Atsakymas paprastas – namų jaukumas priklauso ne tik nuo juose gyvenančių žmonių šilumos, bet ir nuo patalpų mikroklimato. O kokie jūsų namai? Apie tai, kaip sukurti tinkamą mikroklimatą ne tik svečiams, bet, svarbiausia, patiems sau, juk namuose, ypač žiemą, praleidžiame tikrai daug laiko, konsultuoja Vilniaus visuomenės sveikatos centro Ukmergės skyriaus vedėja Elena Mirinavičienė.
Jei oras pakankamai drėgnas, tinkamos temperatūros ir, be abejo, švarus, tokiuose namuose gyventi ne tik jauku, bet ir sveika. Tačiau realybė kiek kitokia, daugiabučiuose gyvenantys žmonės dažnai skundžiasi pernelyg šaltomis patalpomis, mat jų kaimynai ir vėl taupo šildymo sąskaita ir radiatorius užsuka ne tik sau, bet ir visam namui. Dar kiti visą žiemą priversti praleisti atsidarę visus langus, nes radiatoriai kaitina taip, kad kasdieninės saunos ištverti nebeįmanoma. Tačiau tokios nenormalios temperatūros ir netinkamas patalpų mikroklimatas veikia ne tik savijautą, bet ir sveikatą.
Lietuvos higienos norma „Gyvenamųjų ir visuomeninių pastatų patalpų mikroklimatas“ nustato, kad gyvenamųjų namų patalpose oro temperatūra šaltuoju metų laiku (kai trijų parų iš eilės lauko oro vidutinė paros temperatūra ne aukštesnė kaip 10° C) turi būti ne mažesnė kaip 18°C, santykinė oro drėgmė 35–60 proc., oro judėjimo greitis – 0,05–0,15 m/s. Taip pat ne mažiau svarbu, kad per parą mikroklimato rodikliai smarkiai nesvyruotų, nes tai nepalankiai veikia žmogaus sveikatą.
Nesunku pastebėti, kad geriausiai jaučiamės, kai oro temperatūra namie apie 19–20°C šilumos. Tiesa, miegamajame ji gali būti 2–3 laipsniais žemesnė, nes vėsus ir grynas oras pagilina miegą, gerina poilsį, padeda greičiau užmigti. Kiek žemesnė temperatūra gali būti ir virtuvėje ar kitame kambaryje, kuriame fiziškai dirbame. Vaikų kambaryje temperatūra neturėtų viršyti 22° C, nes, kai karščiau, pradeda kamuoti galvos skausmai, mažėja darbingumas, blogėja bendra savijauta. Vonios kambaryje tinkamiausia 20–23° Ctemperatūra, koridoriuose, drabužinėse – 18–20° C, rūsiuose ir sandėliuose – 4–8° C. Norint gyventi tinkamos temperatūros namuose, svarbu, kad oro temperatūra ties grindimis ir 1,5 m aukštyje nesiskirtų daugiau kaip 2–3laipsniais. Tas pat pasakytina ir apie temperatūrų skirtumus prie išorinių sienų ir kambario viduryje. Mat, kai šis skirtumas didesnis nei 4°C, žmogaus kojų temperatūra sumažėja 7–10° C. Tada žmogaus organizmas į aplinką priverstas perduoti daug daugiau šilumos, dėl to jis jaučia diskomfortą. Ypač svarbu tinkamą temperatūrų balansą išlaikyti, kai namuose yra ropinėjančių mūsų mažiausiųjų.
Per žema temperatūra sutrikdo kraujotaką, dėl to gali sutrikti sąnarių ir nervų galūnių aprūpinimas maisto medžiagomis, sustiprėti buvusios sąnarių ir nervų ligos, sumažėti imunitetas, dažniau sergama kvėpavimo takų ligomis. Dar daugiau, netinkama temperatūra veikia ne tik mūsų organizmą, bet ir nuotaiką, dėl netinkamų gyvenimo sąlygų gali padidėti nervinė įtampa. Be to, patalpose, kuriose žema temperatūra, dažniausiai būna drėgna. O kas dėl to nutinka, nereikia nė sakyti: ant drėgnų paviršių atsiranda pelėsinis grybas, kurio žuvusios ląstelės išskiria nemalonų kvapą, o patalpų ore skraidančios sporos gali sukelti įvairias alergines ligas. Drėgnoje patalpoje žmogaus kūnas išskiria daugiau šilumos, o tai sukelia šalčio jausmą.
Kai kurie neapsikentę šalčio namuose iš parduotuvės parsineša dujinius ar elektrinius radiatorius ir taip išsprendžia šilumos stokos klausimą. Tačiau naudojant dujinius šildytuvus reikia žinoti, kad kubinis metras dujų išskiria 0,8 kg vandens ir 700 litrų anglies dvideginio, jonizuoja orą. Jei nėra geros ventiliacijos, dėl to patalpų drėgmė dar labiau padidėja. Ilgainiui ant šaltų sienų ir palangių kondensuojasi vandens lašai. Todėl, jei šildotės namus dujiniais šildytuvais nusipirkite ir psichrometrą (oro drėgmės matuoklis) ir stebėkite, kad santykinė drėgmė namuose būtų ne didesnė nei 60 proc., idealiausia, kai ji 40–60 proc. Statyti psichrometrą reikia ten, kur praleidžiate daugiausia laiko, svarbu nedėti jo per arti šilumą skleidžiančių prietaisų, tokių kaip radiatorius. Jei oras per sausas – būtina nusipirkti oro drėkintuvą. Nes dėl sauso oro didėja drėgmės išsiskyrimas iš odos ir gleivinių, oda sausėja, greičiau raukšlėjasi, peršti akys. Nemažiau svarbu patalpas namuose vėdinti, net ir žiemą. Beje, vėdinti reikia ne tik ten, kur miegate ar leidžiate laiką su šeima, nemažiau svarbu vėdinti ir vonioje, tualete, virtuvėje greta viryklių ar kitų taršos šaltinių. Teršalams ir garams nepasklisti ir nepatekti į kitas patalpas gaminant maistą padeda garų surinktuvai, esantys virš viryklių.
Judantis oras skatina odos kraujagyslių refleksus ir normalią šilumos reguliaciją, o nuo to priklauso odos temperatūra, pulso dažnumas bei šiluminis komfortas. Todėl, jei, siekdami sutaupyti šilumą, šaltuose namuose užkamšote ne tik langus, bet ir orlaides ar net ventiliacijos angas – elgiatės neteisingai. Ypač tai kenksminga butuose, kur mediniai langų rėmai pakeisti plastikiniais: medis per savo poras ir rėmų nesandarumą orą praleidžia, o plastikiniai rėmai visiškai sustabdo oro patekimą ir pašalinimą. Todėl, jei jūsų namuose plastikiniai langai, orlaidės turėtų būti nuolat pravertos. Nevėdinamose patalpose kaupiasi drėgmė, anglies dvideginis, anglies monoksidas, sieros vandenilis, metanolis, acetonas ir kitos kenksmingos medžiagos. Jei norite sutaupyti šilumą, kambarius vėdinkite intensyviai ir trumpai, o ne po truputį ilgą laiką. Ir jei laukiate svečių – pasirūpinkite ir saldėsiais. Tinkamas patalpų mikroklimatas ir geros vaišės – tiesiausias kelias svetingiausių namų rinkimų prizinėms vietoms užimti.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę