir darant paprastus pritūpimus Jūsų keliams tenka labai didelė apkrova, todėl nepadarius apšilimo rizikuojate patirti traumą.
Vyrai, kurie nori išvengti traumų sporto klube, turėtų nepamiršti prieš sportą padaryti prasitampymo pratimų. Yra žinoma, jog šalti raumenys silpnesni, o raiščiai mažiau elastingesni, todėl jie gali deformuotis net nuo įprastų svorių.
Jei traumų išvengti nepavyko
Į traumas svarbu reaguoti greitai. Pirmosiomis traumos valandomis svarbu ją imobilizuoti (leisti traumuotai vietai būti ramybės būsenoje), šaldyti tą vietą – tokiu būdu galima išvengti traumos vietoje galimai atsirandančio guzo, o ateityje – dar ir skausmo. Vėliau traumuotą vietą reikėtų pakelti – taip sumažinsite patinimą ir kraujavimą.
Ir tik po to visų šių procedūrų yra rekomenduojama naudoti priešuždegiminius vaistus, o taip pat tepalas nuo skausmo padėtų. Dauguma sportininkų žino, jog patinimui ir kraujosruvoms mažinti veiksmingas heparino tepalas, pavyzdžiui, „Lioton 1000“.
Ne visada traumos yra gydomos tiesiog tik poilsiu, ramybe, tepalais nuo skausmo ir priešuždegiminiais vaistais. Pasitaiko traumų, kurios reikalauja reabilitacinio gydymo. Pavyzdžiui, Achilo sausgyslės, kelio kryžminių raiščių ar menisko, čiurnų trūkimai, įvairūs lūžiai, – tai yra tos traumos, kurios labai dažnai reikalauja ilgo reabilitacinio gydymo.
Kur svarmenys, ten traumos, bet kultūristu yra būti geriau nei bėgiku?
Moterys su dideliu susižavėjimu žavisi vyrais, kurie gali pasididžiuoti raumenimis, yra sportiški ir atletiški. Ir nors ne visi vyrai primena Silvestrą Stalone ar Rokį Balboa, tačiau tų, kurie siekia būti į juos panašiais tikrai netrūksta.
Begalės vyrų plūsta į sporto klubus ir užsiima kultūrizmu, o ši sportinė veikla yra neįsivaizduojama be traumų.
Tai krūtinės raumuo plyšta keliant sunkų svarmenį, tai kelio trauma patiriama darant ne šiaip paprastus pritūpimus, bet pritūpimus su svarmenimis....
Kai kurie kultūrizmo atstovai juokiasi ir sako, kad kitaip nei bėgikai, jie patirtą traumą gali apeiti - treniruoti tuos raumenis darydamas kitus pratimus, o štai bėgikas traumuotais keliais jau negalės bėgioti…
Kaip bebūtų, sportuokite atsargiai!
L. Rimgailė
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę