){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Intensyvus gyvenimo tempas diktuoja naujas taisykles. Moterys neturi laiko skaičiuoti suvalgytų kalorijų, riebalų ar vakare virti dietinius pietus. Pusryčiams nelieka laiko, nes norime pamiegoti, pietaudami tvarkome darbo reikalus, o vakarienaujame tokiu laiku, kai vaikai jau eina miegoti.
Tokiu ar panašiu tempu gyvenančiai moteriai nelieka laiko galvoti apie kasdienę mitybą. Ir tik tuomet, kai veidrodis ima „blogai rodyti“,moterys skuba į sporto klubą.
Pasak mitybos specialistės dietologės Ramunės Navickės, sportas yra tik viena iš sudedamųjų sveikos gyvensenos dalių. „Viva Gym” sveikatingumo centro įkūrėja Ramunė Navickė viena pirmųjų Lietuvoje pasiūlė kūno dizaino programą. Ją sudaro kompleksinis požiūris į lieknėjimą ir sveiką gyvenseną. „Šiek tiek pastangų ir laiko teks skirti, tačiau jums sudaryta individuali mitybos ir treniruočių programa – tai tarsi specialiai jums sukurta tabletė,“– šypsosi Ramunė Navickė.
Specialus valgiaraštis visiškai patenkina organizmo paros kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį. „Žmogus išsirenka jam patinkančius maisto produktus. Pagal jo dienos grafiką suplanuojame valgymus, kad nepamirštų pavalgyti ir kad tai netrukdytų įprastam gyvenimo ritmui,“– sakė kūno dizaino programos iniciatorė Ramunė Navickė.
Per tris mėnesius žmogus išsiugdo naujus mitybos įpročius, pagreitėja jo medžiagų apykaita, pagerėja sveikatos būklė. Užsisakiusiojo mitybos programą laukia dvylika individualių dietologo konsultacijų, kurių metu žmogus gali mokytis suplanuoti savo valgiaraštį. Beje, jau pirmos konsultacijos metu bus pasakyta, per kiek laiko turite galimybę sumažinti antsvorį arba jo netekti.
„Mūsų centre yra speciali kūdikį maitinančių motinų mitybos programa. Juk pagimdžiusiai moteriai svarbu, kad ji gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Jie svarbūs ir kūdikio augimui, ir jos pačios gerai savijautai. Be to, dažna pagimdžiusi moteris nori susigrąžinti buvusias kūno linijas. Individualus mitybos valgiaraštis gali išspręsti visus šiuos klausimus,“ – sako dietologė Ramunė Navickė.
Pašnekovė keletą metų praleido Jungtinėse Amerikos Valstijose, ten įgijo mitybos ir sporto konsultantės diplomus. Navickė prasitarė, kad tik dabar lietuviai ima domėtis sveika gyvensena: „Žmonės jau nemažai žino, ir mane džiugina aktyvus jų domėjimasis sveika gyvensena. Dar prieš kurį laiką tekdavo ne vieną ilgai įtikinėti, kad negalima valgyti tik kartą per dieną ar kad būtina pusryčiauti.“
Mitybos programa išlaisvina lieknėjantį ar norintį būti sveikesniu nuo nuolatinio galvojimo apie maistą. Tereikia laikytis dietologo sudaryto valgiaraščio ir nepamiršti reguliariai užsukti į sporto klubą. Vaizdžiai kalbant, patekusieji į sveikatingumo centrą „Viva Gym” gauna savotiškas atostogas.
„Mes kalbame apie žmogaus savijautą, analizuojame jo mitybos įpročius, kartais pasišnekame ir apie gyvenimą, – prispažįsta Ramunė Navickė. – Juk šiais visuotinio skubėjimo laikais smagu tiesiog neskubant pasišnekėti. Be to, kiekvienas nuolatinis klubo lankytojas tampa savotišku didelės bendruomenės nariu. Man smagu kalbėti su kiekvienu, žinoti, kaip jis jaučiasi, kokios sėkmės ar nesėkmės jį ištiko šiandien. Malonu matyti, kaip sportuojančios moterys kalbasi apie savo išvaizdos pokyčius ar vaikų auginimą. Gera psichologinė atmosfera itin svarbi kiekvienam lieknėjančiajam.”
Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauApie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauPaskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiauInkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiauJau seniai neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimio ir kūdikio maistas, o žindymas krūtimi turi didelį biologinį ir emocinį poveikį motinos ir kūdikio sveikatai. Žindymas krūtimi – tai per visą evoliucijos laiką susidariusios grandinės tęsimas (nėštumas – gimdymas – laktacija), tad iki 6 mėnesių kūdikiai turėtų būti maitinami tik motinos pienu. Jame yra visų kūdikiui reikalingų vitaminų, mikroelementų ir kitų mažylio raidai svarbių medžiagų, o dėl ypatingos motinos pieno sudėties visos šios medžiagos pasisavinamos geriau nei iš karvės ar ožkos pieno. Vyresnius kūdikius jau reikia primaitinti....
Skaityti daugiauDžiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiauTurbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiauAvižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiauŽinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors, kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės, kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama? Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ. ...
Skaityti daugiauŠirvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiauTarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiauViena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauGimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau
Reguliariai sportuoju, susikuriau mitybos plana. Noreciau, kad pakomentuotumet/pakoreaguotumet ji, kaip specialistai.
Rytas: vanduo 500ml, dribsniai(mieziu, kvieciu, saulegrazu, kukuruzu, linu semenu, razinos, dziovinti bananai) 100g, 0.3% rieb. pienines pasukos 300ml.
Pietus: Vanduo 250ml, vistos krutinele 100g, ryziai 100g, pom. padazas 3 v.s., pekino kopustas 75g, morkos 20g, svogunas 20g, obuoliu actas 2 v.s., linu semenu aliejus 1 v.s., zemes riesutai 20g.
Diena lygiai tas pats, kas per pietus.
I vakara: vanduo 250ml, 0.3% rieb. pienines pasukos 250ml, dribsniai 80g, 0.5% rieb. varske 90g.
Vanduo 500ml
Vakare: vanduo 250ml, kiausiniai 2vnt., 0.5% rieb. varske 90g.
esu normalaus svorio pagal savo ugi, taciau vis del to 3 ar 4 kg. noreciau numesti.
Noreciau pradeti maitintis stabialiai, nes kamuoja ar ne persivalgymas ar atvirksciai.