Lietuvoje maisto papildų vartojimas vis didėja. Nepasimeskime jų gausybėje ir išmokime patys skaityti papildų etiketes!
Jose privalo būti užrašas „maisto papildas“, išvardintos visos papildo sudedamosios dalys, nurodyta, kiek vienoje dozėje (kapsulėje, tabletėje, miltelių pakelyje ar kitoje) ar paros dozėje yra vitaminų, mineralinių ar kitų medžiagų, kokia yra rekomenduojama vitaminų, mineralinių ar kitų medžiagų paros norma (trumpinama RPN) tais atvejais, kai ji yra nustatyta, suskaičiuota ir pateikta, kokia procentinė RPN dalis vitaminų, mineralinių ar kitų medžiagų yra papildo vienoje ar paros dozėje bei pažymėta, kaip vartoti maisto papildą (dažnumas, kiekis ir kita). Taip pat etiketėje gali būti nuoroda, kuriai žmonių kategorijai papildas skirtas (vaikams, nėščiosioms, žindančioms, vyresnio amžiaus žmonėms ir kitiems).
Rekomenduojama paros norma (RPN) – nustatytas tam tikros maistinės medžiagos kiekis vienai dienai, kurio užtenka sveiko žmogaus organizmui.
Lietuvoje remiamasi Europos Sąjungos Tarybos direktyva „Dėl maisto produktų maistingumo ženklinimo“, kurioje nurodytos tokios paros normos: vitamino A – 800 µg, vitamino D (kalciferolis) – 5 µg, vitamino E (tokoferolis) – 10 mg, vitamino C (askorbo rūgštis) – 60 mg (nėščioms moterims – 80 mg), tiamino (vitaminas B1) – 1,4 mg, riboflavino (vitaminas B2) – 1,6 mg, niacino (nikotino rūgštis, vitaminas B3) – 18 mg, vitamino B6 – 2 mg, folio rūgšties – 200 µg (nėščiosioms, žindančioms ar planuojančioms pastoti – 400 µg), vitamino B12 – 1 µg, biotino (vitaminas H) - 0,15 mg, pantoteno rūgšties – 6 mg, kalcio – 800 mg, fosforo – 800 mg, geležies – 14 mg, magnio – 300 mg, cinko – 15 mg. Taigi besirinkdami maisto papildą, įvertinkite, ar jame esančių vitaminų, mineralų ar kitų medžiagų dozės yra artimos rekomenduojamoms (RPN).
Taip pat, jei vienu metu vartojami keli maisto papildai ir jų visų sudėtyje yra to paties komponento, reiktų įvertinti, ar nėra perdozavimo galimybės. Ne visų medžiagų RPN yra nustatytos, pavyzdžiui, omega 3 riebiųjų rūgščių, nakvišų aliejaus, liuteino ir kitų.
Maisto papildų paskirtis įvairi.
Maisto papildų akims sudėtyje būtų verta ieškoti liuteino ir kitų antioksidantų, mėlynių uogų ekstrakto. Kol kas nenustatyta rekomenduojama liuteino paros norma, tačiau teigiama, kad jo turėtų būti suvartojama bent 6 mg per parą. Būtina atkreipti dėmesį, ar į papildo sudėtį įeina sumaltos džiovintos mėlynių uogos, ar mėlynių ekstraktas, kadangi 100 mg žolelių/uogų ir 100 mg ekstrakto sudėtyje yra skirtingi veikliųjų medžiagų kiekiai.
Jei renkatės papildą su kalciu, geriau rinktis tokį, kurio sudėtyje yra ir vitamino D. Pastarasis skatina mineralo pasisavinimą.
Besirinkdami magnio papildą atkreipkite dėmesį į magnio druską; iš magnio citrato, laktato, apartato ar gliukonato magnio pasisavinama daugiau nei iš magnio oksido. Be to, skysti magnio preparatai pasisavinami geriau.
Jei ieškote papildo su kaliu, atminkite, jog geriausia kalio druskos forma papilde – chloridas, kadangi kitos druskos veikia trumpiau ir blogiau pasisavinamos. Be to – kalio tabletės turėtų būti dengtos rūgštims atsparia plėvele – taip mažiau dirginamas virškinamasis traktas.
Renkantis papildus vaikams, reiktų atiduoti pirmenybę neturintiems sintetinių priedų (dažiklių, kvapiklių, saldiklių).
Besirinkdami maisto papildą su spanguolėmis atkreipkite dėmesį, ar jo sudėtyje yra spanguolių ekstraktas, ar sausas spanguolių sulčių koncentratas, kadangi pastarojo reikia išgerti kur kas daugiau.
Jei ieškote papildo sąnariams su gliukozaminu, įvertinkite gliukozamino kiekį jame, kadangi per parą reiktų suvartoti 1,5 g gliukozamino druskos. Svarbu ir tai, kad geriamas gliukozaminas pasisavinamas geriau.
Taigi verta skaityti maisto papildų etiketes bei žinoti, ko ir kiek jose ieškoti. Pasirinkti tinkamą maisto papildą nėra tokia paprasta užduotis, kaip atrodytų iš pirmo žvilgsnio.
Šioje vietoje kylantis skausmas gali byloti apie daugelį patologijų. Trumpai aptarsime skausmą sukeliančias priežastis ir priemones, kurios gali padėti....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauistorija klizmos - ypač senas gydymo metodas. manoma, kad pirmieji šią...
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauŽmogaus imunitetas – lyg nematomas skydas, apsaugantis organizmą nuo įvairių bakterijų, virusų ir kitų ligų sukėlėjų. Gyvename ne po stikliniu dangčiu, ir kiekvieną dieną mus „puola“ daugybė mikroorganizmų. Tačiau mes nesusergame kasdien ir vis kita liga. Visa tai – stipraus imuniteto dėka. Tačiau drėgni ir šalti orai, trumpos dienos, vitaminų trūkumas, stresas, ilgas buvimas ankštose ir tvankiose patalpose silpnina imuninę sistemą....
Skaityti daugiauApsisprendimas turėti kūdikį – vienas svarbiausių sprendimų gyvenime. Jei paklaustume būsimų tėvų, kokio vaikelio jie norėtų susilaukti, iš karto išgirstume: sveiko. Iš tikrųjų – sveikata – pats tvirčiausias pamatas visam būsimo kūdikio gyvenimui, todėl ir rūpintis šiuo pamatu reikia jau tada, kai tik gimsta mintis susilaukti kūdikio. ...
Skaityti daugiauSvarstant apie mažėjantį gimstamumą, gyventojų prieaugį, dažnai visai nesusimąstoma, kad tam didelę įtaką turi vyrų sveikata, jų vaisingumas. Šiuo metu visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, apie 16 proc. porų yra nevaisingos, o demografai ateityje – po 10–15 metų – prognozuoja dar labiau gąsdinančius skaičius. Manoma, kad nevaisingumo problemų daugės. Tam įtakos turi gyvenimo būdo pasikeitimai ir tokie veiksniai, kaip bendras neigiamas aplinkos fonas ir užterštumas. ...
Skaityti daugiauKofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiauOrganizmui senstant ryškėja hipoksemija ir hipoksija, t.y. blogėja deguonies pristatymas ir pasiskirstymas audiniuose. Pagyvenę ir seni žmonės daug greičiau reaguoja į deguonies stoką, nes senstant mažėja atsparumas hipoksijai ir hiperkapnijai. Ypač tai aktualu pagyvenusio amžiaus pacientams, sergantiems išemine širdies liga....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę