Ir vėl artėja gražiausia pavasario šventė – šv. Velykos. Daugybė žmonių jos laukia dėl pačių įvairiausių priežasčių. Kai kam ji atneša naują viltį, atgimimą, atsinaujinimą, naują laimę, o kai kam ir ... persivalgymą. Tad ką daryti, kad pavyktų išvengti persivalgymo ir šventės taptų lengvesnės?
1) Nebadaukite. Visos dienos badavimas prieš šventinę vakarienę gali priversti pamiršti visas ribas ir persivalgyti taip stipriai, kad visas šventes sugadins nemalonūs virškinimo sutrikimai. Taigi net ir per šventes reikėtų išlaikyti mitybos režimą ir nepamiršti nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės, nei sveikų užkandžiavimų tarp jų. Tai sumažins persivalgymo ir kitų virškinimo sutrikimų tikimybę.
2) Rinkitės mažesnes lėkštes. Įrodyta, kad iš mažų indų suvalgoma žymiai mažiau. Denkite stalą naudodami gražius, nedidelius indus ir skirkite dėmesio stalo dekorui. Tuomet norėsis gėrėtis ir savo įdėtu darbu bei švenčių prasmę įžvelgti ne tik patiekalų gausoje, bet ir stalo bei namų papuošimuose, ypač jei jie padaryti nuoširdžiai, įdedant nemažai rankų darbo.
3) Pasistenkite, kad ant stalo būtų sveikesnio maisto pasirinkimų. Jeigu ant stalo nebus nei daržovių, nei salotų, nei vaisių, nei vandens, o tik puikuosis gausiai majonezu pagardintos mišrainės, riebi mėsa, mėsos vyniotiniai ir kreminiai pyragaičiai, tai kaip bus įmanoma neperkrauti savo virškinimo sistemos? Net jei ir keliaujama į svečius, galima nusinešti kokių nors sveikų, savarankiškai gamintų patiekalų. Puikiai tiks kreminės sriubos, žaliosios salotos, čija sėklų pudingai su uogomis ar vaisių salotos. Būkite išradingi. Galbūt vertėtų pamėginti pagaminti ledų iš augalinių gėrimų?
4) Rinkitės sveikesnes ir organizmui naudingesnes alternatyvas. Šiandien maisto produktų ir įvairių patiekalų pasirinkimas toks platus, kad galima išvengti ir riebių pieno produktų, ir labai nesveikų transriebalų. Rinkitės graikišką jogurtą vietoje riebių padažų ar citrinų ir alyvuogių salotų užpilą vietoje majonezo. Visuomet galima gaminti sveikiau – mėsą kepti ne riebaluose, o orkaitėje; žuvį skrudinti ne riebaluose, o virti garuose.
5) Būkite sau atlaidesni. Galbūt tik per šventes turite progą paragauti ypatingojo mamos gaminto kukurūzinio viščiuko ar močiutės kepto makaronų plokštainio su daugybe sūrio ir grietinėlės? Būtinai paragaukite šių patiekalų ir pajuskite ypatingą jų skonį, tačiau valgykite su saiku. Įdomiausia tai, kad pernelyg griežtas nusistatymas gali tik dar labiau padidinti persivalgymo riziką. Įsivaizduokite, kaip sunku visą dieną sėdėti prie gardžius kvapus skleidžiančio stalo ir nieko nevalgyti? Beveik garantuojame, kad vakare tai baigsis nevaldomu persivalgymu, po kurio bus sugadinta ne tik visa naktis, bet ir net kelios šventinės dienos. Ne taip jau retai šventinės dienos sutinkamos ir ligoninėje.
6) Neskubėkite valgydami. Įsivaizduokite, kad smegenys tik vėliau suvokia, kad skrandis papildomas nauju maistu. Valgykite ramiai, neskubėdami, gerai sukramtydami maistą. Jei sotumo jausmas pajuntamas maždaug po 20 minučių, visai nesunku įsivaizduoti, kad valgant skubotai galima prisivalgyti labai daug nesveiko ir virškinimo sistemą apkraunančio maisto. Tad jau geriau pradėkite nuo sriubų, salotų, sveikai pagamintos mėsos ar žuvies. Valgykite lėtai, kol pajusite sotumo jausmą ir pakaks vos kelių kąsnelių kažko „nuodėmingesnio“.
7) Pažvelkite į šventes iš kitos perspektyvos. Mūsų kultūroje maistas labai svarbus, tačiau jis neturėtų būti svarbiausia švenčių dalis. Pažiūrėkite į šventes kaip į galimybę atsinaujinti ir suprasti, kas mums svarbiausia, kaip į galimybę pabendrauti su artimiausiais ir į galimybę praleisti aktyvaus laiko gamtoje. Tegul šventės nebūna susijusios vien tik su visos dienos sėdėjimu prie stalo.
Jei vis tiek užklupo virškinimo sutrikimai
Persivalgius geriausia kurį laiką nevalgyti, gerti daugiau vandens. Atsigulti po persivalgymo – didelė klaida. Daug vertingiau lengvai pasivaikščioti, tuomet ir negalavimai praeis greičiau. Virškinimo funkciją pagerinti gali virškinimo fermentai (svarbiausių fermentų savo sudėtyje turi vaistinis preparatas Mezym). Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Kitą dieną po persivalgymo reikėtų rinktis lengvesnį maistą, gerti daugiau skysčių, stebėti savo sveikatą. Pykinimas, vėmimas, staigus pilvo pūtimas, bendras silpnumas ir karščiavimas gali būti virškinimo trakto ligos požymiai.
Parengė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę