Judėjimo džiaugsmas, arba kantrybės lašai į sveikatos ir grožio taurę

Kada dar, jei ne rudenėjant, pradėti lankyti ar sugrįžti į sveikatingumo klubą ir pelnytai džiaugtis gera savijauta, gražiomis kūno linijomis bei jaunatve?!.
 

Ką galima rinktis...


Kūno kultūros žinovai sako, kad fizinius pratimus gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės, tik jie turi būti racionaliai parinkti, atitinkantys amžių ir fizinį pasirengimą. Pasirenkant treniruočių programą, būtina atsižvelgti ir į sveikatos būklę. Jaunas ir sveikas žmogus gali lieti prakaitą aerobikos salėje, o senjorams geriau tiks plaukymas ar pratybos vyresnio amžiaus žmonių jogos grupėje. Gydomoji kūno kultūra taip pat gali duoti labai gerų rezultatų – ypač tais atvejais, kai pratimai atliekami reguliariai.

 

... ir ko dera išvengti


Raumenų bei sausgyslių uždegimai. Pernelyg aktyvi bei neadekvati fizinė veikla gali išprovokuoti epikondilitą – raumenų sausgyslių uždegimą tose vietose, kur jos tvirtinasi prie kaulo. Raumenyse gaminantis pieno rūgščiai, kartu gali kilti ir sausgyslės uždegimas. Intensyvi fizinė ar sportinė veikla gali būti kitų ligų – sausgyslių makšties uždegimo (tendovaginito) ar sąnario tepalinės plėvės uždegimo (sinovito) – priežastis. Susitrenkus, peršalus bei patekus infekciniam užkratui, sąnario ertmėje prisirenka skysčio. Tai bursitas – sąnario tepalinio maišelio uždegimas.
Raiščių patempimas. Dažniausiai patempiami kelio ir čiurnos sąnario raiščiai. Pradžioje kelias valandas reikia šaldyti, o antrą parą po traumos tinka šildomieji kompresai, fizioterapijos procedūros, spirito (skiesto pusiau) kompresai. Sumušimų, raiščių patempimų atvejais skausmą gerai malšina lokaliai vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pvz., Olfen gel.


Atėjus į treniruoklių salę, fizinį krūvį reikia didinti nuosekliai, atlikti apšilimo bei raumenų tempimo pratimus. Raumenų nuovargis ir skausmas, jaučiamas po intensyvios fizinės veiklos, praeina, kai pasišalina iš raumenų pieno rūgštis – tarpinis medžiagų apykaitos produktas. Šį rezorbcijos procesą galima paskatinti šilumos procedūromis. Tinka ir šildomieji geliai.
Nugaros skausmai. Po didesnio nei įprasta ar neadekvataus fizinio krūvio gali skaudėti ir nugaros raumenis. Jeigu skausmas neplinta ir jeigu atmetama uždegiminių, onkologinių, infekcinių ligų tikimybė, dažniausiai nustatomas greta stuburo esančių audinių skausmas.
Kai skausmas paviršinis, esant didelei raumenų įtampai, gali padėti tepalai ir geliai, skirti skausmui malšinti ir uždegimui slopinti, masažas.
 

Medikų rekomendacijos


1. Ūminiu ligos periodu svarbu taikyti skausmo malšinimo bei raumenų atpalaidavimo medikamentines priemones.
Kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo pastaruoju metu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminų – tiamino (B1), piridoksino (B6) ir cianokobalamino (B12), ypač jų derinių (pavyzdžiui, NeurorubineTM Forte Lactab™). Jų skiriant skausmas greičiau ir veiksmingiau nuslopinamas.
Vietiškai patartina vartoti įvairius tepalus, gelius, vienas jų, pavyzdžiui, Olfen gelis. Jo veiklioji medžiaga diklofenakas.
2. Reguliariai atlikti specialius pratimus nugaros ir pilvo raumenims stiprinti.
3. Jeigu darbas sėdimas, nugaros skausmų padės išvengti ergonomiškai įrengta darbo vieta. Reikia sureguliuoti kėdės aukštį taip, kad liemuo ir šlaunis, šlaunis ir blauzda bei blauzda ir pėda sudarytų 90 laipsnių kampus.
4. Veiksmingos šalčio ar šilumos aplikacijos pažeistoje vietoje bei skausmą malšinančios elektrostimuliacijos procedūros (TENS), klasikinis masažas bei manualinė terapija.
5. Jeigu nugaros skausmai yra ilgalaikės netaisyklingos laikysenos pasekmė, veiksmingos ortopedinės priemonės.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Justina
2010-03-02 10:09
pati esu susidurusi su raumenu ir sanariu skausmais, nieko geriau ir veiksmingiau nera uz tepala Capsicam, tikrai super padeda ,jo daug tepti nereikia jis sildantis, bet skausma tikrai greitai numalsina, aisku jeigu yra kazkas rimciau tada jau butina eiti pas gydytoja.
mono
2009-04-16 21:22
as tai labiau esu uz jogos ir pilateso pratimus, nes jie ir lenvi ir susizaloti nera galimybes. Be abejones, dar ir sveikai maitinuosi, ir daug vandens geriu. Salia, dar man svarbu kad imunitetu taip pat butu gerai pasirupinta - tam naudoju jau maisto papilda (bet NATURALU) Tonussan. Gerai stiprina, gerai ir energijuos sutekia.
Inga
2009-03-20 13:53
Sveiki, Skaiciau daug straipsiu, bet visur raso, kad patempus raiscius kelia skauda, bet... Pati vakar pasitempiau kelio raiscius sportuodama ir nieko neskauda, kol kojos nepastatau tiesiai. Ar tai reiskia kad pasitempiau nestipriai? Gal galetumete atsakyti kada galeciau pradeti vel sportuoti? Ar norint ateityje isvengti tokiu traumu reiktu sportuoti su specialiu raisciu?
Sokeja
2009-02-17 22:40
jeigu raumenu skausmas buna dar neisisenejes, tai fastum labai greit pasalina skausma

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai