Kaip išlaikyti vėsą ir išlikti aktyviam esant karštam orui

Linksmai mėtydami kamuolį į krepšį ar maloniai atsipalaidavę leisdami laiką prie vandens telkinio, galime nepastebėti temperatūros kilimo – tačiau mūsų kūnas – vidaus organai ir ypač smegenys tikrai tai pajus ir greitai sureaguos. Todėl karštą vasaros dieną reikia būti atsargiems ir neprarasti nuovokos, kad išvengtume karščio sukeliamų negalavimų. Tai svarbu ypač tada, jei sumanėme užsiimti aktyvia veikla atvirame ore.
 

Kaip šiluma veikia mūsų kūną


Šiltas aplinkos oras ir fiziniai pratimai papildomai apkrauna mūsų širdies ir kraujotakos sistemą. Tiek aktyvus judėjimas, mankšta, tiek aplinkos karštis didina kūno temperatūrą. Norint normalizuoti kūno temperatūrą, reikia pašalinti vidinę šilumą, tad į odą priteka daugiau kraujo, kartu jo lieka mažiau raumenyse, vidaus organuose, smegenyse. O tai savo ruožtu verčia dažniau plakti širdį. Jei dar yra didelė oro drėgmė, – tai sukelia papildomą stresą mūsų organizmui, nes susidaręs prakaitas nepakankamai greitai išgaruoja – tai dar labiau kelia kūno temperatūrą. Normaliomis aplinkybėmis mūsų oda, kraujagyslės ir prakaitavimo lygis prisitaiko prie aplinkos temperatūros. Tačiau šios natūralios organizmo vėsinimo sistemos gali sutrikti, jei pernelyg ilgai būsime karštoje ir drėgnoje aplinkoje. To pasekmė – perkaitimo sukeliami negalavimai: mėšlungis, išsekimas, šilumos smūgis.


 

Atvėskite


Norint išvengti šilumos sukeliamų sutrikimų, reikia atminti keletą patarimų.
• Neskubėkite. Jei esate įpratę intensyviai judėti, mankštintis lauke vėsesniu oru, karštyje geriau mažinkite krūvius. Kūnui prisitaikant prie karčio, pamažu didinkite pratybų trukmę ir intensyvumą.
• Jei sergate kokia nors liga ar vartojate vaistų, paklauskite gydančio gydytojo, ar nereikėtų imtis kokių nors papildomų apsaugos priemonių.
• Gerkite daug skysčių. Jūsų kūno galimybė prakaituoti ir atvėsti priklauso nuo adekvačios rehidratacijos. Gausiai gerkite vandenį, kol mankštinatės, net jei ir nesijaučiate ištroškęs. Jei suplanavote dirbti intensyviai ar ilgiau nei vieną valandą, geriau pasirinkite sportininkams skirtus gėrimus. Jie gali normalizuoti prakaituojant prarandamą natrio, chloridų ar kalio kiekį. Venkite kofeino ar alkoholio turinčių gėrimų, kurie tik skatina skysčių netekimą.
• Tinkamai apsirenkite. Laisvi, lengvi rūbai padeda išgaruoti prakaitui ir greičiau atvėsti, nes daugiau oro prateka jūsų kūno paviršiumi. Venkite tamsių spalvų, kurios gali absorbuoti karštį. Šviesi kepuraitė apsaugo nuo saulės poveikio.
• Venkite vidudienio saulės. Mankštinkitės ar imkitės kitos aktyvesnės veiklos lauke iki 10 val. ar jau po 18 val., kai vėsiau. Jei įmanoma, būkite šešėlyje.
• Naudokite apsauginius kremus nuo saulės. Įdegimas sumažina jūsų kūno gebėjimą atvėsti.
• Pasirinkite kitas veiklas ar vietas. Jei jums neramu dėl karščio ir drėgmės, suplanuokite savo veiklą taip, kad karščiausiu dienos metu būtumėte uždarose patalpose, kuriose yra vėsinimo sistemos. Net mėgstantiems sportuoti tai galima daryti sporto salėje, vyresnieji gali pasirinkti pasivaikščiojimus dideliame prekybos centre ir pan.
• Apsaugokite galvos smegenis. Dėl minėtų kraujotakos ypatumų karštą vasaros dieną dėl nepakankamos kraujotakos, o kartu deguonies bei gliukozės trūkumo gali imti svaigti galva. Kad apsaugotumėte galvos smegenis nuo tokių karščio pasekmių, galite vartoti vinpocetino.
 

Kodėl verta vartoti vinpocetino


Vinpocetinas – augalinės kilmės vaistas, gerinantis galvos smegenų medžiagų apykaitos procesus, plečiantis galvos smegenų kraujagysles, gerinantis smegenų kraujotaką, smegenų aprūpinimą deguonimi ir gliukoze. Greta to, vinpocetinas pagerina smegenų ląstelių deguonies bei gliukozės pasisavinimą, aktyvina smegenų energinius procesus, net deguonies trūkumo sąlygomis. Vaistas mažina smegenų ląstelių jautrumą deguonies stokai, taip apsaugodamas jas nuo pažeidimo. Taigi jis gali padėti ir karštomis vasaros dienomis.
Vinpocetinas pasaulyje žinomas jau daugiau kaip 40 metų ir yra vienas iš labiausiai ištirtų vaistų. Jis vartojamas daugelyje pasaulio šalių. Mokslininkai, teigia, kad tai saugus preparatas, neturintis sunkesnių nepageidaujamų poveikių. Kadangi vinpocetino skilimo produktai greitai pasišalina iš organizmo ir nesikaupia, jo galima vartoti ilgą laiką. Taip pat svarbu, kad vinpocetinas nesukelia alerginių reakcijų, nesąveikauja su kitais medikamentais ir alkoholiu, prie jo nepriprantama, jis nekeičia kraujo ir šlapimo formulių bei neveikia gliukozės koncentracijos kraujyje, todėl jį saugiai vartoja ir sergantieji cukralige. Taigi šio augalinės kilmės vaisto saugiai gali vartoti tiek jauni, tiek vidutinio, tiek vyresnio amžiaus žmonės.
 

Būkite apdairūs


Nutraukite aktyvią veiklą, darbą ar mankštą, pajutę pirmuosius negalavimus. Perkaitimo požymiai:
• silpnumas
• galvos skausmas
• svaigimas
• raumenų mėšlungis
• pykinimas ar vėmimas
• drebulys
Jei kilo įtarimas apie šilumos sukeltą negalavimą, tuoj pat imkitės tinkamų priemonių. Gerkite vandenį, išdžiovinkite, pravėdinkite odą. Jei per 30 min. nepasijusite geriau, kreipkitės į gydytoją. Jei kūno temperatūra viršija 39ْ C, pradedate alpti ar trinka sąmonė, reikalinga neatidėliotina medicinos pagalba.
 

Tegul vasara būna graži, karšta, bet sveika


Ir kiekvieną karštą vasaros dieną atsakingai pergalvokite savo darbų, veiklos apimtis. Planuokite taip, kad dėl karščio nekiltų grėsmės jūsų sveikatai.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai