){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nėščioji, nepažįstanti savo kūno, nemoka jo jausti, valdyti, todėl gimdo vedama baimės, nežinojimo bei įtampos, kuri sukelia fizinį bei emocinį skausmą.
Motinos ir būsimo kūdikio sveikata labai priklauso nuo judėjimo aktyvumo – kuo aktyviau dirba raumenys, tuo gyvybingesnis gimsta kūdikis. Būtent asanos (fiziniai pratimai) stiprina moters organizmą, daro jį lankstesnį, tvirtesnį, ruošia svorio prieaugiui bei hormonų kaitai. Judesys – puikus instrumentas, kuris padeda nugalėti kūno nuovargį, įtampą, emocinį stresą, galvos, nugaros skausmą bei virškinimo sutrikimus. Pranajama (kvėpavimo pratimai) padeda lengviau įveikti jaudulį, leidžia pajausti emocinę bei mentalinę ramybę nėštumo metu. Moteris išmoksta kontroliuoti mintis, padeda kūdikiui lengviau ateiti į pasaulį gimdymo metu.
Ciguno (kvėpavimo) praktikos metu be didelio fizinio krūvio kaupiama energija, išmankštinami visi kūno sąnariai. Gyvybinė energija kaupiasi pilvo, dubens srityje, kur auga vaisius. Atsipalaidavimo technikos padeda nėščiajai pasyviuoju būdu atgauti fizines, protines bei dvasines jėgas.
Verta įsidėmėti
• Jeigu jums teko patirti persileidimų, tai pirmąjį nėštumo mėnesį geriau visiškai nesimankštinti
• Vengti krūvio buvusiomis pirmomis mėnesinių ciklo dienomis
• Nuo 12-sios savaitės didėja veninis spaudimas kojose, todėl pasistenkite, kad stovimos asanos jūsų pratimų programoje sudarytų ne daugiau nei 30 proc.
• Venkite pratimų su spaudimu į pilvo sritį, atvirų bei gilių įtūpstų, didelių atsilenkimų atgal.
Jei jūs praktikavote jogą prieš pastodama, pirmaisiais nėštumo mėnesiais galite atlikti beveik visas asanas. Bet šiuo periodu dėl nėštumo nestabilumo nerekomenduojami labai intensyvūs pratimai. Labai tinka energijos kaupimo praktikos, pavyzdžiui, kvėpavimas, cigunas, saulės pasveikinimas. Taip pat naudinga proto koncentracija, atsipalaidavimas, meditacijos.
Kūną gimdymui ruoškite lėtai ir atsakingai: užsiimkite joga kasdien po 30–40 min. Aišku, neskaitant laiko, skirto atsipalaidavimui. Jei dirbate ar esate labai užsiėmusi, skirkite kasdien jogos pratimams bent po 20 minučių. Nepamirškite, kad svarbi yra reguliari kasdieninė praktika.
Kaip žinoti, kokie pratimai yra reikalingi jums? Gana dažnai pirmaisiais nėštumo mėnesiais vargina pykinimas, jautrumas kvapams bei nuovargis, nes moters organizmas turi prisitaikyti prie naujos nėštumo būklės. Kiekviena moteris yra individuali, todėl jogos praktiką reikia pritaikyti atsižvelgiant į nėštumo eigą.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais vystosi vaisiaus mentalinis kūnas (protas ir valia, todėl reikalinga kasdieninė nervų sistemos stiprinimo bei lavinimo praktika, kad būtų kaupiamos dinaminės energijos atsargos.
Verta įsidėmėti
• Atsisakykite gulimų ant pilvo asanų
• Nuo 20–24 savaitės negulėkite ant nugaros ilgiau nei penkias minutes, nes gali būti spaudžiama tuščioji vena
• Nuo 24–25 nėštumo savaitės mažinkite fizinį krūvį, nes didelis krūvis tenka širdies ir kraujagyslių sistemai
• Nuo 29–30 nekelkite į viršų abiejų kojų
• Svarbiausia nepamirškite, kad nėštumas – ne tas laikas, kai siekiama sporto rezultatų
Šiuo laikotarpiu daugelis moterų jaučiasi puikiai ir energingai. Kadangi fizinis krūvis yra lengvai pakeliamas, galima visapusiškai stiprinti organizmą. Šiuo nėštumo periodu jums labai tinka aktyvesnės jėgos, ištvermės asanos, taip pat pusiausvyros, koordinacijos pratimai. Rekomenduojama stiprinti pilvo presą, didinti dubens dugno kontrolę, lavinti tarpvietės elastingumą, mokytis kvėpavimo, ciguno, atsipalaidavimo technikų. „Praktikuojant būtina pritaikyti asanas, kad jos būtų patogios jums bei jūsų kūdikiui. Rinkitės tokias padėtis, kurios atveria priekinę kūno dalį, suteikia daugiau erdvės augančiam pilveliui ir kartu neapkrauna stuburo“, – pataria kineziterapeutė. Galima tęsti apverstas padėtis, kurios suteikia laisvumo pojūtį dubens srityje.
Antrąjį nėštumo trimestrą vystosi vaisiaus emocinis kūnas (jausmai ir norai). Todėl rekomenduojama praktikuoti „jausmų meditaciją“, t. y. mokytis kūno reakcijas sieti su emocijomis. Tai padės iki gimdymo pašalinti neigiamus jausmus, kurie trikdo normalią gimdymo eigą.
Verta įsidėmėti
• Asanas atlikite lėtesniu tempu ir mažesniu krūviu
• Nuo 36–37 nėštumo savaitės visą dėmesį sutelkite į sąrėmių treniravimą
• Atsisakykite apverstų asanų
Vykstantys pokyčiai moters organizme reikalauja stipriai koreguoti asanas, mažinti pratimų atlikimo tempą bei asanos laiką. Daugiau pratimų atliekama gulint, sėdint, klūpint.
Tęskite profilaktinius pratimus nuo nugaros skausmo. Dėl padidėjusio pilvuko naudinga atlikti ideomotorinius pratimus (įsivaizdavimo pratimus), t.y. atliekant paprastą asaną įsivaizduoti, kad ji sudėtinga. Didžiausią dėmesį skirkite gimdymo pasiruošimui, t.y. gimdymo metu reikalingų raumenų stiprinimui, sąrėmių treniravimui, dubens dugno, tarpvietės, šlaunų vidinės dalies raumenų atpalaidavimui. Svarbu išmokti teisingo kvėpavimo gimdymo metu bei visiško raumenų atsipalaidavimo praktikos.
Paskutiniaisiais nėštumo mėnesiais intensyviai vystosi vaisiaus fizinis kūnas, todėl labai svarbus kasdieninis gyvenimo režimas ( mityba, aktyvumas, poilsis).
„Kad gimdymo veikla būtų pakankamai gera, jūs turite būti gerai treniruota ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Tuomet gimdymo metu sugebėsite susikoncentruoti ne į įtampą ir skausmą, bet į atsipalaidavimą bei vaisiaus pajautimą“, – pataria kineziterapeutė Giedrė.
Pasak ginekologo G. D. Rido, gimdymo skausmo pagrindas – gimdos susitraukimas. Skausmą sukelia baimė gimdyti, todėl atsiranda gynimosi reakcija – raumenų įtampa, kuri išprovokuoja skausmo pojūtį.
Kodėl svarbu išmokti kvėpuoti taisyklingai? Pasak kineziterapeutės Giedrės, visų pirma, lengviau įveiksite jaudulį, lengviau atliksite asanas. Taip pat pajusite mentalinę bei emocinę ramybę nėštumo metu, o kūdikiui padėsite ateiti į pasaulį. Kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti, padidės plaučių tūris, į visus organus pateks daugiau deguonies, nurims protas, išmoksite lengviau kontroliuoti mintis. Viena pagrindinių pranajamos technikų yra kvėpavimas. Jam skirkite po 5 min. dieną ir po 3 min. ryte, dieną ir vakare. Patogu kvėpuoti sėdint ant kilimėlio sukryžiavus kojas, gulint ar sėdint ant kėdės. Kvėpuokite ne pro burną, o pro nosį.
Kvėpavimas susideda iš trijų kvėpavimų – diafragminio, krūtininio ir viršutinio krūtininio. Įkvėpimą pradėkite nuo pilvo, kilkite aukštyn, kol visiškai užsipildys plaučiai. Po truputį pradėkite iškvėpti. Kvėpavimo metu įsivaizduokite sliuogimą ratu, aštuoniuke ar kvėpavimo bangą.
Toks kvėpavimas aktyvina visą kvėpavimo sistemą kiekvieną ląstelę, raumenį, diafragma masažuoja vidaus organus bei vaisių.
Įkvėpkite aukščiau nurodytu būdu. Iškvėpkite, kai tik baigsite įkvėpimą ir per tris intervalus: iškvėpkite vieną oro dalį ir sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms. Taip kvėpuokite tol, kol visiškai iškvėpsite orą. Kartokite 5–6 kartus.
Po paskutinio iškvėpimo įkvėpkite per tris intervalus, po truputį užpildydami apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį, stabteldami vieną sekundę.
Visas kvėpavimo technikas užbaikite šavasana 10 min.
Lėtai įkvėpkite nuo apačios į viršų, tardamos garsą „sss“. Iškvėpkite nuo apačios į viršų su garsu „chchch“. Šis kvėpavimas suteiks daug energijos ir gausite daug deguonies. Garsus galite modifikuoti: vaitoti, dejuoti, iškvėpti su atodūsiu.
Lengvesnis gimdymas ir malonesnis kūdikio atėjimas į šį pasaulį – tai kūno, emocijų ir skausmo valdymo praktika gimdymo metu. Pasistenkite to išmokti. Tai jūsų asmeninio darbo, tai jūsų jogos praktikos rezultatas. Sėkmės.
Asanų nauda
• Stovimos padėtys (mažiau darykite trečiąjį trimestrą) suteikia jums daugiau energijos, lavina ištvermę, gerina laikyseną
• Pasilenkimai pirmyn (tinka daryti visą nėštumo laiką) gerina kojų, dubens srities kraujotaką, elastingesnis tampa gimdos kaklelis
• Pasilenkimai atgal (visą nėštumo laiką) tonizuoja priekinius liemens raumenis, gerina inkstų, gimdos, dubens kraujotaką, mažina pilnumo jausmą skrandyje, gerina nuotaiką
• Sėdimosios pozos (visą nėštumo laikotarpį) mažina apatinės nugaros dalies skausmus, tonizuoja ir ištempia raumenis apatinėje dubens dalyje, ištempia vaginalinę angą, stiprina stuburą, lavina kojų paslankumą
• Sėdimosios pozos su tempimu pašalina apatinės nugaros dalies, šlaunų, tarpvietės raumenų įtampą, pakelia ir tonizuoja gimdą, atpalaiduoja dubenį, gerina kraujotaką
• Stuburo susukimai (tinka visais semestrais) pašalina apatinės nugaros dalies skausmus, gerina gimdos, kiaušidžių kraujotaką
• Inversinės (apverstos) padėtys pašalina įtampą kaklo, pečių, stuburo srityje, stimuliuoja endokrininę sistemą, suteikia energijos, atpalaiduoja dubens dugną nuo spaudimo
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę