){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Tinkamai apšilkite ir atvėskite bei įsitikinkite, kad Jūsų vaikai tai daro saugiai.
Sportuokite daug, sportuokite sveikai!
Sportas yra puikus būdas vaikams (ir suaugusiesiems) pagerinti sveikatą ir fizinį pasirengimą. Vis dėlto, atliekant įvairius pratimus, kyla rizika susižeisti ar sukelti organizmui žalingą stresą. Toliau pateikiame keletą patarimų, padėsiančių Jūsų vaikui sportuoti saugiai.
Dėvėkite tinkamus drabužius
Jei Jūsų vaikas užsiima kokia nors fizine veikla lauke, jo drabužiai turi būti parinkti atsižvelgiant į už lango esančią oro temperatūrą ir drėgnumą. Jei oras šaltas, vaiką aprenkite keliais sluoksniais drabužių. Kylant kūno temperatūrai, jis galės lengvai nusivilkti vieną drabužį po kito. Jei lauke karšta, vaikas turėtų vilkėti šviesių spalvų drabužius. Nepriklausomai, kokios oro sąlygos už lango, nepamirškite naudoti nuo saulės apsaugančių priemonių. Tinkamai parinktos kojinės ir batai taip pat nemažiau svarbūs. Įsitikinkite, kad vaikas avi tinkamą avalynę, skirtą tai veiklai, kuria jis užsiima. Tai turi didelę reikšmę, nes skirtingi batai sukurti skirtingiems tikslams. Pavyzdžiui, bėgimo bateliai, smūgius bėgant sušvelnina kitaip negu teniso bateliai. Kojinės, kurias vaikas dėvi, turi sugerti drėgmę ir taip pat padėti sušvelninti smūgius.
Dėvėkite apsaugos priemones
Remiantis nacionalinės „SAFE KIDS“ (liet. „Saugūs vaikai“) kampanijos duomenimis, kiekvienais metais daugiau kaip 3 milijonai vaikų Jungtinėse Amerikos Valstijose patiria su sportu ir pramogomis susijusių traumų. Daugumos iš jų galima išvengti, naudojant tinkamas apsaugos priemones. Taigi įsitikinkite, kad Jūsų vaikas dėvi visas jo užsiimamai veiklai rekomenduojamas apsaugos priemones, pavyzdžiui, šalmą, apsauginius akinius, smakro, krūtinės, kelių ar alkūnių apsaugos priemones. Jei nesate tikri, kokias apsaugos priemones rekomenduojama dėvėti, pasiteiraukite to savo pediatro.
Gerkite skysčių
Vaikams reikėtų išgerti stiklinę vandens maždaug 15 minučių prieš pradedant sportuoti. Jei jie užsiima fizine veikla ten, kur šilta, tada sportuodami vaikai turėtų išgerti po didelę stiklinę drungno vandens kas 20 minučių. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją. Galimi jos požymiai: pykinimas ir mieguistumas. Nekreipiant dėmesio į šiuos ženklus, gali ištikti perkaitimas ar šilumos smūgis.
Apšilkite
Apšilimas padeda raumenis, sausgysles, raiščius, sąnarius ir širdį paruošti sportui. Vaikai dažniausiai apšyla greičiau nei suaugusieji, paprasčiausiai pabėgiodami vietoje ir kelias minutes giliai kvėpuodami. Paskui keletą minučių jie turi lėtai ir atsargiai imituoti judesius, kuriuos atliks sportuodami, pamažu didindami atliekamų judesių greitį, stiprumą ir intensyvumą.
Atvėskite
Tinkamai atvėsti yra lygiai taip pat svarbu kaip ir apšilti. Keletą minučių prieš baigdamas sportuoti vaikas turėtų sulėtinti judesius ir sumažinti jų intensyvumą. Prieš vesdami vaiką į dušą ar vėsų kambarį, kuriame veikia oro kondicionierius, arba prieš duodami šaltų gėrimų, palaukite, kol vaiko oda bus sausa ir vėsi.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę