Kaip savo nugarai padėt galėčiau?

Nugaros skausmai šiandien vargina daugelį žmonių. Mes sėdime prie kompiuterio, šūsnių popierių, televizoriaus, mašinoje ir visur, kur tik įmanoma. Dažniausiai esame nuvargę, taigi nugarai leidžiame išlinkti taip, kaip ji pati sugalvoja. Mes mažai judame, o vėliau kankinamės dėl nuolat atakuojančio nugaros skausmo. Skaitykite plačiau apie nugaros skausmus ir kaip jų išvengti.

Nugaros anatomija

Nugara – tai visas kompleksas įvairių „detalių“: tai ir stuburas su visais savo slanksteliais ir kremzlėmis, tai ir visa galybė raiščių, įvairiomis kryptimis tįstančių raumenų, o kur dar nervai, kraujagyslės, kai kurios kitos struktūros? Kaip jau supratote, tikimybė, kad kurioje nors vietoje bus kas nors negerai, – išties nemenka.

Kur gali skaudėti?

Dažniausiai vis tik skauda su stuburu susijusios sritys. Galima išskirti tris sąlygines zonas: apatinė nugaros dalis (tarp juosmens ir sėdmenų), viršutinė nugaros dalis ir kaklas bei pečiai. Esant skausmui juosmens srityje skausmas gali plisti į sėdmenis ar kojas, šios sritys gali nutirpti.

Kada būtina kreiptis gydytojo pagalbos?

· jeigu nugaros skausmas pasireiškė staiga ir be aiškios priežasties (aiški priežastis gali būti, pavyzdžiui, ilgalaikis darbas sode ar ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje, pvz., įtemptai dirbant prie kompiuterio);
· nugaros skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites ir nerimsta; jei skausmas nerimsta per 2–3 dienas, tuomet galite vartoti specialių skausmą malšinančių tepalų
· skausmas plinta į koją, į mentę, jums sunku kvėpuoti, skauda skrandį, kyla temperatūra (nebūtinai yra visi čia išvardinti simptomai, pakanka ir vieno iš jų).

Norite sveiko stuburo? Šokite!

Šokdami pakoreguosite bet kurios stuburo srities skolizę, ištiesinsite stuburą, t.y. būsite aukštesni. Ištiesinsite pečius. O eisena... Jos paprasčiausiai nepažinsit. Be to, stuburas – sveikatos raktas. Jeigu jam kas nors nutinka, laukite nemalonumų. Šokis gali puikiai pasitarnauti būtent jūsų stuburo sveikatai, padedant išvengti, palengvinant ar net išgydant kai kurias ligas. Ir dar: dėl harmoningai besivystančių visų raumenų grupių formų grakštumas – garantuotas. Jūsų kūnas bus stangrus ir grakštus, net jei jums daugiau nei 40, bendraamžiai jums pavydės. Beje, išmokti tiesiai laikyti nugarą niekuomet ne vėlu.

{banner-25}

Kas yra taisyklinga laikysena?

Atrodytų keista, tačiau taisyklinga laikysena mažai ką turi bendro su pasitempusiais kariškiais. Iš tikrųjų stovėti reikia tiesiai, tačiau ramiai , kiek įtempus pilvo raumenis. Nežinote, ar jūsų laikysena taisyklinga? Jums padės paprasčiausia siena. Atsistokite tiesiai, nugara į sieną, pėdas pastatykite maždaug per 7 cm nuo sienos, galvą ir pečius priglauskite prie sienos. Jeigu stovite taisyklingai, tarp juosmens ir sienos galėsite prakišti rankas.

Ar yra kitų alternatyvų?

Taip, yra. Naudinga bet kokia fizinė veikla, kurios metu nugarai netenka pernelyg dideli fiziniai krūviai. Jūsų savijautą gali pagerinti elementari rytinė mankšta. Tačiau prisiminkite, kad 10 minučių mankšta, net ir atliekama kasdien, dar nebus pakankamai efektyvi, kadangi sąnariai ir raumenys negaus pakankamo krūvio. Jums reikia mankštintis bent 20–30 minučių, kad išjudintumėte visus reikiamus sąnariukus ir raumenukus. Neturite laiko mankštintis? Tuomet judėkite kada tik galite: eikite pėsčiomis į darbą, iš darbo, šokite tvarkydami namus ir t.t., juk judesys – tai gyvenimas.
Nugaros skausmą numalšinti gali padėti fizioterapinės procedūros, vietinio veikimo tepalai, tokie kaip, pavyzdžiui, Finalgon.
Delno dydžio odos plotui patepti jo reikia maždaug žirnio dydžio gumulėlio.

Kaip gyventi ir atlikti darbus?

Tausoti stuburą padės toliau pateikti patarimai:
ь Skusdami bulves ar ruošdami kokias kitas daržoves ar pan. atsisėskite, nesilenkite prie pernelyg žemų paviršių.
ь Lyginimo lenta turi būti apytikriai 10–15 cm nuo alkūnės aukščio.
ь Keldami sunkesnius daiktus tai darykite ne pasilenkę, bet pritūpę.
ь Siurbdami ar plaudami grindis, verčiau pasirūpinkite ilgesniais kotais.
ь Valydamiesi dantis arba plaudami indus dalį krūvio paskirkite kojoms – paprasčiausiai kiek sulenkite kojas per kelius. Arba vieną koją statykite labiau į rpeikį, paskui pakeiskite.

Kokie pratimai padeda išlaikyti nugarą tiesią?

ь Šį pratimą galite daryti bet kur ir beveik visada, pavyzdžiui, ruošdami namiškiams vakarienę: atsistokite tiesiai ir, atitraukdami pečius atgal, pasistenkite kaip įmanoma labiau suartinti mentes. Pabūkite tokioje padėtyje ir vėl pakartokite pratimą. Pratimą kartokite bent 3–4 kartus.
ь Rankas sunerkite už galvos, o alkūnes stenkite kuo labiau patraukti nugaros link.
ь Pakelkite pečius tarsi norėdami jais pasiekti ausis. Pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl juos atpalaiduokite.
ь Atsistokite keturiomis ir lanku išrieskite nugarą tarsi besirąžanti katė, po to nugarą atpalaiduokite. Kelis kartus pakartokite pratimą.
ь Jūsų nugarai puikiai tiks pasilenkimai įvairiomis kryptimis, lanko sukimas, tokios sporto rūšys kaip badmintonas, tenisas, irklavimas ir t.t.

Truputis statistikos

· Nugaros skausmai – dažniausia nedarbingumo priežastis, su kuria konkuruoti gali nebent peršalimo ligos.
· Net 80 procentų žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę nugaros skausmą.
· Tik 10 procentų asmenų nugarą skauda dėl antrinės priežasties, t.y. dėl kokios nors konkrečios ligos, neturinčios įtakos stuburui, pavyzdžiui, sergant inkstų ligomis. Likusiems 90 procentų ją skauda dėl problemų, tiesiogiai susijusių su tam tikromis nugaros sritimis.
· Apie 40 procentų ligonių pasveiksta apytikriai per savaitę.
· Dar 20 procentų asmenų pasveikta per 3 savaites.

Populiariausi straipsniai

Apie ką spėja skausmas po dešiniuoju šonkaulių lanku?

Šioje vietoje kylantis skausmas gali byloti apie daugelį patologijų. Trumpai aptarsime skausmą sukeliančias priežastis ir priemones, kurios gali padėti....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kai trūkčioja akių vokai

„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiau
Klizma: nenugalėta net laiko

istorija klizmos - ypač senas gydymo metodas. manoma, kad pirmieji šią...
Skaityti daugiau
Apie B grupės vitaminų trūkumo požymius

Pats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiau
Padėkime savo organizmui. 6 patarimai, kaip stiprinti imunitetą

Žmogaus imunitetas – lyg nematomas skydas, apsaugantis organizmą nuo įvairių bakterijų, virusų ir kitų ligų sukėlėjų. Gyvename ne po stikliniu dangčiu, ir kiekvieną dieną mus „puola“ daugybė mikroorganizmų. Tačiau mes nesusergame kasdien ir vis kita liga. Visa tai – stipraus imuniteto dėka. Tačiau drėgni ir šalti orai, trumpos dienos, vitaminų trūkumas, stresas, ilgas buvimas ankštose ir tvankiose patalpose silpnina imuninę sistemą....
Skaityti daugiau
Kad kūdikis gimtų sveikas

Apsisprendimas turėti kūdikį – vienas svarbiausių sprendimų gyvenime. Jei paklaustume būsimų tėvų, kokio vaikelio jie norėtų susilaukti, iš karto išgirstume: sveiko. Iš tikrųjų – sveikata – pats tvirčiausias pamatas visam būsimo kūdikio gyvenimui, todėl ir rūpintis šiuo pamatu reikia jau tada, kai tik gimsta mintis susilaukti kūdikio. ...
Skaityti daugiau
Kaip pagerinti vyrų vaisingumą

Svarstant apie mažėjantį gimstamumą, gyventojų prieaugį, dažnai visai nesusimąstoma, kad tam didelę įtaką turi vyrų sveikata, jų vaisingumas. Šiuo metu visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, apie 16 proc. porų yra nevaisingos, o demografai ateityje – po 10–15 metų – prognozuoja dar labiau gąsdinančius skaičius. Manoma, kad nevaisingumo problemų daugės. Tam įtakos turi gyvenimo būdo pasikeitimai ir tokie veiksniai, kaip bendras neigiamas aplinkos fonas ir užterštumas. ...
Skaityti daugiau
Kofermentas Q 10 – „stebuklingas vitaminas“?

Kofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiau
Citoprotekcinis mildronato poveikis miokardui

Organizmui senstant ryškėja hipoksemija ir hipoksija, t.y. blogėja deguonies pristatymas ir pasiskirstymas audiniuose. Pagyvenę ir seni žmonės daug greičiau reaguoja į deguonies stoką, nes senstant mažėja atsparumas hipoksijai ir hiperkapnijai. Ypač tai aktualu pagyvenusio amžiaus pacientams, sergantiems išemine širdies liga....
Skaityti daugiau