){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Magnis – vienas svarbiausių mineralų, kurio būtina gauti kasdien. Jei jo nepakanka su maistu, tuomet gali būti naudinga pavartoti papildomai, nes jo trūkumas gali sukelti ne vieną problemą. Tad pakalbėkime apie šią gyvybiškai svarbią mineralinę medžiagą plačiau. Kuo ji svarbi organizmui? Kokie jos trūkumo požymiai? Koks jos paros poreikis? Kokiame maiste magnio yra daugiausiai?
Magnis – plačiai žmogaus organizme paplitusi medžiaga
Mokslininkai skaičiuoja, kad magnis žmogaus organizme paplitęs itin plačiai. Teigiama, kad jo yra mažiausiai 300 fermentų sandaroje. Magnis dalyvauja energijos apykaitoje, baltymų sintezėje, įvairiuose kituose biocheminiuose procesuose. Magnis padeda kaupti energiją ląstelėje ir tinkamai ją panaudoti širdyje, raumenyse, nervinėse skaidulose, plaučiuose ir t.t. Jis prisideda prie angliavandenių ir riebalų apykaitos, dalyvauja termoreguliacijos procese. Viena svarbiausių magnio funkcijų – dalyvavimas jonų apykaitoje, tokiu būdu reguliuojant ne tik „nuosavą“, bet ir kalcio bei kalio koncentracijas organizme. Mokslininkai teigia, kad magnis labai svarbus širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai bei ir lygiųjų raumenų atpalaidavimui, kai jau sergama šiomis ligomis. Magnis pasižymi tuo, kad jis padeda palaikyti normalią širdies raumens veiklą, prisideda prie kraujo spaudimo reguliavimo, nervinių ląstelių mitybos palaikymo. Manoma, kad šis svarbus mineralas saugo nuo aterosklerozės ir cholesterolio kiekio padidėjimo. Tad, trumpai tariant, magnis tiesiog būtinas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms ir labai svarbus daugybei įvairių biocheminių organizmo reakcijų.
Dažniausi magnio trūkumo požymiai
Apie magnio trūkumą gali pranešti raumenų mėšlungis ir skausmai – gali trūkčioti veido bei kaklo raumenys, kamuoti skausmingi kojų ar gimdos (moterims) spazmai. Taip pat gali pasireikšti galvos skausmas, dėmesio ir darbingumo sutrikimai, svaigulys. Atsiranda virškinimo sutrikimų – gali pasireikšti pykinimas, vėmimas, lygiųjų raumenų spazmai (šių raumenų yra ir skrandyje, ir žarnyne). Apie magnio trūkumą praneša ir padidėjęs nervingumas, jautrumas, sumažėjęs darbingumas, depresinės nuotaikos, apatija, miego sutrikimai, nuotaikų kaita, netgi verksmingumas. Organizmui stokojant magnio, žmogus tampa mažiau atsparus įvairiems išoriniams dirgikliams. Kenčia ir širdies raumuo – juntami ritmo sutrikimai, dažnesnis širdies plakimas.
Magnio poreikis
Nėra vienos magnio paros normos, kuri tiktų visiems. Magnio poreikis organizme priklauso nuo įvairių faktorių, pavyzdžiui, gyvenimo laikotarpio, lyties, veiklos, amžiaus ir t.t. Tarkime, magnio poreikis ženkliai išauga nėštumo metu ir maitinant krūtimi, sportuojant, senstant, patiriant didelę nervinę įtampą. Vidutiniam žmogui per parą reikia apie 350 mg magnio, bet nėščioms moterims ar sportininkams jo gali reikėti net ir 800 mg ar net daugiau.
Apie įvairias magnio papildų formas
Magnio preparatai skirstomi į dvi pagrindines grupes:
Tarkime, magnio oksidas gerai toleruojamas ir gerai ištirtas. Be to, jis gana gerai pasisavinamas. Jo pasisavinimas panašus į pasisavinimą iš maisto. Dėl papildomo magnio vartojimo geriausia pasitarti su gydytoju ir vaistininku – svarbu įvertinti ne tik pagrindinės magnio druskos sudėtį ir kiekį, bet atkreipti dėmesį į papildomas medžiagas, vartojimo dažnį, formą ir t.t. Magnio preparatų pasirinkimas šiandien itin platus – kiekvienas gali atrasti sau tinkamiausią formą. Galima rinktis ir tabletes, ir tiesiai į burną vartojamus tirpius miltelius, ir geriamuosius skysčius ir net valgomas lazdeles. Išsirinks kiekvienas.
Natūralūs magnio šaltiniai maiste
Kuo daugiau magnio reikėtų gauti tinkamai maitinantis. Žinoma, pakankamą jo kiekį tik iš maisto gauti yra gana sudėtinga, bet tai tikrai įmanoma. Geriausia gerti negazuotą mineralinį vandenį – tai puikus šio svarbaus mineralo šaltinis. Magnio itin daug turi įvairūs grūdiniai produktai, ypač tie, kurie pagaminti iš visų grūdo dalių ir dar praturtinti sėlenomis. Verta dažniau valgyti baltųjų pupelių, riešutų ir valgomųjų sėklų, pavyzdžiui, saulėgrąžų branduolių. Naudinga valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, daržovių per dieną reikėtų suvalgyti mažiausiai 400 gramų – ypač naudingi brokoliai ir špinatai. Nemažai magnio turi jautiena, kiauliena, žuvis, įvairios jūros gėrybės. Tad kasdien verta suvalgyti po bananą ir avokadą – magnio juose tikrai nemažai. Magnio turi netgi juodasis šokoladas!
Parengė vaistininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę