Trys dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos

Ar labai skiriasi profesionalų ir ką tik sportuoti pradėjusių žmonių patiriamos ir pasitaikančios sportinės traumos? Nelabai: tiek profesionalūs sportininkai, tiek pradedantieji patiria tris, dažniausiai pasitaikančias traumas. Kokias? Sužinosite perskaitę šį straipsnį.

Raiščių patempimas – pati dažniausia treniruoklių salėje patiriama trauma

Ne paslaptis, jog sporto klube dažniausiai patiriama trauma tai – raiščių patempimas. Ši trauma dažnai įvyksta dėl to, jog raiščiai yra mažai elastingi, juos yra labai lengva patempti. Raiščiai jungia du kaulus, jie neišvengiamai dirba tuomet, kai mes sportuojame.

Raiščių patempimai dažniausiai atsiranda dėl to, jog prieš sportą nepadarome apšilimo ar pasirenkame netinkamą sportinį krūvį, pervertiname savo fizines jėgas.

Štai tipinė situacija. Po žiemos moteris nusprendė grįžti į sporto salę ir likus iki vasaros trims mėnesiams pagražinti savo kūno linijas. Ji, nepagalvojusi apie tai, jog nėra profesionali bėgikė, pasirinko ant bėgimo takelio intensyviai bėgti. Po keleto minučių moteris pajuto, jog stipriai suskaudo koją, pasirodo, ji patyrė raiščių patempimą, traumuotoje vietoje atsirado patinimas. Gerai, jog tokią sportinę traumą moteris greitai išsigydė naudodama vietinio poveikio priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus, tepalas nuo skausmo padėjo, o taip pat pagelbėjo ir RICE metodikos taikymas – pažeistos vietos ilsinimas, šaldydamas, laikydama prispaudus ir pakėlus.

Kelio sąnario menisko plyšimas

Kelio sąnario menisko plyšimas – tai būklė, kai meniskas įtrūksta arba jo dalis visai nuplyšta. „Kas tas meniskas?“, - tikriausiai klausiate Jūs. Meniskas – tai c formos kremzlinės struktūros, kurios yra kelio sąnaryje tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio. Abu keliai turi po du meniskus: vidinį ir išorinį. Jie amortizuoja smūgius bei stabilizuoja sąnarį. Kuomet keliui yra sukeliamas didelis spaudimas, tuomet kyla rizika menisko diskui įplyšti. Dažnai šią traumą patiria krepšinio, teniso ar futbolo sporto atstovai.

Jog patyrėte kelio sąnario menisko plyšimą rodo tokie simptomai kaip vidinės kelio pusės skausmas ( plyšus vidiniam meniskui) ar išorinės kelio pusės skausmas (plyšus išoriniam meniskui), gali atsirasti pažeisto kelio sutinimas ar paraudimas, jaustis traškėjimas.

Stuburo ir nugaros raumenų traumos

Pačių pavojingiausių traumų grupei yra priskiriamos stuburo ir nugaros raumenų traumos. Traumos, kurios susijusios su nugara, ne tik kad gali suluošinti žmogų visam gyvenimui, bet ir sukelti pavojų jo gyvybei.

Stuburo traumas dažnai patiria vyrai, kurie sporto klube pervertina savo jėgas ir griebiasi kilnoti sunkius svorius. Pervertindami savo fizines jėgas, jie rizikuoja pažeisti stuburą ir patirti itin pavojingą stuburo traumą.

Nugaros raumenų patempimai, kitaip nei stuburo traumos, nėra tokie pavojingi, tačiau juos itin dažnai patiria sportuojantys žmonės. Atsiradęs nugaros skausmas gali būti pirmas signalas, kad metas peržvelgti su profesionaliu treneriu savo sporto programą ir pasirinkti Jūsų organizmui tinkamus krūvius, stebėti, ar sportinius pratimus atliekate teisingai.

Jei pajutote skausmą nugaroje, geriausia yra kreiptis į gydytoją. Jei tikrai jaučiate, kad nugaros skausmas – tai raumenų sukeltas skausmas, tuomet tepalas nuo skausmo padės sumažinti nemalonius simptomus.

Traumų pradžiamokslis

Deja, tačiau nei vienas žmogus negali išvengti traumų, tačiau gera žinia ta, kad žinant tam tikrus dalykus, galima gerokai sumažinti traumų tikimybę.

Atsiminkite, kad sporto metu svarbu nuoseklumas. Ypač pradedantieji sportininkai, kurie sportuoja be trenerio, mėgsta greitai ir nenuosekliai atlikti sportinius pratimus. Nuoseklus raumenų treniravimas gerokai mažina traumos tikimybę.

Nežinojimas neapsaugo nuo traumų. Jei Jums atrodo, kad treneris sporto salėje - tai bereikalingas pinigų išleidimas, tuomet pasistenkite pažiūrėti video įrašus, pasikonsultuokite su kitais sporto klubo lankytojais apie pratimus, kurių nemokate taisyklingai atlikti. Ypač jei sportuojate su svoriais – netinkamai juos pasirinkus, galima problemų prisidaryti visam gyvenimui. Netikite? Paklauskite tų, kurie yra darę pratimą „mirties trauka“? Šiam pratimui atlikti yra labai svarbu svoriai, jei jie per dideli kaip mat atsiras nugaros skausmas ir kitos su nugara susijusios problemos.

Visgi, jei nutiko taip, kad patyrėte traumą, vargina skausmas, tuomet pasirūpinkite nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU). Jie gali būti vartojami išoriškai (geliai, tepalai) arba skirti į vidų, pavyzdžiui, vaistai nuo skausmo „Dolmen“. Šis vaistinis preparatas, kurio veiklioji medžiaga yra deksketoprofeno trometamolis, efektyviai slopina skausmą ir uždegimą.

Visada, kada einate į sporto salę, atsiminkite, jog sporto klube daug svarbiau, kad dirbtų galva – pratimus atliktumėte tinkamai ir saugiai, nei raumenys, tada ir traumų tikimybė bus daug mažesnė. Sportuokite protingai!

L.Rimgailė

Populiariausi straipsniai

Andrius Mamontovas: gyvenimo prasmė – patirti džiaugsmą, laimę ir meilę

Kas yra Andrius Mamontovas, aiškinti, manau, nereikia nė vienam. Muzikantas, prodiuseris, aktorius – taip lakoniškai pristato jį šiuolaikinis žinių apie visus ir viską šaltinis Wikipedia. Dar priduria: pasisako už sveiką gyvenseną ir prieš svaigalų vartojimą, o nuo 1993 metų yra vegetaras....
Skaityti daugiau
Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų?

Pasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiau
Sveikos mūsų drabužių medžiagos

Daugelio mūsų gyvenimas yra dinamiškas, aktyvus ir užimtas. Dirbantieji įstaigose turi rengtis gražiai ir patogiai kiekvieną darbo dieną. Laisvalaikio metu taip pat norime dėvėti ne tik gražius bei madingus, bet ir patogius, praktiškus drabužius. Pirkdami juos dažnai atkreipiame dėmesį į gaminio sudėtį, bet ne visada tai mums ką nors sako. Ką reiktų žinoti apie įvairius pluoštus, renkantis rūbus kasdienai, išeigai ar poilsiui, ką pasirinkti konkrečiu atveju ir kodėl, papasakojo „Monton“ parduotuvės konsultantė Kristina JUOZAPAVIČIENĖ ir AB „Audimas“ rinkodaros specialistas Tomas MOTIEJAITIS. ...
Skaityti daugiau
Papročiai vienija tautą

Prieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiau
Bėgti sveika

Kaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiau
Aktyvios šeimos atostogoms – slidinėjimas

Judėjimas – viena svarbiausių geros savijautos ir sveikatos sąlygų bet kuriame amžiuje. Maži vaikai labai noriai juda, sportuoja, žaidžia aktyvius žaidimus. Augant šis noras paprastai mažėja, tad tėvų pareiga – jį skatinti. O geriausia tai daryti rodant pavyzdį, kartu aktyviai leidžiant laisvalaikį: keliaujant pėsčiomis, dviračiais ar baidarėmis, žaidžiant, krepšinį, futbolą, tenisą. Žiema – ne priežastis aptingti ir atsisakyti aktyvaus laisvalaikio. Pats laikas atidaryti slidinėjimo sezoną. ...
Skaityti daugiau
Kai nieko nesinori: kaip atsipalaiduoti ir gauti energijos?

Šaltuoju rudenio metu, kai nieko nesinori, kai nėra energijos ir jėgų, kai vaikštote susigūžę, kai mintys sukasi, kaip greičiau nuo visų atsiriboti, norisi įlįsti į šiltą lovą ar vonią ir apie nieką negalvoti, nes turite daugybę rūpesčių, įvairių darbų ir negalite atsipalaiduoti, susikaupti. Tad šiame straipsnyje pateiksime informaciją apie keletą galimų atsipalaidavimo ar energijos gavimo būdų, kurie tiks ne tik šaltuoju metų periodu, bet ir visus metus, kai bus sunku....
Skaityti daugiau
Apsinuodyti galima ir žinomais grybais

Kol dar geras oras, smagu gryname ore susirinkti paskutinius vitamino D prisotintus saulės spindulius. O ką veikti tokiu metų laiku? Žinoma, grybauti. „Aš grybauju nuo vaikystės, puikiai pažįstu grybus, ir man nereikia jokių patarimų, kaip neprisirinkti šungrybių!“ – pasakysite. Tačiau net ir renkant gerai žinomus valgomuosius grybus vis dėlto reikia laikytis kai kurių taisyklių, kad vėliau nekiltų sveikatos problemų....
Skaityti daugiau
Judėjimo džiaugsmas, arba kantrybės lašai į sveikatos ir grožio taurę

Kada dar, jei ne rudenėjant, pradėti lankyti ar sugrįžti į sveikatingumo klubą ir pelnytai džiaugtis gera savijauta, gražiomis kūno linijomis bei jaunatve?!. ...
Skaityti daugiau
Smegenų veiklą aktyvina fiziniai pratimai

„Pagerėjo sūnaus kalba – jei anksčiau sunkiai sekdavosi greitai kalbėti, tai dabar greitakalbė liejasi laisvai. Pirmi keturi mėnesiai smarkiai padėjo sukaupti dėmesį... Galiu pagaliau pasidžiaugti, kad suradom specialistę, kuriai mano vaikas svarbus, ji seka jo būklę...“ Taip viename interneto forumų pasisakiusi mama kalba apie neuropsichologinę sensomotorinę korekciją. Apie šį maždaug prieš porą dešimtmečių pradėtą taikyti būdą išsamiau paprašėme paaiškinti Jolantos Lazutkienės, ji kartu su kolege Raimonda Girčiene taiko šį metodą savo darbo praktikoje. ...
Skaityti daugiau
Būkime budrūs – nepatirkime žiemos traumų!

Tik iškritus sniegui ir pašalus žmonės itin dažnai paslysta, patiria įvairių traumų ir tiesiog užplūsta gydymo įstaigų traumataloginius skyrius. Griūnant dažniausiai patempiami raiščiai, lūžta kaulai, patiriamos galvos traumos, įvairūs sumušimai. ...
Skaityti daugiau
Geriausia Klaipėdos mokinių bendrovė jau dirba su Raudonuoju kryžiumi ir „5 pėdutėmis“

Klaipėdos „Ąžuolyno“ gimnazijos mokiniai, įkūrę Mokinių Mokomąją Bendrovę, džiaugiasi kylančiu savo sukurtos programėlės populiarumu ir ateities perspektyvomis. Su vaikams skirta programėle „Klausk herojaus“ bendradarbiavimo sutartis jau pasirašė Raudonasis Kryžius ir „5 pėdutės“, o kitos organizacijos reiškia augantį susidomėjimą. ...
Skaityti daugiau
Kelionė į save… baidarėmis

Rugsėjis – toks laikas, kai ne tik pasineriame į pirmuosius rudeniniais džiaugsmus ir rūpesčius, bet vis dar prisimename prabėgusios vasaros akimirkas. Tiesą pasakius, daugumą tos akimirkos ir nuotaikos lydės visus metus, padėdamos sulaukti kitų atostogų....
Skaityti daugiau
Pilateso mankšta – daugiau nei judesys

Europoje ir Amerikoje pilateso kūno tobulinimo programa naudojasi ne tik garsūs aktoriai, sportininkai, politikai. Tai tapo daugelio besirūpinančių savo sveikata gyvenimo dalimi. Jungtinėje Karalystėje pilateso pratimus gydytojai rekomenduoja savo pacientams. Vis populiarėja pilateso mankšta ir Lietuvoje. Kuo unikali ir naudinga sveikatai ši kūno treniravimo technika? Apie tai kalbamės su pilateso mankštų trenere Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiau
Kūčių valgiai. Ką gamino mūsų senoliai?

Ar įdomu, kokius valgius šv. Kūčių stalui senovėje gamino lietuviai – dzūkai, aukštaičiai, žemaičiai ir suvalkiečiai? Gal, sužinoję naują nebrangų receptą, ir patys pagaminsime šeimynai ar brangiems sveteliams? Apie originalią senolių virtuvę ir jų receptus pasakoja Kauno kavinės „Suara“ vadovė maisto technologė Zeta Štarkevičienė. Nors kiekviename Lietuvos regione valgyta nemažai tik tam kraštui būdingų Kūčių valgių (pavyzdžiui, žemaičiams būdingi kanapių valgiai, dzūkams – grybų sriubos, patiekalai iš grikių miltų), tačiau visai Lietuvai buvo bendri žuvies, silkės, grybų, kviečių, žirnių, avižų patiekalą ar spanguolių kisielius. Baigiant vakarienę, visuose namuose buvo valgomi prėskučiai su aguonų pienu....
Skaityti daugiau
Šiaurietiškas ėjimas – judėjimo malonumui ir gerai sveikatai

Norint turėti sveiką kūną ir guvų protą, būtina pasirūpinti fiziniu aktyvumu. Ne paslaptis, kad didžiausią naudą žmogus gauna sportuodamas gryname ore. Ką rinktis? Šiaurietišką ėjimą! Apie šio sporto naudą ir subtilybes pasakoja šiaurietiško ėjimo trenerė Janina Bazevičienė....
Skaityti daugiau