Kad sąnariai kuo rečiau primintų apie save

Po žiemos pradėjus intensyviai tvarkytis, neretai sustreikuoja sąnariai: sunku pasilenkti, keliai traška. Taip dažniausiai atsitinka žmonėms, kurie serga osteoartritu.
 

Osteoartritas – dažniausia sąnarių liga. Ji atsiranda dėl kremzlės pažeidimo, kuris sukelia sąnario uždegimą. Normaliai sąnariniai paviršiai padengti kremzle, kuri atlieka „pagalvės“ funkciją, neleisdama trintis kaulams vienam į kitą, todėl judesiai būna laisvi ir neskausmingi. Ligai besivystant, kremzlė galų gale nudyla, tampa nelygi, kaulų galai ima trintis vienas į kitą, atsiranda kaulinės „ataugos“, pradeda varginti skausmai.
Paprastai pažeidžiami smulkieji plaštakų, „svorį laikantys“ – klubo, kelio, stuburo sąnariai, taip pat didžiojo kojos piršto, rečiau – kiti.
Dažniausiai serga vyresni nei 45 metų žmonės, abiejų lyčių, bet po 55-erių – labiau moterys, kartais gali prasidėti ir jaunesniems – 20–30 m.
 

 

Riziką susirgti didinantys veiksniai


• Amžius – vyresni serga dažniau
• Paveldėjimas
• Antsvoris ir nutukimas – vienas svarbiausių veiksnių, kadangi kiekvienas „nereikalingas“ kilogramas didina krūvį sąnariams trigubai, ypač – klubo ir kelio sąnariams.
• Darbo pobūdis: didelio svorio kilnojimas, nepatogi poza (stovint, klupinėjant, tupint), sportuojant
• Sąnario trauma, įgimtos deformacijos (klubo sąnario, stuburo (skoliozė)).
• Įvairios ligos: podagra, diabetas ir kt.
 

Sąnariai prašo pagalbos


Pagrindinis simptomas – pažeisto sąnario skausmas, kuris stiprėja judesio metu arba po ilgesnio nejudrumo periodo (po nakties, sėdint teatre), kartais gali varginti ir ramybės metu. Būdingas rytinis sąnarių sustingimas, sunku „išsijudinti“, sąnariai lyg „užšalę“, mažėja paslankumas. Kartais jie patinsta, tampa „karšti“, traška. Vėliau atsiranda diskomfortas vaikštant, lipant laiptais, buityje (gaminant maistą, rengiantis, tvarkant namus, maudantis ir kt.). Drėgni, lietingi orai gali paūminti simptomus.
 

Kovokite su antsvoriu


• Kontroliuokite ar mažinkite svorį, jei yra antsvorio.
• Mankštinkitės, laikykitės dietos (daugiau daržovių, vaisių, nes juose daug boro, grūdinių kultūrų (vit. B), ankštinių, venkite „greito“ maisto (mėsainių, picų, dešrainių ir kt.), saldumynų.
• Vietoje mėsos, paukštienos valgykite daugiau riebios jūros žuvies, joje esanti omega 3 riebalų rūgštis mažina uždegimą, galima jos papildomai vartoti kapsulėmis. Vietoje sviesto, grietinės – alyvų, saulėgrąžų, kukurūzų, aliejų.
• Manoma, kad linų sėmenų, avokado, sojos aliejai, imbieras, bromelaninas ananasuose, dilgėlė slopina uždegimą (mažina sąnarių patinimą, pagerina judrumą).
• Gerkite pakankamai skysčių (iki 8 stiklinių per dieną), žaliosios arbatos.
• Vartokite pakankamai vitamino C (citrusinių vaisių, erškėtuogių, raudonosios paprikos, juodųjų serbentų) arba papildomai 200-300 mg per dieną
• Vit. D – papildomai 400–800 TV/p.
• Vartokite daug kalcio turinčius pieno produktus
• Mažinkite druskos kiekį (< 5 g/d.)
• Svarbu ne tik pasiekti reikiamą svorį, bet ir jį išlaikyti.
 

Judėkite: sąnariai bus sveikesni


• Pratimų kursą pradėkite palaipsniui didindami krūvį. Jie neturi sukelti skausmo. Ligai paūmėjus, leiskite sąnariams pailsėti, neperkraukite jų.
• Prieš treniruotę, „sušildykite“ sąnarius: po šiltu dušu, šildykle ar termoforu (gal būti butelis, pripildytas karšto vandens ir apvyniotas rankšluosčiu), trukmė – apie 20 min.
• Po mankštos tokiam pat laikui ant pažeisto sąnario uždėkite „šaltį“ (tinka smulkintas ledas polietileniniame pakelyje, įvyniotas į drėgną rankšluostį).
• Vietinė šiluma ir šaltis mažina skausmą ir uždegimą, kartais šios procedūros atliekamos kelis kartus per dieną.
• Šildomąsias aplikacijas rekomenduojama atlikti rytais, norint greičiau „išsijudinti“, šaldomąsias – vakarais, siekiant sumažinti uždegimą po dienos krūvio.
• Rankų sąnariams pagelbsti šiltos vandens, parafino vonelės, medvilninės pirštinės nakčiai.
• Nejudrumas skatina sąnarių sustingimą, sustiprina skausmą.
• Mankštinkitės reguliariai, pratimai turi tapti svarbia kasdienio gyvenimo dalimi.
• Labai naudingi plaukiojimas, vandens aerobika, sūkurinė vonia, vaikščiojimas, stacionarusis važiavimas dviračiu, netinka – bėgiojimas, aerobika.
 

Sąnarių maistas


Manoma, kad gliukozaminas ir chondroitinas padeda sumažinti ligos simptomus.
Atsargiai vartoti, jei yra alergija kiaukutiniams gyvūnams, taip pat vartojantiesiems krešėjimą veikiančių vaistų, sergantiesiems diabetu, nes gliukozaminas didina gliukozės koncentraciją kraujyje. Jeigu poveikis nepasireiškia per 2–3 mėnesius, siūloma papildų nebevartoti.
 

„Paremkite“ sergančius sąnarius


Kartais pažeisto sąnario krūviui sumažinti naudojami ramentai , lazdos atramai, įvairūs įtvarai, apykaklės kaklui, korsetai juosmeniui, standesnis ortopedinis čiužinys.
Efektyvios ir specialios priemonės, pvz., batų šaukštas ilgesniu kotu, specialios rankenėlės namie ir kt.).
 

Pelenės bateliai – ne kiekvienam


Jei liga pažeidusi pėdos sąnarius, netinka aukštakulniai, siauri bateliai (pėdos skliauto degeneracija skatina kaulinių ataugų atsiradimą, kurios, spausdamos juntamuosius nervus, sukelia „deginimą“ pėdos ir pirštų srityje). Sportiniai bateliai ypač tinka, jie lengvi, platūs. Visada „išbandykite“ naują porą, pasivaikščiodami parduotuvės salėje. Labai tiktų speciali ortopedinė avalinė. Gerai parinkta avalynė leis laisvai judėti, nejaučiant diskomforto.
 

Vaistai


Vietiškai naudojami tepalai, mažinantys skausmą ir uždegimą. Į jų sudėtį įeina kapsaicinas, metilsalicilatas, mentolis, diklofenakas ir kt.
Dažniausiai sistemiškai (geriamieji) vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurių poveikis aiškus iš pavadinimo, taip pat jie malšina skausmą. Vienas jų atstovų – meloksikamas (pvz., Movalis). Jis efektyviai veikia ir sukelia mažiau nepageidaujamų poveikių, ypač virškinamojo trakto gleivinei, inkstams, todėl yra saugesnis. Ypač tai aktualu žmonėms, sergantiems skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, vartojantiems vaistus, veikiančius krešėjimą, vyresniems nei 65 metų ir kt. Išleidžiamas įvairių formų: tablečių, injekcijų, žvakučių. Moksliniai tyrimai įrodė preparato veiksmingumą ir saugumą. Gydomasis meloksikamo poveikis siejamas su kraujagyslių uždegimo proceso slopinimu. Skausmui paūmėjus, gydytojas greičiausiai paskirs injekuojamąją vaisto formą, nes tai vienintelis naujosios kartos preparatas, išleidžiamas ampulėmis.
Kartais vaistų leidžiama į sąnarius. Jeigu minėti metodai neveiksmingi, gydoma chirurginiu būdu.
 

Tausokite sąnarius


• Venkite nepatogių pozų
• Nestovėkite, jei yra galimybė, atsisėskite
• Jeigu tenka ilgai stovėti, keiskite padėtį
• Dirbdami ar sportuodami darykite pertraukėles
• Venkite krūvio skaudamiems sąnariams
• Naudokite teisingą judesių techniką, pvz., keldami svorį ir kt.
• Mažinkite krūvį mažesniems sąnariams didesnių sąskaita. Geriau neškite lagaminėlį ant peties (naudodami specialų diržą) negu laikykite rankoje.
• Tolygiai paskirstykite krūvį sąnariams. Nešdami indus, laikykite juos abiem delnais, o ne pirštais.
 

Profilaktika


• Palaikykite normalų kūno svorį
• Subalansuotai maitinkitės
• Venkite sąnarių traumas ir skausmą provokuojančių veiksnių
• Judėkite, mankštinkitės reguliariai
• Venkite ekstremalių sporto šakų, ypač vyresniame amžiuje
• Dirbdami nepamirškite specialios sąnarius apsaugančios technikos

Susiję straipsniai

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai