){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Lieknėjimo problema yra ne tik kaip sumažinti svorį, bet ir kaip jį sumažintą išlaikyti. Siūloma daugybė dietų, mažinančių svorį, bet kai tik nustojama jų laikytis, svoris vėl padidėja. Iš tikrųjų visa problema ir yra dietos. Dauguma jų sudarytos taip, kad svoris sumažėtų labai greitai, tačiau jas sudarant retai atsižvelgiama į nutukimo ir svorio didėjimo priežastis, o jos yra labai įvairios.
Norint efektyviai sumažinti svorį, reikia pastangų: skaičiuoti kalorijas ir riebalų suvartojimą, pakeisti valgymo įpročius ir taip pasiekti, kad mityba būtų tinkamai subalansuota, pradėti sportuoti, kad būtų “deginami” susikaupę riebalai, išlaikyti psichologinę pusiausvyrą ir ramybę. Kaip matote, per kelias dienas stebuklą vargu ar pavyks pasiekti, tačiau vasara puikus metas pradėti lieknėjimo programą - mes natūraliai daugiau judame, valgome įvairesnį maistą, daugiau vaisių, daržovių... Paplūdimyje turime progą pasidairyti į lieknas konkurentes ir taip sustiprinti ryžtą, reikalingą nutirpdyti nelemtiems kilogramams...
Koks vaidmuo šiame procese tenka maisto papildams?
Šiuo metu siūloma apie 150 maisto papildų svoriui mažinti. Kai kurie yra paprasti, tokie kaip linų sėmenų aliejus, tuo tarpu kiti sudaryti iš daugelio komponentų. Pagrindinis ir bendras visų maisto papildų veikimo principas - padidinti organizmo riebalų apykaitą (metabolizmą) bei kalorijų sunaudojimą arba sumažinti riebalų pasisavinimą. Svoriui mažinti skirti maisto papildai arba jų komponentai skirstomi į kelias pagrindines grupes pagal veikimą:
1. Skatina riebalų „sudeginimą“. Jie skatina susikaupusių riebalų apykaitą, padeda transportuoti riebalus į ląsteles, kur riebalai paverčiami energija. Tokį poveikį turi karnitinas, omega-3 riebalų rūgštys, kurios sustiprina pastarojo veikimą. Linų sėmenys ir sėmenų aliejus yra svarbus šių medžiagų šaltinis. Panašiai veikia ir soja, vitaminas C.
3. Slopina riebalų susidarymą. Tai medžiagos, kurios sulėtina riebalų gamybą iš angliavandenių ir baltymų. Vienas iš tokių slopintojų yra hidroksicitrinos rūgštis.
4. Slopina riebalų pasisavinimą. Vienas iš jų yra chitosanas, gaunamas iš kriauklių. Chitosanas turi teigiamą elektrinį krūvį, kuris traukia neigiamą krūvį turinčias medžiagas, tokias kaip riebalai ir tulžies rūgštys. Chitosanas jas “prisijungia” žarnyne ir sutrikdo jų pasisavinimą.
5. Suteikia energijos. Kai kurių maisto papildų sudėtyje yra medžiagų, suteikiančių daugiau energijos. Tai pantoteno rūgštis, fosforas, karnitinas, B grupės vitaminai: riboflavinas (B2) ir piridoksinas (B6), niacinas. Jos stiprina kitų medžiagų poveikį,
6. Slopina stresą. Jeigu susinervinus puolama valgyti kas papuola po ranka, reikalingi streso slopintojai. Tai kava kava, raudonųjų dobilų žiedai, valerijono šaknis, ženšenis ir kiti.
7. Slopina alkį. Šios medžiagos padeda kontroliuoti apetitą, slopindamos alkį. Tai vanduo (išgėrus vandens prieš valgį, sumažėja apetitas), krapai, raudonojo dobilo žiedai ir kiti.
Diuretikai (šlapimo išsiskyrimą skatinantys) ir vidurių laisvinamieji - tai nėra maisto papildai lieknėjimui, tai skysčių išsiskyrimą skatinantys vaistai. Netenkant vandens svorio netenkama greitai, tačiau greitai jis ir vėl padidėja. Staiga jo daug netekus, pasireiškia bendras silpnumas, greičiau susergama kitomis ligomis. Tai tikrai nėra geras būdas lieknėti, tačiau kai kuriuose preparatuose lieknėjimui gali būti šlapimą varantį poveikį turinčių medžiagų: kiaulpienės, kava kava, petražolės ir kt. Maisto papildų sudėtyje gali būti ir laisvinamąjį poveikį turinčių medžiagų. Jos “išvalo” žarnyną ir leidžia pasijusti lengvesniam. Pavartojus retkarčiais šios medžiagos neturėtų sukelti rimtesnių sveikatos sutrikimų, tačiau akivaizdu, kad vartoti ilgai diuretikų ir laisvinamųjų medžiagų negalima, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, ypač vasarą, kai reikia saugoti organizmą nuo skysčių ir mikroelementų netekimo, netgi rekomenduojama papildomai vartoti įvairių mikroelementų, ypač kalio ir magnio.
Reikia paminėti tai, kad su dauguma maisto papildų nėra atlikta klinikinių tyrimų, todėl tiksliai nežinomas jų veiksmingumas, tačiau Lietuvoje jie parduodami vaistinėse ir yra saugūs. Atsargiai reikėtų rinktis kitais būdais platinamus (pvz., pažįstamų atvežtus, platintojų parduodamus) maisto papildus, kadangi kai kurių jų sudedamosios dalys keliasdešimt kartų viršija kasdienines rekomenduojamas dozes, todėl galimi nepageidaujami poveikiai. JAV Maisto ir vaistų kontrolė įspėja, kad viršijus rekomenduojamas dozes kava kava preparatai gali sukelti ūminį kepenų pažeidimą, didelės vitamino B6 dozės - pusiausvyros ir jutimo sutrikimus, niacino - virškinamojo trakto sutrikimus (pilvo skausmą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą), kepenų, rečiau - akių pažeidimus ir pan. Todėl prieš pradedant vartoti maisto papildų, rekomenduojama apie juos sužinoti kuo daugiau, atidžiai perskaityti jų sudedamąsias dalis, galimus nepageidaujamus poveikius, o vartojant neviršyti nurodytos dozės.
Kalbant apie kompleksiškai veikiančius maisto papildus visų pirma reikėtų paminėti “Obuolių sidro” kapsules, į kurių sudėtį įeina obuolių actas bei vitaminas E ir C. Obuolių acto preparatai yra vieni iš dažniausiai pasaulyje vartojamų natūralių produktų, skirtų lieknėti bei toksinams šalinti iš organizmo. Harmony Line obuolių sidro kapsulių poveikis yra ne tik naudingas, bet ir įvairialypis, o vartojimas paprastas, - tereikia išgerti vieną kapsulę per dieną. Tačiau siekiant geresnių rezultatų patartina išgerti dvi ar tris kapsules per dieną. Obuolių sidro preparatas dažniausiai vartojamas siekiant sulieknėti ir šį procesą lemia tokios obuolių acto savybės:
• gerina virškinimą;
• greitina medžiagų apykaitą;
• mažina riebalų pasisavinimą;
• mažina apetitą.
Tačiau reikėtų nepamiršti ir kitų nemažiau svarbių obuolių sidro poveikių žmogaus organizmui, kaip antai:
• palankus poveikis širdžiai, kraujo spaudimo mažinimas, skysčių pertekliaus pasišalinimo skatinimas;
• organizmo “apvalymas” nuo toksinų, susidarančių vykstant puvimo ir rūgimo procesams;
• cholesterolio kiekio kraujyje mažėjimas, dėl ko pagerėja kraujotaka;
• imuninės sistemos stiprinimas bei geresnis geležies pasisavinimas dėl kapsulėse esančio vitamino C;
• ląstelių apsauga nuo laisvųjų radikalų, kurią nulemia vitaminas E, esantis obuolių sidro kapsulėse.
Žmonėms, norintiems sulieknėti, atrodyti žvaliau bei
jaustis geriau, obuolių sidras yra puiki galimybė, nes tai - natūralus preparatas, neturintis neigiamos įtakos organizmo sistemoms.
Maisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauLietuvoje milžiniškais mastais daugėja nutukusių žmonių. Nutukimas – tai liga, kai organizme susikaupia per didelis riebalinio audinio kiekis. Anot Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos klinikos gydytojos dietologės Editos GAVELIENĖS, nutukimas – lėtinė liga, kelianti didelį pavojų sveikatai. Tiek visuomenė, tiek medikai jai vis dar neskiria pakankamai dėmesio. Nutukimo komplikacijų sukeltų mirčių skaičius užima antrą vietą po mirčių nuo rūkymo sukeltų ligų. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauKiekvienas save gerbiantis ir savo kūną mylintis žmogus rūpinasi gera išvaizda. Vienas dažniausių rūpesčių – kaip išnaikinti plaukus pažastyse, bikinio, veido srityse. Dažniausiai juos skutate, pešiojate, atliekate [url="http://jaunatvesnamai.lt/paslaugos/kitos-paslaugos/plaukeliu-salinimas"url]depiliaciją vašku/cukrumi[/a], depiliuojate specialiais kremais? Nevarkite – užeikite į specialisto kabinetą ir nepageidaujamus plaukelius pašalinsite fotoepiliacijos būdu ir ilgam neturėsite problemų....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas. Šiandien šią diagnozę dažniausiai išgirsta sergantieji endokrininėmis ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis visame pasaulyje. Šis sindromas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą net 10–20 metų. Metabolinis sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1923 m. Kuo pasaulis technologijomis ir pramone sparčiai žengia pirmyn, tuo daugiau žmonių kenčia ir kentės nuo šio sindromo, nes didėja nutukusių žmonių skaičius, taip pat daugėja sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu....
Skaityti daugiauKodėl ilgėjant tamsiems vakarams vis daugiau norisi valgyti? Kaip turėtų keistis valgymo įpročiai artėjant žiemai? Kaip atsikratyti kramsnojimo prie televizoriaus? Apie tai prie apskrito stalo diskutuoja mitybos specialistai - prof. habil. dr. gydytojas Leonardas Lukoševičius ir Visuomenės sveikatos saugos skyriaus vedėja, Kauno apskrities vyriausioji specialistė, mitybos higienos gydytoja Asta Liubinaitė....
Skaityti daugiauNors ne tik moterims, bet ir vyrams norisi atrodyti sportiškiems ir liekniems, bet dažniausiai savo linijomis garsiai rūpinasi moterys. Gal taip jau gamtos surėdyta, kad vyrams reikia mažiau pastangų, o gal jie irgi kenčia, bet... tyliai? Taigi apie antsvorį, ne tik moterų, ir apie tai, kaip išlikti liekniems sulaukus vyresnio amžiaus, kalbame su gydytoja Rita Kauliuviene....
Skaityti daugiaupienas ir vaisiai padeda lieknėti pavasaris priverčia kritiškai pažvelgti į...
Skaityti daugiauGera savijauta, trykštanti energija, ištvermė kasdieniniams darbams – ar yra žmonių, apie tai nesvajojančių? Bet svajoti neužtenka, reikia imtis priemonių troškimui išsipildyti. O ištvermę galima padidinti specialiomis reguliariomis treniruotėmis ir gerai subalansuota mityba. Apie visa tai kalbame su sertifikuota Lietuvos ir užsienio aerobikos, kūno rengybos, sveikatingumo seminarų ir konvencijų trenere, patyrusia mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauNėštumas – emocijų ir naujų potyrių kupinas metas. Bet vien tik laukimu ir emocijomis nėštumas tikrai nesibaigia. Didėjant pilveliui ir augant svoriui, organizmas turi prisitaikyti prie ganėtinai staigių pokyčių, o ypač – prie didėjančio kūno svorio. Gerai, jei nėštumo metu priaugama 10–12 kg, juk kai kurios moterys nėštumo metu su savimi nešioja tegul ir labai brangių, bet 20 papildomų kilogramų ar net daugiau. Niekas nepadės nešti šito svorio, bet jūs, mielos būsimosios mamytės, turite galimybę padėti savo organizmui, naudodamos specialius ortopedinius gaminius....
Skaityti daugiauKą turėtų žinoti svorį metantys žmonės? Kokia lieknėjimo programa efektyviausia? Kodėl? Ar prieš pasirenkant maisto papildus, padedančius mažinti svorį, būtina gydytojo specialisto konsultacija? Šiais ir kitais aktualiais lieknėjimo klausimais savo mintimis dalijasi Vilniaus Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos centro gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ....
Skaityti daugiauKiekvieną pavasarį skaitome straipsnius, kaip sulieknėti ir vasarą pasitikti gražioms bei gerai nusiteikusioms. Šį balandį „Sveikas žmogus“ savo skaitytojoms norėtų dar kartą priminti svarbiausius lieknėjimo aspektus bei padėti pasirinkti maisto papildus, kurie svorio metimą padarys dar veiksmingesnį....
Skaityti daugiauApie cholesterolio pavojų ir ką valgyti, norint sureguliuoti cholesterolio lygį...
Skaityti daugiauPasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo žmonių turi antsvorio arba yra nutukę. JAV nutukusiųjų per metus padaugėja vienu procentu. Jeigu išliks tokia tendencija, gali būti, kad 2230 m. visi amerikiečiai bus nutukę. Panaši situacija ir Europoje: 34 proc. 16–64 metų amžiaus moterų ir 45 proc. vyrų turi antsvorio. Lietuvoje antsvorio turi 46 proc. vyrų ir 33 proc. moterų....
Skaityti daugiauNereikia manyti, kad tvirtas lieknas kūnas yra tik graži išorė, reikalinga aktoriams, šou laidų vedėjams ar sporto klubų instruktoriams. Tikrai ne. Kai turime antsvorio, o dar blogiau – esame nutukę, iš paskos įkyriai seka eilė sveikatos susirgimų. Mokslininkai yra suskaičiavę, kad Lietuvoje net apie 60 proc. gyventojų turi antsvorį, o nutukusiųjų yra apie 27 proc. Apie tai, kaip gydyti nutukimą ir dėl jo kylančias ligas, pasakoja KMUK gydytoja endokrinologė Lina BARSIENĖ....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas gali sutrumpinti gyvenimą 10–20 metų. Apie 20 – 30 procentų visų žmonių turi šį sutrikimą, ir sergamumas šia liga didėja. Jei žmogui nustatyti pirmieji metabolinio sindromo požymiai, tai dar nereiškia, kad jau viskas, žmogus pasmerktas visiems jo nulemtiems sutrikimams. Situaciją pataisyti įmanoma keičiant gyvenimo būdą ir vartojant tinkamus vaistus. Kas yra metabolinis sindromas ir kaip jis gydomas, kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninių Santariškių klinikų Endokrinologijos centro vadovu profesoriumi Vaidotu URBANAVIČIUMI....
Skaityti daugiau
Pati jas vartoju ir labai džiaugiuosi, kapsulės pradeda veikti maždaug trečią dieną (bent jau man taip buvo), jaučiasi pilnumo jausmas skrandyje, nesinori taip beprotiškai ryti viską, kas papuola po ranka. Iki kapsulių vartojimo vakare baisiai norėdavau valgyti, bet pradėjus jas gerti dingo noras vakarais užkandžiauti. Ryte atsigeriu žalios arbatos, sugalgau lieso jogurto mažą indelį ir išgeriu kapsulytę- daugiau valgyti nesinori, jaučiuosi soti, nors seniau tik praplėšus ryte akis pirma mintis būdavo: ką čia sulavagius!! Tai va mano mintys apie šį preparatą tokios, man jis patinka