JAV statistikos biuro duomenimis, iki 1981 m. (kaip tik tada ėmė plisti pirmieji asmeniniai kompiuteriai ir jau 1990 m. prie klaviatūros plušo daugiau nei 40 milijonų žmonių) negalavimai, kuriuos sukelia statinė įtampa bei rutininiai judesiai, sudarė tik apie 18 proc. visų profesinių ligų. 1981 m. šis skaičius išaugo iki 51 proc., o 1990 m. pasiekė 56 proc. Kompiuterio ekrano, skirtingai nei knygos, negalima kilnoti ar stumdyti iš vienos vietos į kitą, žmogus priverstas sėdėti viena, lyg ir įprasta, tačiau žalinga poza.
Daugelis mano, kad sėdėdamas žmogus pailsi. Taip ir yra, jei jis gali pasirinkti patogią padėtį ir laisvai ją keisti, atsilošti, išsitiesti, ištiesti ar užkelti kojas. Tačiau dirbama paprastai viena statiška poza. Sėdintis žmogus patiria susijusį su kūno padėtimi mechaninį krūvį, reikalaujantį tik fizinės įtampos, o ne raumenų darbo. Kai raumenys yra tik įtempti, o ne dirba, į audinius patenka mažai deguonies prisotintas kraujas, todėl pavargstama daug greičiau nei dirbant judrų darbą. Statiškas darbas ir pasikartojantys mažos amplitudės judesiai, pvz., darbas su klaviatūra, pele, - mikrotraumų priežastys.
Mikrotraumomis vadinamas lėtas organizmo susidėvėjimas dėl nuolatinių apkrovų. Besikartojančios mikrotraumos sukelia įvairių organizmo sutrikimų, kurie neatsiranda staiga - skausmas ir diskomfortas pradedami justi po kelių mėnesių įtampos ar vėliau. Tuomet paprastai jau konstatuojamos ligos. Kaip to išvengti? Yra du būdai - reguliariai mankštintis ir, atsižvelgiant į ergonomikos specialistų patarimus, tinkamai sutvarkyti darbo vietą. Vienas iš jos elementų - kokybiška ir ergonomiška kėdė.
Ergonomiškais vadinami tokie gaminiai, su kuriuos naudojant rizika patirti mikrotraumą ar pajusti nuovargį yra minimali, o darbo rezultatyvumas - maksimalus. Pavyzdžiui, kuriant ergonomiškas darbo kėdes, atsižvelgiama į tai, kokia sėdėjimo poza žmogui yra natūraliausia, palankiausia stuburo slanksteliams, kraujo apytakos procesams, sukelia mažiausiai įtampos. Biuruose, kuriuose rūpinamasi darbuotojų sveikata, kėdės kaina gali sudaryti daugiau kaip tris ketvirtąsias visos darbo vietos kainos.
Patogi ir tinkanti jūsų kūno formai kėdės sėdimoji dalis
Kai atsisėdate ant kėdės, ji iš abiejų pusių turi būti bent 2,5 cm platesnė negu jūsų klubai ir šlaunys. Kėdės sėdimoji dalis turi būti ne per ilga (38-43 cm), kitaip ji remsis į pakinklius arba neleis gerai atremti juosmens. Dauguma ergonomiškų kėdžių turi nuolydį į priekį.
Be to, sėdynė turi būti:
• ne per minkšta ir ne per daug įgaubta - tokia, kad būtų galima lengvai keisti padėtį;
• pakankamai gili, kad palaikytų klubus;
• priekinė briauna suapvalinta ir nespaustų kojų;
• truputį pasvirtų į priekį, kai reikia dirbti pasilenkus.
Reguliuojamas kėdės aukštis
Kėdės gali būti reguliuojamos mechaniškai, tačiau geriausia, kai kėdė turi pneumatinį reguliavimo įtaisą. Net žemiausioje kėdės padėtyje sėdynė turi amortizuotis. Kėdės padėtis turi reguliuotis sėdint ir, ją nustačius, neturi pasikeisti savaime.
Pakankamos kėdės aukščio reguliavimo ribos
Beveik visus vartotojus tenkina reguliavimo diapazonas nuo 38 cm iki 53 cm. Kėdė turi būti sureguliuota taip, kad šlaunys būtų horizontaliai, o pėdos tvirtai remtųsi į grindis. Kėdės aukščio reguliavimo mechanizmas turi būti lengvai pasiekiamas. Fiksuoto aukščio kėdė taip pat tinkama, jei tik sėdėdami jaučiatės patogiai.
Patogus atlošas apatinei nugaros daliai (juosmeniui)
Atrama juosmeniui apsaugo nugarą nuo įtempimo, mat sėdint ši kūno dalis yra labiausiai įsitempusi. Pageidautina, kad atlošus būtų galima reguliuoti pagal kūno formą - žemyn, aukštyn, į priekį, atgal (reguliuojama taip, kad atitiktų natūralų nugaros išlenkimą, primenantį “S” raidę). Ypač mėgstamos kėdės aukštais atlošais, nes jos suteikia atramą ir apatinei, ir viršutinei nugaros daliai. Rekomenduojama atrama, kurios aukštis 45-51 cm, mažiausias atlošo plotis - 36 cm.
Kėdė turi būti vis dar patogi pasėdėjus 40-60 min.
Jei kėdės sėdimoji dalis pagaminta iš nekokybiškų ar neatsparių spaudimui medžiagų, jos forma gali pasikeisti. Tokiu atveju neliks tinkamos atramos. Netinkama sėdynė ar netinkama jos forma gali sukelti klubų ir nugaros nuovargį, nestabilumą.
Kėdės sėdimoji dalis mechaniškai nesusijusi su atlošu
Reguliuojant kėdės atlošo palenkimo kampą, neturi keistis sėdimosios dalies kampas - turi būti du nepriklausomi reguliavimo mechanizmai.
Penkios stovo atramos
Jeigu dirbant svarbu kėdės judrumas, stovas turi turėti bent penkias atramas su ratukais, kurie laisvai slystų grindų paviršiumi. Paprastai galioja taisyklė: kietos grindys - minkšti ratukai, minkštos grindys - kieti ratukai.
Kėdė su porankiais
Porankiai turėtų būti platūs, kontūriniai, minkšti ir patogūs. Sėdint turėtų būti nesunku laisvai pakeisti porankių aukštį, pritraukti prie savęs ir atitolinti. Porankių aukštis nuo kėdės sėdimosios dalies reguliuojamas 21-28 cm. Gerai, jei prireikus būtų galima juos nuimti.
Higieniškumas ar ilgaamžiškumas?
Kėdės aptraukiamos įvairiausiomis medžiagomis. Vinilo ir panašūs į jį apmušalai lengvai išvalomi ir atsparūs irimui, tačiau nepraleidžia oro, tad vasarą ar karštose patalpose po šlaunimis gali pradėti kauptis drėgmė. Drobės, vilnos ir sintetinio pluošto mišinio apmušalai yra pralaidūs orui, tačiau mažiau atsparūs irimui bei sunkiau išvalomi. Jei tik yra galimybių, rekomenduojama rinktis geresnę higieną palaikančias medžiagas.
Pėdų atrama
Kartais, kad sėdėtumėte patogiai, reikia pėdų atramos. Jei jos iš tiesų reikia, pasirinkite laisvai stovinčią, ant grindų dedamą pėdų atramą.
Sveikiausia sėdėti prie darbo stalo, kai:
• sąnarių ir kelių bei alkūnių sulenkimo kampas didesnis nei 90°;
• nugara tiesi, kūnas palinkęs į priekį ne didesniu kaip 30° kampu;
• nesikūprinama - galva ir stuburas sudaro vieną liniją;
• žastai vertikalūs arba palenkti į priekį mažesniu kaip 20° kampu;
• alkūnės sulenktos 90-120° kampu;
• alkūnės nenutolusios nuo liemens;
• dilbiai turi į ką atsiremti;
• dilbiai horizontalūs arba pakelti iki 20° į viršų;
• riešai nesulenkti, sudaro vieną liniją su dilbiu;
• pečiai nuleisti ir atpalaiduoti;
• smakras neatsikišęs, kai žiūrima į priekį arba žemyn;
• sėdint užkėlus koją ant kojos, jos dažnai kaitaliojamos;
• liemuo nepersikreipęs, nepalinkęs į šoną;
• kas 50 min. daroma darbo pertrauka.
Mūsų namų mikroklimatas turi didelę įtaką sveikatai. Turbūt daugelis ne kartą esame pajutę, kaip, ilgiau pabuvus sausame kambaryje, pradeda džiūti akys ar kaip kambario drėgmė, atrodo, ima skverbtis į kaulus. O kokios aplinkos sąlygos žmogui tinkamiausios – sveikos ir leidžiančios jaustis patogiai? Patalpų mikroklimatą nulemia trys pagrindiniai oro veiksniai – oro temperatūra, oro drėgmė ir oro judėjimas. Specialistai yra nustatę, kokie jie turėtų būti namuose, kad būtų „kaip tik“....
Skaityti daugiauKonservavimas žema temperatūra – puikus konservavimo būdas, kadangi galima ilgai išlaikyti greitai gendančius maisto produktus esant minimaliam jų maistinės ir biologinės vertės sumažėjimui. Išlieka vitaminai, fermentai ir kitos vertingos maistinės medžiagos. Užšaldyti maisto produktai išlaiko spalvą, sultingumą, aromatą ir tvirtumą, nes užšaldžius produktus jų viduje temperatūra nukrinta iki -18 laipsnių, kai sustoja visi gyvybiniai-biocheminiai procesai. Ar visas sodo ir miško gėrybes galima šaldyti? Iškyla ne tik šis klausimas, bet ir dar daug kitų. Kokiais pagrindiniais principais vadovautis užšaldant ir atšaldant produktus konsultuoja Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto profesorius Visuomenės sveikatos instituto direktorius Rimantas Stukas....
Skaityti daugiauBesirūpindami sveiku maistu bei ekologiškais produktais, neretai pamirštame apie indus, kuriuose verdame maistą. O juk netinkamas indas gali tapti įvairių negalavimų priežastimi. Kokį puodą pasirinkti? ...
Skaityti daugiauBuities tvarkymas be chemikalų Dauguma buitį tvarkome naudodami įvairias tam skirtas priemones su cheminėmis medžiagomis, tikėdamiesi geriausio rezultato. Tačiau žinome, kad priemonės su cheminėmis medžiagomis yra kenksmingos sveikatai (gali sukelti alergiją, bėrimus ant odos ir pan.), o ekologiškos priemonės, nors ir veiksmingos, bet ne visiems prieinamos. Todėl pamėginkime prisiminti keletą senų, tačiau veiksmingų priemonių ir būdų, kaip tvarkytis buityje naudojant kuo mažiau cheminių medžiagų ir taip saugant savo sveikatą. ...
Skaityti daugiauVasara… Kaip smagu pasinerti į visus šio šiltojo metų periodo malonumus – žydinčiose pievose paklausyti žiogelių svirpimo, smaragdo žaluma pasipuošusiame miške pasidžiaugti paukščių serenadomis, panardinti saulės įkaitintą kūną į gaivų ežerą, atverti langus ir pajusti aksominės nakties alsavimą… Viskas būtų labai puiku, jei ne milijonai uodų, musių, muselių, mašalų, sparvų, erkių ir kitų bjaurių padarų, kurie tik ir laukia, kad galėtų mus pakramsnoti. Daugybė gamtos gyvių, deja, įtraukė žmogų į savo meniu. O kur dar visos dryžuotos skraidančios teroristės – bitės, širšės, vapsvos, kamanės? Jos neminta mūsų krauju, tačiau labai atkakliai gina savo teritoriją nuo neprašytų įsibrovėlių, o jei dar neleisime joms pasmaguriauti mūsų stalo saldžiomis gėrybėmis – kerštas garantuotas. Kandantys ir geliantys įkyrūs skrajūnai apkartina stovyklavimo, žvejybos, medžioklės ir kitus laisvalaikio leidimo malonumus labiau nei lietūs, perkūnija, šaltas oras, negausūs laimikiai kartu. Kasmet mes išleidžiame daugybę pinigų, kad atsikratytume šių godžių padarų ar bent palengvintume kraugerių sukeltas kančias....
Skaityti daugiauDaugelio mūsų gyvenimas yra dinamiškas, aktyvus ir užimtas. Dirbantieji įstaigose turi rengtis gražiai ir patogiai kiekvieną darbo dieną. Laisvalaikio metu taip pat norime dėvėti ne tik gražius bei madingus, bet ir patogius, praktiškus drabužius. Pirkdami juos dažnai atkreipiame dėmesį į gaminio sudėtį, bet ne visada tai mums ką nors sako. Ką reiktų žinoti apie įvairius pluoštus, renkantis rūbus kasdienai, išeigai ar poilsiui, ką pasirinkti konkrečiu atveju ir kodėl, papasakojo „Monton“ parduotuvės konsultantė Kristina JUOZAPAVIČIENĖ ir AB „Audimas“ rinkodaros specialistas Tomas MOTIEJAITIS. ...
Skaityti daugiauMūsų patalpų gaiva pirmiausia priklauso nuo švaros ir dažno vėdinimo, nuo kiekvieno gyvenančiojo ar dirbančiojo asmeninių higienos įpročių. Gaivų ir švarų patalpų orą malonu pakvėpinti natūraliais eteriniais aliejais, smilkalais. „,Aromatinės žvakės, eteriniai aliejai švarina, dezinfekuoja orą mūsų aplinkoje, skleidžia malonų kvapą, pakelia nuotaiką, – sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto gydytoja alergologė-pulmonologė doc.dr. Eglė Vaitkaitienė. – Dar geriau, jei namai kvepia džiovintais rožių žiedlapiais, levandomis, rozmarinais ar čiobreliais.“ Apie tai, kokios sveikatai saugios priemonės padeda palaikyti namuose malonų kvapą ir kaip jas tinkamai naudoti, ir kalbamės su docente....
Skaityti daugiauTelevizorius – neatsiejamas daugelio lietuvių laisvalaikio atributas. 2014-ųjų pavasarį tyrimų bendrovės GfK atliktas tyrimas rodo, kad net 89 proc. mūsų šalies piliečių žydrąjį ekraną įsijungia kasdien, 9 proc. – bent kartą per savaitę. Žinių laidos, sporto varžybos, dokumentiniai filmai ar animaciniai filmukai – televizorių mėgsta žiūrėti ir vaikai, ir suaugusieji. Tam, kad laikas prie ekrano nenuvargintų akių, svarbu laikytis keleto taisyklių. Kokios jos, pasakoja gydytoja oftalmologe Rūta Kėvelaitienė....
Skaityti daugiauTurbūt bent viename kiekvieno namo, buto ar biuro kambaryje galima aptikti vazonėlį su gėlėmis. Jos ne tik puošia namus ar maloniai kvepia, bet ir grynina orą. Dar iš mokyklos laikų biologijos pamokų prisimename, kad dieną augalai, sugerdami anglies dvideginį, išskiria deguonį. Be to, augalai turi ir emocinį poveikį žmogaus organizmui. ...
Skaityti daugiauMokslininkai nustatė, kad maždaug 6–12 proc. gyventojų yra alergiški namų dulkėms, dažnai to net nežinodami. Palyginti su ankstesniais metais, pastebimas gana didelis tokių alergijų padidėjimas. Alergijos namų dulkėms priežastis yra mažyčiai voragyviai – namų dulkių erkės....
Skaityti daugiauNenuostabu, kiekvienas nori gyventi gražiuose, jaukiuose ir skoningai įrengtuose namuose. Tačiau specialistai perspėja: jei nebūsite atsargūs ir nekreipsite dėmesio į tai, kokias statybines medžiagas renkatės, atnaujintuose namuose dar ilgai negalėsite gyventi, nes teks rūpintis savo pašlijusia sveikata. Kaip išvengti nelaimių remontuojant namus ir išsaugoti sveikatą, pasakoja Šiaulių visuomenės sveikatos centro Sveikatos saugos skyriaus vedėja gydytoja Jūratė Karalevičienė....
Skaityti daugiauApie vilną esame girdėję daug. Galbūt vaikystėje nekęsdavom „piktų“ megztinių, o susirgę žinodavom, kad, pakaitinus kojas, mama vis vien užmaus vilnones kojines ir lieps taip miegoti visą naktį. Kas tai: mamų prasimanymai ar gydymo metodas? Ar iš tikrųjų vilna tokia reikalinga norint būti sveikam?...
Skaityti daugiauPoreikis periodiškai atsitraukti į privatų prieglobstį užkoduotas daugeliui žinduolių, paukščių, varliagyvių ir net kai kuriems vabzdžiams. Tam vieni randa natūralią pastogę gamtoje, kiti kasasi urvus. Štai jau septynerių devynerių metų amžiaus vaikai pradeda statyti „namus“ iš antklodžių ar įsirengia keistas konstrukcijas medžiuose. Taigi asmeninio kampo reikia visiems, ir jo funkciją paprastai atlieka mūsų būstas. Tačiau kiek erdvės reikia žmogui, kad jis jaustųsi patogiai, ir kokia ji turėtų būti?...
Skaityti daugiauSunku įsivaizduoti šiuolaikinę iškylą gamtoje be vienkartinių indų. Vis dažniau plastikinės lėkštės, įrankiai ir puodukai atsiduria ant šventinio stalo (pavyzdžiui, per vaikų gimtadienį). Žinoma, juk taip patogiau, po šventės namų ruoša užtrunka itin trumpai – sumetei į šiukšlių dėžę, nuvalei stalus – ir viskas. Be plastikinio vandens butelio neįmanoma nė viena tolimesnė kelionė, nesvarbu – riedučiais, dviračiu ar automobiliu. Tačiau ar visos plastikinės pakuotės yra saugios? Kokias geriau rinktis maistui, o kurias apeiti ratu? Apie visa tai pasakoja Baltijos aplinkos forumo aplinkosaugos specialistė Justė Buzelytė....
Skaityti daugiauvasarą baltijos bangose atsigaivinti panorę poilsiautojai patyrė nemalonių...
Skaityti daugiauĮvairioms technologijoms sparčiai tobulėjant, atsirado puiki galimybė išsirinkti reikalingus ir tinkamus stalo įrankius, indus, kuo įvairiausių ir įmantriausių formų ir spalvų. Dažnai prie pirkimo prisideda ne vien poreikis, mada, progos, šventės, bet ir įvairios akcijos, maža indų ir įrankių kaina. Prieš perkant naujus indus ar naudojant turimus, svarbu žinoti jų privalumus, trūkumus ir poveikį mūsų sveikatai....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę