){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Ėjimas
Ėjimo treniruotes galite atlikti bet kur jums patogiu laiku. Amžiną skubėjimą, įtampą ir stresą nuramina reguliarus pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu. Pasivaikščiojimas, trunkantis nuo pusvalandžio iki kelių valandų, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, ištirpdo pyktį, mažina stresą, gerina nuotaiką.
Ramus pasivaikščiojimas labiau rekomenduotinas brandaus ir vyresniojo amžiaus žmonėms. Jiems nereikėtų vaikščioti greitai ar bėgioti ristele.
Saikingi pasivaikščiojimai, ypač gryname ore, labai naudingi turintiems antsvorio, kraujo apytakos sutrikimų ar persirgusiems infarktą.
Ėjimas yra pats fiziologiškiausias judėjimas. Taisyklingai einant aktyviai dirba daugelis raumenų grupių. Vykstant kontrarotacijai, kai stuburo viršutinė dalis sukasi į vieną, o apatinė dalis į kitą pusę – einant priešinga koja mojama priešinga ranka, – aktyviau dirba centrinė nervų sistema, lavinama judesių koordinacija.
Dozuotas ėjimas tinka tiek profilaktiškai, tiek jau esant širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, taip pat taikomas sergančiųjų širdies ligomis reabilitacijoje.
Ėjimas naudingas ir turintiems sąnarių problemų, tik būtina avėti patogią avalynę (geriausiai tinka amortizuojantys minkštu padu), eiti ne kieta, o minkštesne danga.
Bėgimas ristele
Jeigu esate sveiki (ar niekuo sunkiau nesergate), rinkitės bėgiojimą ristele. Bėgiokite ne kietu asfaltu ar grindiniu, geriau miško ar parko takeliu. Tai mažiau apkraus ir vargins jūsų sąnarius, sausgysles ir raumenis.
Prieš pradėdami bėgioti truputį apšilkite, padarykite keletą pratimų rankomis ir kojomis. Pradėkite nuo 10 minučių: bėgimą kaitaliokite su ėjimu. Pasistenkite tai padaryti tokiu intensyvumu, kad jus išpiltų prakaitas. Treniruočių trukmę didinkite palaipsniui, pavyzdžiui, kas savaitę.
Jeigu norite sulieknėti, bėgimo treniruotės kaip tik jums. Tik nepamirškite fizinio aktyvumo derinti su nekaloringu ir neriebiu maistu!
Bėgimas ristele pirmiausia rekomenduojamas sergantiesiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, tačiau jiems labai svarbi tinkama trukmė. Atsižvelgiant į bėgimo tikslą, jo trukmė yra skirtinga: bėgimas apšilimui rekomenduojamas iki 15 min., o jeigu tai treniruotė, jos trukmė turėtų būti ne mažesnė nei 30–45 min.
Mažiausiai rekomenduojama bėgioti sergant sąnarių ligomis ir turintiems antsvorio.
Važinėjimas dviračiu
Labai patogu tai, kad sportuojantieji gali pasirinkti pageidaujamą intensyvumą: nuo paprasčiausio iki labai intensyvaus. Tai priklauso nuo norimo tikslo. Labai populiaru sporto ar sveikatingumo klube važinėti stacionariu dviračiu – tai būdas apšilti, taip pat gerai treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema. Neretai mėgstantieji gyventi aktyviai turi dviratį ir namuose.
Šios sportinės veiklos privalumas – galima užsiimti ištisus metus. Aišku, kad sveikiems žmonėms rekomenduojama važinėti dviračiu gamtoje ir bet kokiu oru.
Važinėti dviračiu ypač tinka turintiems antsvorio, sergantiems sąnarių ir stuburo ligomis, nes dviratis neapkrauna sąnarių.
Plaukiojimas
Vienas svarbiausių mankštinimosi būdų yra plaukimas, kai į judėjimą įtraukiamas visas kūnas. Kadangi plaukimo metu didžiąją kūno dalį išlaiko vanduo, šis mankštinimosi būdas labai tinka turintiems antsvorio, sergantiems ateroskleroze, stuburo ir sąnarių ligomis, esant išsiplėtusioms venoms.
Didesnė rizika plaukioti tiems, kurių yra nusilpęs širdies raumuo ar sutrikęs širdies ritmas. Plaukiojimas ir fiziniai pratimai baseine dažnai taikomi reabilitacinio gydymo metu. Dėl vandens savybių sumažėja galūnių svoris, todėl padidėja judesių amplitudė, gerėja stuburo mobilumas, patyrus traumą, gerėja eisena.
Po operacijų rekomenduojama plaukioti tada, kai užgyja pjūvis.
Joga
Joga praktiškai yra naudinga visiems: tiek norintiems išlaikyti mobilų savo stuburą, sąnarius, sustiprinti raumenis, išmokti atsipalaiduoti ir taisyklingai kvėpuoti. Joga itin rekomenduojama daug dirbantiems sėdimą ir protinį darbą, taip pat tiems, kuriems stinga psichinio stabilumo.
Jogos sistemoje ypač akcentuojama taisyklinga fiziologinė kūno padėtis. Jogos metu yra atliekami tempimo pratimai, kurie didina sąnarių ir audinių lankstumą ir judrumą. Tik niekada nedarykite tempimo pratimų per jėgą, tik atsipalaidavus iki malonaus skausmo. Reikėtų žinoti, kad ne visiems tinka visi pratimai, kai kurie gali pakenkti sveikatai, todėl geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kineziterapeutu ar jogos instruktoriumi.
Tempimo pratimus taip pat darykite reguliariai. Po trijų keturių savaičių padidės raumenų elastingumas, pagerės emocinė ir psichologinė būsena.
Kiekvienas jogos pratimas apima įvairias organizmo sritis, todėl tinka visiems, turintiems vienokių ar kitokių sveikatos negalavimų. Tempiant, stiprinant ir stabilizuojant raumenis grąžinama taisyklinga kūno padėtis, kvėpavimas.
Šokiai
Kai prieš keletą metų televizijoje pasirodė įvairūs šokių projektai, šokiai tapo populiaria įvairaus amžiaus žmonių laisvalaikio praleidimo forma. Šokant maloniai treniruojamas ne tik mūsų kūnas, bet ir mūsų siela: stiprėja širdis, kraujo apytaka, gerėja nuotaika. Jeigu pageidaujate šokius paversti fizine treniravimo priemone, reikėtų namuose kasdien pašokti bent 10–15 min.
Šokiai rekomenduojami visiems, kuriems trūksta teigiamų emocijų, judėjimo. Kaip ir visos judėjimo priemonės, šokiai didina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, stiprina raumenis, formuoja taisyklingą kūno laikyseną.
Kūno rengyba
Ši vidutinio aktyvumo treniruotė stiprina raumenis, gerina pusiausvyrą, kraujotaką, deguonies pasisavinimą, mažina nugaros skausmus, nuovargį. Pratimai taisyklingai paskirsto apkrovą sąnariams, todėl didina jų mobilumą. Kūno rengyba pratimai tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pajėgumo žmonėms, – nuo reabilitacijos paciento iki profesionalaus sportininko.
Bendros rekomendacijos
• Nesvarbu, kuria mankštos rūšimi užsiimtumėte, norint pasiekti gerų rezultatų, t.y. akivaizdžių sveikatos pokyčių, reikėtų treniruotis 3–4 kartus per savaitę. Pratimų trukmė turėtų būti ne trumpesnė nei 45 min. ir ne ilgesnė nei 1,5 val.
• Svorį metantiems asmenims rekomenduojama mažo intensyvumo ilgai trunkanti fizinė veikla.
• Lavinant širdies ir kraujagyslių sistemą reikalingas vidutinio intensyvumo ilgai trunkantis krūvis.
• Nustatant treniruotės intensyvumą yra taikoma tokia pulso skaičiavimo formulė: 220 minus besitreniruojančiojo amžius. Gautas skaičius parodo žmogaus maksimalų širdies susitraukimo dažnį (ŠSD). 60–80 proc. nuo jo ir yra rekomenduojamas pulsas fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, jeigu jums 45 metai, tai saugus pulsas fizinės veiklos metu turėtų būti nuo 105 iki 149 kartų per minutę: (220–45) x 0,6 =105, (220–45) x 0,85 =149.
• Jei mankštinimosi metu jums pakanka oro kalbėtis su partneriais, vadinasi, krūvis jums yra palankus (vadinamoji aerobinė krūvio dalis).
Judėjimo stoka gali sukelti aterosklerozę, širdies infarktą, kraujotakos sutrikimus. Sistemingos judėjimo treniruotės stiprina širdį, kraujo apytaką, kūno pajėgumą, teigiamai veikia riebalų, cukraus kiekį kraujyje, stiprina imunitetą.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę