){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Intensyvus gyvenimo tempas diktuoja naujas taisykles. Moterys neturi laiko skaičiuoti suvalgytų kalorijų, riebalų ar vakare virti dietinius pietus. Pusryčiams nelieka laiko, nes norime pamiegoti, pietaudami tvarkome darbo reikalus, o vakarienaujame tokiu laiku, kai vaikai jau eina miegoti.
Tokiu ar panašiu tempu gyvenančiai moteriai nelieka laiko galvoti apie kasdienę mitybą. Ir tik tuomet, kai veidrodis ima „blogai rodyti“,moterys skuba į sporto klubą.
Pasak mitybos specialistės dietologės Ramunės Navickės, sportas yra tik viena iš sudedamųjų sveikos gyvensenos dalių. „Viva Gym” sveikatingumo centro įkūrėja Ramunė Navickė viena pirmųjų Lietuvoje pasiūlė kūno dizaino programą. Ją sudaro kompleksinis požiūris į lieknėjimą ir sveiką gyvenseną. „Šiek tiek pastangų ir laiko teks skirti, tačiau jums sudaryta individuali mitybos ir treniruočių programa – tai tarsi specialiai jums sukurta tabletė,“– šypsosi Ramunė Navickė.
Specialus valgiaraštis visiškai patenkina organizmo paros kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį. „Žmogus išsirenka jam patinkančius maisto produktus. Pagal jo dienos grafiką suplanuojame valgymus, kad nepamirštų pavalgyti ir kad tai netrukdytų įprastam gyvenimo ritmui,“– sakė kūno dizaino programos iniciatorė Ramunė Navickė.
Per tris mėnesius žmogus išsiugdo naujus mitybos įpročius, pagreitėja jo medžiagų apykaita, pagerėja sveikatos būklė. Užsisakiusiojo mitybos programą laukia dvylika individualių dietologo konsultacijų, kurių metu žmogus gali mokytis suplanuoti savo valgiaraštį. Beje, jau pirmos konsultacijos metu bus pasakyta, per kiek laiko turite galimybę sumažinti antsvorį arba jo netekti.
„Mūsų centre yra speciali kūdikį maitinančių motinų mitybos programa. Juk pagimdžiusiai moteriai svarbu, kad ji gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Jie svarbūs ir kūdikio augimui, ir jos pačios gerai savijautai. Be to, dažna pagimdžiusi moteris nori susigrąžinti buvusias kūno linijas. Individualus mitybos valgiaraštis gali išspręsti visus šiuos klausimus,“ – sako dietologė Ramunė Navickė.
Pašnekovė keletą metų praleido Jungtinėse Amerikos Valstijose, ten įgijo mitybos ir sporto konsultantės diplomus. Navickė prasitarė, kad tik dabar lietuviai ima domėtis sveika gyvensena: „Žmonės jau nemažai žino, ir mane džiugina aktyvus jų domėjimasis sveika gyvensena. Dar prieš kurį laiką tekdavo ne vieną ilgai įtikinėti, kad negalima valgyti tik kartą per dieną ar kad būtina pusryčiauti.“
Mitybos programa išlaisvina lieknėjantį ar norintį būti sveikesniu nuo nuolatinio galvojimo apie maistą. Tereikia laikytis dietologo sudaryto valgiaraščio ir nepamiršti reguliariai užsukti į sporto klubą. Vaizdžiai kalbant, patekusieji į sveikatingumo centrą „Viva Gym” gauna savotiškas atostogas.
„Mes kalbame apie žmogaus savijautą, analizuojame jo mitybos įpročius, kartais pasišnekame ir apie gyvenimą, – prispažįsta Ramunė Navickė. – Juk šiais visuotinio skubėjimo laikais smagu tiesiog neskubant pasišnekėti. Be to, kiekvienas nuolatinis klubo lankytojas tampa savotišku didelės bendruomenės nariu. Man smagu kalbėti su kiekvienu, žinoti, kaip jis jaučiasi, kokios sėkmės ar nesėkmės jį ištiko šiandien. Malonu matyti, kaip sportuojančios moterys kalbasi apie savo išvaizdos pokyčius ar vaikų auginimą. Gera psichologinė atmosfera itin svarbi kiekvienam lieknėjančiajam.”
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Reguliariai sportuoju, susikuriau mitybos plana. Noreciau, kad pakomentuotumet/pakoreaguotumet ji, kaip specialistai.
Rytas: vanduo 500ml, dribsniai(mieziu, kvieciu, saulegrazu, kukuruzu, linu semenu, razinos, dziovinti bananai) 100g, 0.3% rieb. pienines pasukos 300ml.
Pietus: Vanduo 250ml, vistos krutinele 100g, ryziai 100g, pom. padazas 3 v.s., pekino kopustas 75g, morkos 20g, svogunas 20g, obuoliu actas 2 v.s., linu semenu aliejus 1 v.s., zemes riesutai 20g.
Diena lygiai tas pats, kas per pietus.
I vakara: vanduo 250ml, 0.3% rieb. pienines pasukos 250ml, dribsniai 80g, 0.5% rieb. varske 90g.
Vanduo 500ml
Vakare: vanduo 250ml, kiausiniai 2vnt., 0.5% rieb. varske 90g.
esu normalaus svorio pagal savo ugi, taciau vis del to 3 ar 4 kg. noreciau numesti.
Noreciau pradeti maitintis stabialiai, nes kamuoja ar ne persivalgymas ar atvirksciai.