){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nors saulutė šildo stipriau, o širdis plaka tankiau, mūsų organizmas pavasarį labai jautrus ir nestabilus: trūksta vitaminų, silpnas imunitetas, kiek suglebęs kūnas, todėl staigūs ir intensyvūs fiziniai krūviai yra net pavojingi. Pradėkime gražinti kūno linijas, stangrinti raumenis nuosekliai ir lėtai. Pasak dr. A. Mačiuko, jei rudenį ir žiemą nesportavote, pradėkite nuo mažo intensyvumo aerobinio krūvio, t.y. nepertraukiamas aerobinis krūvis 2-3 kartus per savaitę po 20 min. (žr. lentelę).
| 1 lentelė. Pavyzdinė progresyvaus krūvio didinimo schema 8 savaičių laikotarpiui | |||||||
| Savaitė / krūvis | I | II | III | IV | V | VI | VII |
| 1 / 50-65% | 20 min. | 20 min. | 25 min. | ||||
| 2 / 50-65% | 25 min. | 25 min. | 30 min. | ||||
| 3 / 50-65% | 30 min. | 30 min. | 35 min. | ||||
| 4 / 60-75% | 25 min. | 30 min. | 30 min. | ||||
| 5 / 60-75% | 30 min. | 25 min. | 35 min. | ||||
| 6 / 50-75% | 35-45 min. | 35-45 min. | 35-45 min. | ||||
| 7 / 70-80% | 30-45 min. | 30-45 min. | 30-45 min. | ||||
| 8 / 70-80% | 30-45 min. | 30-45 min. | 30-45 min. | 30-45 min. | |||
Labai tinka greitas ėjimas, lėtas bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Jei nutarėte sportuoti sveikatingumo centre, rekomenduotinos treniruotės su kardiotreniruokliais veikiant tikslines pulso zonas. Po truputį ilgės treniruotės trukmė, didės intensyvumas. Kaip matyti iš lentelės, krūvis iš pradžių didinamas ilginant treniruotės trukmę, tik vėliau - didinant fizinį intensyvumą.
“Aerobinės treniruotės turi vykti sistemingai ir tolygiai per savaitę. Krūvį didinkime pamažu, parinkdami tikslines pulso zonas. Jei norite sulieknėti, t.y. sudeginti riebalus, geriausia tai atlikti ryte, kai kraujyje yra mažiausias gliukozės kiekis, veikiant tikslinę riebalų deginimo zoną. Aerobinių treniruočių metu būtina gerti mineralizuotą ir negazuotą vandenį. Jei stipriai prakaituojate, papildykite organizmą mineralų kompleksais,” - pataria dr. A. Mačiukas. Labai sveika bent vieną treniruotę atlikti gryname ore, pavyzdžiui, miške ar parke. Geriausia vilkėti lengvus, judesių nevaržančius sportinius rūbus bei avalynę.
Ar žinote, kaip treniruotės metu taisyklingai kvėpuoti? Stenkitės kvėpuoti ramiai, ritmingai, ilginkite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką - tik jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo!
Pasak dr. A. Mačiuko, visų pirma griebiamės per didelio fizinio krūvio bėgdami, sportuodami, dirbdami su treniruokliais ir t.t. Antra, pamirštame padaryti apšilimą, o po treniruotės - atvėsti. Trečia, nepakankamai ar neracionaliai maitinamės, geriame per mažai skysčių.
Jei nesportavote 3 ir daugiau metų, primygtinai rekomenduojama apsilankyti pas sporto srities specialistą ir atlikti EKG, funkcinį mėginį, biocheminius kraujo tyrimus (esant reikalui - echoskopiją) bei gauti tikslines individualaus fizinio krūvio rekomendacijas.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę