){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
„Nėra jokios stebuklingos priemonės, metodo, dietos ar piliulės, – kurie užtikrintų, kad norimas kūno linijas turėsime visą gyvenimą. Tai reiškia, kad polinkis pilnėti išlieka visuomet, jei jis yra paveldėtas“, – teigia gydytoja dietologė Edita Gavelienė. Todėl, pasak jos, jei norisi išsaugoti grakščią figūrą, tuo rūpintis reikia visą gyvenimą. Būtent su tokia mintimi galima pradėti grąžinti idealias kūno formas.
„Reikia suvokti, kad nebebus situacijos, kai aš nebesilaikysiu nuo dietos. Daugelis moterų nusprendžia: penkias dienas pasilaikysiu dietos, pasieksiu norimo rezultato ir tada jau galėsiu nebevargti. Tačiau svoris tokiais atvejais, kaip mes žinome, grįžta bumerangu“, – primena gydytoja. Todėl, anot jos, net neverta kalbėti apie „lieknėjimą“, nes šis žodis čia visai netinka. Jį mūsų sąmonėje turėtų pakeisti tokie žodžių junginiai kaip „gyvenimo būdas“ ir „valgymo kultūra“, palaikanti sveiką kūno masę.
Pasak gydytojos, reikia nepamiršti, kad maždaug kas dešimt metų kalorijų poreikis mažėja. Jei visą gyvenimą valgomas vienodas kiekis maisto, – svoris po truputėlį gali didėti. Todėl būtina atitinkamai keisti savo mitybą. Šis procesas baigiasi nuo septyniasdešimties metų.
Pasak dietologų, siekiant sumažinti svorį, pirmas žingsnis, nuo ko reikia pradėti – valgymo režimo laikymasis. Be to, žmogus turi gauti visų mitybos piramidėje esančių maisto produktų. Pusryčius valgyti būtina. O iš viso per dieną žmogus privalo pavalgyti mažiausiai tris kartus. Dar porą kartų galima pavalgyti, jei tarp pusryčių ir pietų ar pietų ir vakarienės yra ilgesnis nei penkių valandų tarpas. „Žmogus, kuris turi polinkį pilnėti, dažniausiai valgo vieną ar du kartus per dieną antroje dienos pusėje, – teigia E. Gavelienė. – Dažniausiai tai užimti žmonės. Darbo metu jų galva užimta kita informacija. Maistas „prisimenamas“ tik grįžus namo ir pamačius šaldytuvą“.
Tačiau priešpiečių ar pavakarių valgymas neturėtų virsti užkandžiavimu ar nuolatiniu kramsnojimu. Šio įpročio (net ir žiūrint televizorių ar stebint filmą kino teatre) reikėtų visiškai atsiakyti. Mat nesąmoningai užkandžiaudami mes net nepajuntame, ko ir kiek „prisikimšome“ į skrandį, taip pat smegenys negauna signalo, kad mes jau sotūs. Todėl, net ir suvalgę kilogramą spragėsių ar pusę kilogramo obuolių (kas taip pat labai kaloringa), po pusvalandžio vėl jausime alkį.
„Net norint suvalgyti tą patį obuolį reikia tam skirti laiko ir deramą dėmesį. Negalima to daryti vairuojant automobilį, žiūrint į kompiuterio ekraną ar stebint serialą per televizorių. Valgymas – tai šventas procesas, kuriam reikia skirti pakankamai dėmesio. Tai yra malonumas, kurio nereikia gadinti informacija, ateinančia iš laikraščio ar televizoriaus. Valgant reikia valgyti“, – sako gydytoja E. Gavelienė.
Lieknėjant ypač naudingas fizinis aktyvumas. Sportuojantis arba aktyvesnis žmogus sunaudoja daugiau kalorijų, todėl greičiau numeta svorio. Sportas taip pat pakelia ir bendrą organizmo, raumenų, odos tonusą. Kūnas tampa stangresnis, oda elastingesnė. Tačiau pradedant galvoti apie aktyvią fizinę veiklą, būtina apmąstyti, kaip ją padaryti savo kasdienybe, jau minėtu „gyvenimo būdu“. Galbūt sporto salė jums yra visiškai nepriimtina. Gal labiau patiks kasdien po dešimt minučių padaryti mankštos pratimus ar pusvalandį pasivaikščioti. „Jeigu kaime gyvenantis žmogus pirks abonentą treniruoklių salei – tai vargu, ar jis ten tris kartus per savaitę važiuos. Lygiai taip pat, jei miestietis, sėdėdamas namie, svajos apie maudynes ežere ir kojos nepajudins. O galbūt, tamsta, galite laiptais porą kartų per dieną palipti?“, – klausia E. Gavelienė.
Gydytojos dietologės teigimu, sporto turėtų nevengti ir vyresnio amžiaus žmonės. „Niekada nesportavę penkiasdešimtmečiai dažniausiai įsivaizduoja, kad jiems jau ir nebelemta pradėti sportuoti. Tačiau pasivaikščioti juk kiekvienas gali. Būna, kad sportuoti trukdo per didelis svoris ar sveikata. Tokiu atveju, jei žmogus ryte padarys mankštą, jam tikrai nieko nenutiks. Visų pirma tai turi būti suvokimas, kad pajudėti reikia“, – sako specialistė.
Linksmiausiai atrodo treniruoklių namuose situacija. Jie dažniausiai virsta maloniais interjero elementais. Juk smagu, kai į svečius užėjęs draugas nusistebi, kad jūs sportuojate. Nepaisant to, kad ant treniruoklio iš tiesų piršto storio dulkių sluoksnis. „Treniruokliai dažnai naudojami ir kaip drabužių kabyklos, – juokiasi gydytoja. –Tokiu atveju šią sporto priemonę geriau padėti taip, kad „aki badytų“. Nes žmogus iš prigimties yra linkęs patingėti, save patausoti. Ir jei eidamas už treniruoklio užkliūsi ir ta proga penkias minutes pasportuosi, – jau bus gerai“.
Nusivylimas „lieknėjimo“ procesu dažniausiai ateina kartu su alkio jausmu. Galvoje sukasi nuolatinė mintis: „Aš visada noriu valgyti. Net valgydamas tą maisto kiekį, kurį sau paskyriau, – nepasisotinu“. Tokiu atveju reikia pasižiūrėti, ko ir kiek valgai, o, jei kalorijų gaunama per mažai, – maisto kiekį padidinti. Kitu atveju nuolatinio alkio būsena gali sukelti arba pasislėpusio valgymo efektą, arba sveikos gyvensenos atsisakymą.
Dažna moteris save apgaudinėja ir valgo nelegaliai, slėpdamasi net nuo savęs. Taip nutinka, kai bijoma aplinkinių reakcijos. Pvz., kai apkūni moteris atsisako pietauti darbe, kad nesulauktų kandžių kolegių pastabų. Namie dėl tos pačios priežasties ji bijo vyro ar vaikų. Telieka naktį tipenti prie šaldytuvo ar tiesiog užkandžiauti trupiniais. „Turėjau pacienčių, kurios valgė trupinius, nes manė, kad jie nekaloringi. Tačiau jei tu padarysi iš batono kalną trupinių, vis vien tai bus batonas“, – teigia E. Gavelienė.
Pagrindinis visų gydytojų patarimas siekiantiems sumažinti, o vėliau ir išlaikyti norimą kūno masę – valgykite legaliai, nes valgymas nėra blogai. Tiesiog valgyti reikia kultūringai, žiūrint, ką ir kiek valgai, ir būtinai jaučiant maisto teikiamą malonumą. Net tortas teikia malonumą tuomet, kai džiugia proga suvalgai jo gabalėlį. Besaikis tortų valgymas bet kur ir bet kada malonumo jau nebeteikia.
Kad būtų lengviau įprasti prie naujojo valgymo režimo, galima vartoti specialių maisto papildų. Juos patartina pasirinkti priklausomai nuo to, kas mažinant maisto kiekį jums sunkiausia.
Pavyzdžiui, jei labai vargina nuolatinis alkio jausmas, galima rinktis preparatus su maisto skaidulomis. Jos skrandyje išbrinksta, ir taip apetitas sumažėja. Kūnas savotiškai apgaunamas: tempiama skrandžio sienelė, impulsai eina į smegenis kaip informacija, kad skrandyje yra maisto
Sportuojantiems, ko gero, naudingiausi medžiagų apykaitą gerinantys preparatai.
Jie mažina riebalinio ir didina raumeninio audinio masę. Viena iš preparato sudedamųjų dalių karnitinas iš riebalinio audinio riebalų rūgštis perneša į raumenis, o sportuojant tie riebalai sudeginami.
Tiems, kas junta nenumaldomą potraukį saldumynams, naudingiausia būtų vartoti jį mažinančių preparatų. Paprastai tai chromo turintys papildai.
Bet kuriuo atveju svarbiausia atsiminti, kad jokie papildai neveiks nepakeitus gyvenimo būdo ir valgymo kultūros.
Maisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauLietuvoje milžiniškais mastais daugėja nutukusių žmonių. Nutukimas – tai liga, kai organizme susikaupia per didelis riebalinio audinio kiekis. Anot Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos klinikos gydytojos dietologės Editos GAVELIENĖS, nutukimas – lėtinė liga, kelianti didelį pavojų sveikatai. Tiek visuomenė, tiek medikai jai vis dar neskiria pakankamai dėmesio. Nutukimo komplikacijų sukeltų mirčių skaičius užima antrą vietą po mirčių nuo rūkymo sukeltų ligų. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauKiekvienas save gerbiantis ir savo kūną mylintis žmogus rūpinasi gera išvaizda. Vienas dažniausių rūpesčių – kaip išnaikinti plaukus pažastyse, bikinio, veido srityse. Dažniausiai juos skutate, pešiojate, atliekate [url="http://jaunatvesnamai.lt/paslaugos/kitos-paslaugos/plaukeliu-salinimas"url]depiliaciją vašku/cukrumi[/a], depiliuojate specialiais kremais? Nevarkite – užeikite į specialisto kabinetą ir nepageidaujamus plaukelius pašalinsite fotoepiliacijos būdu ir ilgam neturėsite problemų....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas. Šiandien šią diagnozę dažniausiai išgirsta sergantieji endokrininėmis ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis visame pasaulyje. Šis sindromas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą net 10–20 metų. Metabolinis sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1923 m. Kuo pasaulis technologijomis ir pramone sparčiai žengia pirmyn, tuo daugiau žmonių kenčia ir kentės nuo šio sindromo, nes didėja nutukusių žmonių skaičius, taip pat daugėja sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu....
Skaityti daugiauKodėl ilgėjant tamsiems vakarams vis daugiau norisi valgyti? Kaip turėtų keistis valgymo įpročiai artėjant žiemai? Kaip atsikratyti kramsnojimo prie televizoriaus? Apie tai prie apskrito stalo diskutuoja mitybos specialistai - prof. habil. dr. gydytojas Leonardas Lukoševičius ir Visuomenės sveikatos saugos skyriaus vedėja, Kauno apskrities vyriausioji specialistė, mitybos higienos gydytoja Asta Liubinaitė....
Skaityti daugiauNors ne tik moterims, bet ir vyrams norisi atrodyti sportiškiems ir liekniems, bet dažniausiai savo linijomis garsiai rūpinasi moterys. Gal taip jau gamtos surėdyta, kad vyrams reikia mažiau pastangų, o gal jie irgi kenčia, bet... tyliai? Taigi apie antsvorį, ne tik moterų, ir apie tai, kaip išlikti liekniems sulaukus vyresnio amžiaus, kalbame su gydytoja Rita Kauliuviene....
Skaityti daugiaupienas ir vaisiai padeda lieknėti pavasaris priverčia kritiškai pažvelgti į...
Skaityti daugiauGera savijauta, trykštanti energija, ištvermė kasdieniniams darbams – ar yra žmonių, apie tai nesvajojančių? Bet svajoti neužtenka, reikia imtis priemonių troškimui išsipildyti. O ištvermę galima padidinti specialiomis reguliariomis treniruotėmis ir gerai subalansuota mityba. Apie visa tai kalbame su sertifikuota Lietuvos ir užsienio aerobikos, kūno rengybos, sveikatingumo seminarų ir konvencijų trenere, patyrusia mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauNėštumas – emocijų ir naujų potyrių kupinas metas. Bet vien tik laukimu ir emocijomis nėštumas tikrai nesibaigia. Didėjant pilveliui ir augant svoriui, organizmas turi prisitaikyti prie ganėtinai staigių pokyčių, o ypač – prie didėjančio kūno svorio. Gerai, jei nėštumo metu priaugama 10–12 kg, juk kai kurios moterys nėštumo metu su savimi nešioja tegul ir labai brangių, bet 20 papildomų kilogramų ar net daugiau. Niekas nepadės nešti šito svorio, bet jūs, mielos būsimosios mamytės, turite galimybę padėti savo organizmui, naudodamos specialius ortopedinius gaminius....
Skaityti daugiauKą turėtų žinoti svorį metantys žmonės? Kokia lieknėjimo programa efektyviausia? Kodėl? Ar prieš pasirenkant maisto papildus, padedančius mažinti svorį, būtina gydytojo specialisto konsultacija? Šiais ir kitais aktualiais lieknėjimo klausimais savo mintimis dalijasi Vilniaus Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos centro gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ....
Skaityti daugiauKiekvieną pavasarį skaitome straipsnius, kaip sulieknėti ir vasarą pasitikti gražioms bei gerai nusiteikusioms. Šį balandį „Sveikas žmogus“ savo skaitytojoms norėtų dar kartą priminti svarbiausius lieknėjimo aspektus bei padėti pasirinkti maisto papildus, kurie svorio metimą padarys dar veiksmingesnį....
Skaityti daugiauApie cholesterolio pavojų ir ką valgyti, norint sureguliuoti cholesterolio lygį...
Skaityti daugiauPasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo žmonių turi antsvorio arba yra nutukę. JAV nutukusiųjų per metus padaugėja vienu procentu. Jeigu išliks tokia tendencija, gali būti, kad 2230 m. visi amerikiečiai bus nutukę. Panaši situacija ir Europoje: 34 proc. 16–64 metų amžiaus moterų ir 45 proc. vyrų turi antsvorio. Lietuvoje antsvorio turi 46 proc. vyrų ir 33 proc. moterų....
Skaityti daugiauNereikia manyti, kad tvirtas lieknas kūnas yra tik graži išorė, reikalinga aktoriams, šou laidų vedėjams ar sporto klubų instruktoriams. Tikrai ne. Kai turime antsvorio, o dar blogiau – esame nutukę, iš paskos įkyriai seka eilė sveikatos susirgimų. Mokslininkai yra suskaičiavę, kad Lietuvoje net apie 60 proc. gyventojų turi antsvorį, o nutukusiųjų yra apie 27 proc. Apie tai, kaip gydyti nutukimą ir dėl jo kylančias ligas, pasakoja KMUK gydytoja endokrinologė Lina BARSIENĖ....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas gali sutrumpinti gyvenimą 10–20 metų. Apie 20 – 30 procentų visų žmonių turi šį sutrikimą, ir sergamumas šia liga didėja. Jei žmogui nustatyti pirmieji metabolinio sindromo požymiai, tai dar nereiškia, kad jau viskas, žmogus pasmerktas visiems jo nulemtiems sutrikimams. Situaciją pataisyti įmanoma keičiant gyvenimo būdą ir vartojant tinkamus vaistus. Kas yra metabolinis sindromas ir kaip jis gydomas, kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninių Santariškių klinikų Endokrinologijos centro vadovu profesoriumi Vaidotu URBANAVIČIUMI....
Skaityti daugiau
Pati budama paaugle buvau susirgusi sia dietomanija - manekeniu era![nors turiu pripazinti degtuku kategorijai nepriklausau, taciau esu normalaus kuno sudejimo, su polinkiu i grazu pilnejima], taigi to pasekoje ligonine ir laselines. Veliau gyvenau taip kaip priklauso, be dideliu saves varginimu ir badavimu, retkarciais prisimindavau tas dietas, bet su liudnom pasekmem. Taigi, mano patarimas norinciomis suliekneti: NESIVAIKYKITE KNYGINIU IR SCENINIU ANOREKSIKIU SABLONO!!!, Gyvenkite paprastai ir iprastai, daugiau darzoviu ir vaisiu, daugiau judejimo - nebutina tapti profesionaliu begiku ar kulturistu. Juk energijos sankaupas galima maloniai islieti sokiu aiksteleje, namu aplinkos tvarkyme ar zygyje i gamta pesciomis! Taigi, norint gyventi, reikia gyventi, o ne save tramdyti visokiais aprybojimasi [cia taikau moralineje skaleje].
Ir pusryciauju, ir pietauju, ir vakarieniauju, ir leidziu sau netgi paplesikauti saldytuve.Del to smarkiai nepergyvenu, nes i darba pusantros valandos einu pesciomis [atstumas mazdaug 3-4 km], savaitgaliais puse dienos praleidziu pajuryje, vaiksciodama, fotografuodama ir siaip geredamasi vaizdais.Begiojimu nepraktikuoju, nes neissityrusi sierdies [gydytojai minejo apie sirdies nepakankamumo arba ydos galimybes], taigi paprasciausiai gyvenu ir smegenu per daug sau nesuku.
jai tai atseit viskas gerai, bet man iskart pasimate, kad per daug svorio numeta,o jei kad ir ne, tai irzli, nervinga,
stresuota pasidaro. Tai su jom draugem gydytojom pasitariau ir pirkau jai visokius vaisius, turinciu sdaug vitaminu bei kitu
naudingu medziagu, ir Tonussan dar tokio, kuris padejo bent jau atsparuma stresams padidinti, energijos igauti naujai.
Nezinau, kaip vyras tai as esu labai labai pries visokius lieknejimus, kai kartu su svoriu dingti ima ir gyvenimo
dziaugsmas,
ir tampa visos niurnomis..