){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nejudrus gyvenimo būdas verčia mus kęsti nugaros skausmus. Dažnai darbingo amžiaus žmonės skundžiasi, jog juos vargina apatinės nugaros dalies skausmas, kuris gali būti bukas, erzinantis ar net labai intensyvus, nepakeliamas.
Ir nors dauguma nugaros skausmų praeina savaime, tačiau jei nekreipsite dėmesio į pirmuosius nugaros skausmus, tuomet didelė tikimybė jog tas nemalonus skausmas ir vėl pasikartos ir gali būti, jog taps lėtiniu skausmu.
Tad yra būtina žinoti, kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir ką daryti, kai jie „suėmė“?
Stuburo sandara ir nugaros skausmas
Dažnai mes padarome daugybę klaidų dėl to, jog kažko nežinome: nežinome recepto, todėl persūdome patiekalą, nežinome dydžio, todėl nuperkame per mažą arba per didelį drabužį. Panašiai yra ir su mūsų sveikata – jei nežinome savo kūno sandaros, vadinasi, nepažįstame savęs, negalime suprasti, kaip veikia mūsų kūnas ir kaip būtų galima leisti jam teisingai, be žalos sveikatai, funkcionuoti. Taigi, norint išvengti nugaros skausmo, svarbu žinoti, iš ko yra sudarytas stuburas.
Stuburą sudaro 33-34 slanksteliai, kurių 24 yra atskiri su 23 tarpslanksteliniais diskais. Stuburą taip pat sudaro 31 pora nugarinių nervų ir 140 raumenų, kurie prisitvirtina prie jo. O taip pat yra daug raiščių ir sausgyslių. Devyni stuburo slanksteliai yra suauguę: 5 – kryžkaulio ir 4 – uodegikaulio. Galvos judesius laiduoja 7 kaklo slanksteliai, 12 krūtininių jungiasi su šonkauliais ir 5 juosmens slanksteliai, kurie yra labiausia apkraunami, būtent jiems tenka didžiausias spaudimas, būtent dėl to vėliau ir atsiranda tas nemalonus nugaros skausmas.
Terminas „nugaros skausmai“ dažniausiai yra susijęs su juosmens – kryžmens dalimi. Dažniausiai nugaros skausmo vieta yra tarp juosmeninio ketvirto ir juosmeninio penkto slankstelių.
Kodėl atsiranda nugaros skausmas?
Skausmas žmogaus kūne neatsiranda iš niekur. Jo priežastys gali būti labai įvairios. Visgi, dažniausia nugaros skausmo priežastis yra stuburo pažeidimai: slankstelių paslinkimai, stuburo kanalo susiaurėjimas, stuburo išvaržos, stuburo traumos, stuburo raiščių patempimas... Ir tai tik keletas stuburo pažeidimo pavyzdžių iš kurių vėliau gali išsivystyti nugaros skausmas.
Apatinės nugaros dalies skausmai žmonėms paprastai atsiranda po tam tikro judesio, pavyzdžiui, pasisukant ar lenkiantis į priekį. Lenkiantis skauda, žmogus negali išsitiesti, būna sunku vaikščioti.
Deja, tačiau žmonės į gydytoją labai dažnai kreipiasi tik tada, kai jau skausmas būna perėjęs į ūminį, lėtinį. Atėję į gydytojo kabinetą žmogus sako: „Man skauda strėnas, apatinę nugaros juosmens dalį. Daktare, patarkite, ką daryti toliau?“. Tuomet gydytojas gali išrašyti vaistus nuo nugaros skausmo, sakyti, kad tepalas nuo skausmo padės, pasiūlyti namuose atlikti stuburo stabilizavimo pratimus ir, žinoma, daugiau dėmesio skirti savo sveikatai bei kasdieniniams įpročiams, o ypač tokiems, kaip teisinga sėdėsena.
Kita apatinės nugaros skausmų priežastis – neteisingas daiktų kėlimas. Atliekant namų ruošos darbus reikia nuolat stengtis išlaikyti taisyklingą kūno padėtį, keliant bet kokį daiktą sulenkti kelius, o ne liemenį, kad kojų raumenys, bet ne stuburas, atliktų didžiausią darbą.
Taip pat nepamirškite stebėti savo svorio - žmonės, kuriuos vargina antsvoris, dažniau kenčia nuo nugaros įtempimų, jie turi didesnę riziką nugaros skausmams atsirasti.
Kas gali padėti išvengti nugaros skausmus ?
Tinkamiausia sporto šaka patiriant nugaros skausmus yra plaukimas. Vandenyje stuburo apkrovimas yra nedidelis, todėl ir traumos galimybė yra maža. Be plaukimo taip pat rekomenduojama užsiimti ėjimu.
Kad nugaros skausmai niekada daugiau nepasikartoti, taip pat būtina išmokite taisyklingai sėdėti, kelti, nešti svorius.
Taigi, skirkite dėmesio savo sveikatai ne tada, kai skauda, bet tada, kai jaučiatės gerai, tuomet ateityje būsite tikri, jog apatinės nugaros skausmai – tai sveikatos problema, kuri jums visai neaktuali.
L.Rimgailė
Augalus mūsų namuose ant palangių, kaip drabužius spintoje, metai nepastebimai keičia pagal tam tikrus mados dėsnius. Išsišakojusiu, lanksčiu stiebu, giliai ir siaurai skiautėtais, plaukeliais padengtais ir itin kvapniais lapeliais jeronimas (kvapioji pelargonija), dažnai augintas mūsų senelių ir prosenelių, dabar tapo jau gana retu augalu. Tiesa, pasidairę vyresnių kaimo gyventojų namuose, jų dar aptiktume. Vaikštinėdama Vilniaus senamiestyje ir žvalgydamasi į auginamas gėles, taip pat ne kartą mačiau jeronimą. ...
Skaityti daugiauVasara… Kaip smagu pasinerti į visus šio šiltojo metų periodo malonumus – žydinčiose pievose paklausyti žiogelių svirpimo, smaragdo žaluma pasipuošusiame miške pasidžiaugti paukščių serenadomis, panardinti saulės įkaitintą kūną į gaivų ežerą, atverti langus ir pajusti aksominės nakties alsavimą… Viskas būtų labai puiku, jei ne milijonai uodų, musių, muselių, mašalų, sparvų, erkių ir kitų bjaurių padarų, kurie tik ir laukia, kad galėtų mus pakramsnoti. Daugybė gamtos gyvių, deja, įtraukė žmogų į savo meniu. O kur dar visos dryžuotos skraidančios teroristės – bitės, širšės, vapsvos, kamanės? Jos neminta mūsų krauju, tačiau labai atkakliai gina savo teritoriją nuo neprašytų įsibrovėlių, o jei dar neleisime joms pasmaguriauti mūsų stalo saldžiomis gėrybėmis – kerštas garantuotas. Kandantys ir geliantys įkyrūs skrajūnai apkartina stovyklavimo, žvejybos, medžioklės ir kitus laisvalaikio leidimo malonumus labiau nei lietūs, perkūnija, šaltas oras, negausūs laimikiai kartu. Kasmet mes išleidžiame daugybę pinigų, kad atsikratytume šių godžių padarų ar bent palengvintume kraugerių sukeltas kančias....
Skaityti daugiauPrie Negyvosios jūros ilsėtis bei gydytis nuolat plūsta turistai ir poilsiautojai iš įvairiausių pasaulio šalių. Sakoma, kad Negyvosios jūros turtai – vanduo, druskos, mineralai bei purvas – daro stebuklus: suteikia kūnui fizinės jėgos, dvasinės atgaivos, sėkmingai gydo odos, sąnarių, nervų ir daugelį kitų ligų bei negalavimų....
Skaityti daugiauAusų uždegimai – otitai – kamuoja ir suaugusiuosius, ir vaikus. Vasarą padaugėja išorinės ausies uždegimo atvejų. Kokios otitų priežastys šiltuoju metų laiku, kaip to išvengti ir kaip gydytis?...
Skaityti daugiauKą reikia daryti, norint nuvykti pasigydyti į sanatoriją ar kitą reabilitacijos įstaigą? Toks klausimas kyla ne vienam, sergančiam ūmine ar lėtine liga ar tiesiog norinčiam sustiprinti sveikatą. Taigi kokia šiandien reabilitacinio gydymo tvarka? Šį klausimą uždavėme keliems mūsų šalies sanatorinio kurortinio gydymo specialistams....
Skaityti daugiauSkydliaukės ligos gana plačiai paplitusios visame pasaulyje. Statistikos duomenimis, net 30 proc. mūsų šalies gyventojų turi didesnių ar mažesnių skydliaukės pakitimų. Kas sukelia skydliaukės ligas ir kaip jas reikėtų gydyti? Apie tai kalbamės su Kauno Dainavos poliklinikos gydytoja endokrinologe Lina RADZEVIČIENE. Skydliaukė – kaklo priekinėje dalyje esanti nedidelė drugelio formos liauka. Ji gamina hormonus (tiroksiną ir trijodtironiną), kurie reguliuoja visą medžiagų apykaitą ir bendrą mūsų savijautą. Tireoidiniai hormonai yra atsakingi už optimalų organizmo augimą, vystymąsi bei visų organizmo audinių funkcionavimą....
Skaityti daugiauŠios vasaros pradžia atnešė neįprastus karščius, užtrukusius kelias savaites. Didžiausia problema – vidutinėse platumose dėl klimato atšilimo dažnėjančios šilumos bangos (JAV tai vadinama, kai ilgiau nei tris paras registruojama aukštesnė nei 32 laipsnių temperatūra, kai kuriose Europos šalyse – aukštesnė nei 30 laipsnių). Europoje daug šilumos smūgių registruota 2003 vasarą, dėl to įvyko apie 50 000 mirčių....
Skaityti daugiauYra šalių, kurias aplankyti ir pamatyti veržiasi daugybė žmonių iš viso pasaulio. Tačiau yra ir tokių, apie kurias iš žinių laidų žinome tik blogiausia ir kurias retas įtraukia į savo kelionių maršrutą. Vienas iš tokių – tai tolimasis Pakistanas, „garsus“ nuolatiniais pranešimais apie teroristinius išpuolius ir reportažais apie skurdą. Vis dėlto spalvos niekada nebūna vien juodos ar baltos, todėl papasakoti apie gyvenimą Pakistane paprašėme Andriaus Bagdonavičiaus, šioje šalyje, Karačio mieste, gyvenusio beveik pusantrų metų....
Skaityti daugiauSaulėtas ir šiltas vasaros sezonas – tikras malonumas mūsų kūnui. Nors daugeliui iš mūsų tolygiai įdegusi oda yra tikras grožio etalonas, reikia nepamiršti, kad per daug intensyvios saulės vonios gali padaryti nepataisomos žalos jūsų odai. Apie tai, kaip teisingai reikia degintis ir kokių klaidų vengti paplūdimyje, kalbamės su Vilniaus gydomosios kosmetologijos centro vadove gydytoja dermatologe Dalia Pusvaškiene....
Skaityti daugiauVasara – vadinamųjų keliautojų infekcijų metas. Apie tai ir kitas vasarą kylančias virškinimo problemas kalbamės su KMU Infekcinių ligų klinikos vadovu prof. habil. dr. Alvydu LAIŠKONIU. ...
Skaityti daugiauAr įdomu, kokius valgius šv. Kūčių stalui senovėje gamino lietuviai – dzūkai, aukštaičiai, žemaičiai ir suvalkiečiai? Gal, sužinoję naują nebrangų receptą, ir patys pagaminsime šeimynai ar brangiems sveteliams? Apie originalią senolių virtuvę ir jų receptus pasakoja Kauno kavinės „Suara“ vadovė maisto technologė Zeta Štarkevičienė. Nors kiekviename Lietuvos regione valgyta nemažai tik tam kraštui būdingų Kūčių valgių (pavyzdžiui, žemaičiams būdingi kanapių valgiai, dzūkams – grybų sriubos, patiekalai iš grikių miltų), tačiau visai Lietuvai buvo bendri žuvies, silkės, grybų, kviečių, žirnių, avižų patiekalą ar spanguolių kisielius. Baigiant vakarienę, visuose namuose buvo valgomi prėskučiai su aguonų pienu....
Skaityti daugiauSergantieji baltme, arba kitaip vadinama vitiligo liga, dažnai nepraranda optimizmo jausmo, nors liga ir neišgydoma. Kompleksus ir nevisavertiškumo jausmą dažnai sergantieji slepia po plačia šypsena, juokaudami, jog priklauso „dalmantinų klubui“. Dėl pigmentacijos sutrikimų atsiranda ir pigmentinių dėmių, kurios kartais laikomos žavesio ir individualumo ženklu... Labiausiai šie odos defektai dėl pigmentacijos išryškėja vasarą ir tada iškyla begalės klausimų: ką daryti, kaip paslėpti, maskuoti, kokią kosmetiką pasirinkti....Praktiniais patarimais dalijasi gydytojas dermatologas JUOZAS VALATKA....
Skaityti daugiauVieniems vasara – pats darbymetis, kitiems – atostogų, pramogų metas. Gyvename aktyviau: dirbame soduose, namų ūkyje, išvykstame į keliones. Vis daugiau žmonių poilsiui renkasi ekstremalias sporto šakas ir pramogas, aplanko egzotiškas šalis. Vasarą didesnis krūvis tenka ir kojoms. Kaip jas tausoti? Ką daryti, kad kojos kelionių metu nepavargtų, netintų? Apie tai pasakoja KMUK kraujagyslių chirurgas Linas Velička. ...
Skaityti daugiauDėl žemės atmosferos pokyčių kasmet didėja saulės radiacija, todėl saulės spinduliai tampa vis pavojingesni. Kaip reikėtų elgtis, kad po saulės vonių nesijaustumėte blogai? Apie tai kalbėjomės su Kauno 2-ros klinikinės ligoninės Odos ir veneros ligų skyriaus vedėja Janina Vasilavičiene ir Kauno klinikų gydytoja dermatologe Natalja Jasaitiene....
Skaityti daugiaunepamirškite, kad saulė: - skatina vitamino d gamybą. vitaminas d stiprina kaulus ...
Skaityti daugiauSaulė – ne tik organizmą grūdinantis malonumas, vitaminas D, stiprus antidepresantas, bet ir pavojus sveikatai. Nepaisydami to, žmonės vis tiek stengiasi atverti kuo daugiau kūno saulės spinduliams. Odai tai nepatinka, ji ima gintis – gaminti melaniną, o žmonės džiaugiasi „sveiku įdegiu“. Ar įdegis gali būti sveikas? Galbūt jei bronzinės kūno spalvos pavyko pasiekti be nudegimų ir paraudimų? Kaip tinkamai elgtis, kad saulė nepakenktų? Konsultuoja Kauno Dainavos poliklinikos ir „Jaunatvės namų“ gydytoja dermatologė-kosmetologė Audronė Majerienė....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę