Kaip išvengti raumenų skausmo?

 

 

 

Raumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi į bendrosios praktikos gydytoją. Dažniausiai raumenų skausmas susijęs su patirta trauma, per dideliu (ar per mažu) fiziniu krūviu, raumenims tenkančia įtampa ir nervine įtampa.

Vis dažniau žmonės skundžiasi lėtiniais raumenų skausmais. Lėtinis raumenų skausmas kaip lėtinis įvardijamas tuomet, kai jis trunka ilgiau kaip 3 mėnesius. Tokie skausmai gali būti susiję su fibromialgija, depresija, lėtinio nuovargio sindromu, nerviniu išsekimu ir t.t. Vis dėlto raumenų skausmas ne visuomet susijęs su konkrečios raumenų grupės pažeidimu ar nervinės kilmės sveikatos sutrikimais.

Pasirodo, kad raumenis gali skaudėti ir dėl skydliaukės problemų, ir dėl autoimuninių, infekcinių ar uždegiminių ligų, ir dėl kalio arba magnio disbalanso organizme.

Kaip išvengti raumenų skausmo? Kaip gydyti raumenų skausmą namų sąlygomis? Kada dėl raumenų skausmo būtina kreiptis į gydymo įstaigą? Apie tai ir dar daugiau skaitykite šiame straipsnyje.

 

Kaip išvengti raumenų skausmo?

 

Geriausia raumenų skausmo tiesiog išvengti. Kadangi tokį nemalonų ir judėjimą apribojantį pojūtį dažniausiai sukelia per didelė raumenims tenkanti įtampa ir per didelis fizinis krūvis, tai pateikiame svarbių patarimų, kurie raumenų skausmo pasireiškimo tikimybę sumažins iki minimalios:

  • Prieš aktyvesnę fizinę veiklą tinkamai paruoškite raumenis – atlikite apšilimo ir tempimo pratimų. Šiuos pratimus turėtų atlikti ir profesionalūs sportininkai, ir mėgėjai. Geriausia, kad pirmą kartą taisyklingą pratimų atlikimo techniką parodytų sporto instruktorius arba kineziterapeutas – taip išvengsite papildomos žalos ir taip pažeistiems raumenims rizikos;
  • Kiekvieną pratimų grupę turėtumėte pradėti apšilimo pratimais, o užbaigti -  atsigaivinimo (atšalimo) pratimais. Šiems pratimams reikėtų skirti bent po 5 minutes;
  • Reguliari fizinė veikla padeda palaikyti normalų raumenų tonusą ir funkciją, mat raumenų skausmai gali atsirasti ne tik nuo per didelės fizinės įtampos, bet ir nuo to, kad raumenims neduodama pakankamai darbo. Taip dažnai nutinka daug sėdintiems ir biuruose dirbantiems asmenims. Būtent jiems reguliari fizinė veikla itin svarbi, o tie, kurių raumenys kasdien patiria nemažą įtampą ir krūvį, priešingai, turėtų skirti pakankamai laiko, skirto poilsiui ir raumenų atsigavimui. Todėl visuomet palaikykite normalų darbo (sporto) ir poilsio režimą ir raumenų skausmų tikimybė sumažės iki minimalios ribos;
  • Vartokite pakankamai skysčių, ypač tuomet, kai sportuojate ar užsiimate aktyvesne veikla, kurios metu prakaituojate. Tai itin svarbu karščių metu ar dirbant bei judant karštoje aplinkoje. Nepamirškite pasirūpinti ir mineralinių medžiagų balansu, nes prakaituojant netenkama ne tik daug skysčių, bet ir daug mineralų, kurių trūkumas taip pat gali nulemti raumenų skausmą;
  • Dirbdami sėdimą arba stovimą darbą būtinai darykite pertraukas. Pavaikščiokite, atlikite tempimo pratimų, aktyviau pajudėkite, pavyzdžiui, į darbą po pietų pertraukos lipkite laiptas, o ne kilkite liftu. Prie kompiuterio daug sėdintiems asmenims būtina reguliariai atlikti kaklo ir nugaros raumenis stiprinančių pratimų;
  • Naudokite visas reikiamas apsaugines priemones, ypač kai užsiimate tokia fizine veikla, kurios metu didesnė tikimybė patirti įvairias traumas;
  • Daiktus kelkite teisingai (pirmiau pritūpkite, o ne pasilenkite) ir nekelkite bei neneškite per sunkių krovinių.

 

Kaip gydyti raumenų skausmą savarankiškai?

 

Trys pagrindinės priemonės, padedančios suvalgyti silpną ir vidutinio stiprumo raumenų skausmą:

  • Ramybė ir poilsis;
  • Šaldymas (pirmosiomis 2-3 paromis) ir šildymas (po maždaug 3 parų);
  • Nesteroidiniai  vaistai nuo uždegimo. Tai vieni efektyviausių ir dažniausiai vartojamų nereceptinių vaistinių preparatų, kurie padeda mažinti ne tik skausmą, bet ir uždegimą, karščiavimą ir pan. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje yra vaistas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo grupei (NVNU). Dolmen vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų, sąnarių ir kaulų skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

 

Kada būtina kreiptis į gydymo įstaigą?

 

Geriau nedelsti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kai
 

  • Raumenų skausmas labai stiprus ir ribojantis mobilumą;
  • Patirta stipri trauma arba abejojama dėl jos rimtumo;
  • Raumenų skausmas nepraeina per 2-3 paras arba jis net stiprėja;
  • Stiprus raumenų skausmas atsirado staigiai ir dėl neaiškių priežasčių;
  • Kartu su raumenų skausmu pasireiškia odos bėrimai ir (arba) karščiavimas, ir (arba) patinimas, ir (arba) paraudimas;
  • Raumenų skausmas galimai susijęs su vartojamais vaistais;
  • Atsiranda galūnių tirpimas, negalėjimas jų valdyti, raumenų silpnumas ir pan.;
  • Pacientui tampa sunku kvėpuoti ir (arba) ryti;
  • Pacientui surakino sprandą – jis negali jo pajudinti, pasukti;
  • Pacientui sutriko sąmonė ir arba jis nualpo;
  • Atsiranda kitų susirūpinimą keliančių simptomų.

-

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Ava
2022-08-20 07:29
Niekada nemaniau, kad galiu būti tokia turtinga po to, kai bandžiau susitvarkyti ir pasirūpinti savo šeima, žaidžiau loterijoje, bet niekada nepasisekė laimėti, kol nepamačiau komentarų internete, kaip jis padėjo Laimi daug žmonių, po to aš juo netikėjau, bet vis tiek pabandžiau, parašiau jam žinutę el. paštu po kelių valandų jis atsakė, todėl pasakiau, ko noriu, jis man patikino sėkmę. jis taip pat pasakė man, ką turėčiau daryti, ir aš padariau viską, ko jis iš manęs prašė, po kelių valandų jis davė man laimingus skaičius ir parodė, kur žaisti, todėl aš padariau taip, kaip buvo nurodyta, mano didžiausiai nuostabai laimėjau, €15 000 000 mln. Esu turtingas ir laimingas, ačiū kunigui salamiui už pagalbą, be tavęs esu niekas. Jei jums reikia jo pagalbos, kad laimėtumėte, galite susisiekti su juo el. paštu purenaturalhealer@gmail.com ir WhatsApp +2348143757229

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai