){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Ši programa − tikras iššūkis, nes norint laikytis jos rekomendacijų, reikia daug valios pastangų. Ji apima 45 min. treniruotes su svoriais tris kartus per savaitę, pakaitomis su aerobikos pratimais, trunkančiais mažiausiai po 20 min., tris kartus per savaitę.
Dieta rekomenduoja šešis kartus per savaitę mažomis porcijomis šešis kartus per dieną valgyti sveiką maistą, tokį kaip daržovės, rudieji ryžiai, paukštiena ir žuvis. Septintąją − poilsio dieną – galima valgyti kas tik patinka ir nesilaikyti griežto plano.
Knygoje „Kūnas − gyvenimui“ pateikiamos pritrenkiančios žmonių prieš ir po programos kurso nuotraukos. Jie ne tik lieknesni, jų dailūs treniruoti raumenys atrodo tiesiog puikiai. Bet reikia atsiminti, kad šios programos pagrindas yra kasdieniniai pratimai.
Pagal šią programą rekomenduojama suvalgyti po 6 vidutinio dydžio porcijas per dieną. Kiekvienas davinys turi susidėti iš kumščio dydžio baltymų (neriebi paukštiena, žuvis, kiaušinių baltymai, kaimiškas sūris) ir kumščio dydžio angliavandenių (bulvės, rudieji ryžiai) porcijos. Taip pat kasdien reikia suvalgyti mažiausiai dvi porcijas daržovių ir išgerti 10 stiklinių vandens. Dietą užbaigia maisto papildai ir vienas ar du valgomieji šaukštai sveiko (pavyzdžiui, sėmenų) aliejaus.
Dietą sudaro apie 40–50 proc. baltymų, panašus kiekis angliavandenių ir nedidelis kiekis riebalų (tradicines svorio metimo dietas − 60 proc. angliavandenių, 20–25 proc. baltymų ir 20–25 proc. riebalų).
Baltymai
· Viščiuko krūtinėlė
· Kalakuto krūtinėlė
· Kardžuvė
· Pikša (žuvis)
· Apelsinai
· Lašiša
· Tunas
· Krabai
· Omarai
· Jautienos filė
· Neriebi malta jautiena
· Kiaušinių baltymai
· Neriebus kumpis
· Liesas kaimiškas sūris
Angliavandeniai
· Keptos bulvės
· Saldžiosios bulvės
· Moliūgai
· Garuose virti rudieji ryžiai
· Garuose virti laukiniai ryžiai
· Makaronai
· Avižos
· Miežiai
· Pupos
· Kukurūzai
· Žemuogės
· Melionai
· Obuoliai
· Apelsinai
· Liesas jogurtas
· Neskaldytų grūdų kvietinė duona
Daržovės
· Brokoliai
· Šparaginės pupelės
· Lęšiai
· Morkos
· Žiediniai kopūstai
· Žaliosios pupelės
· Žalieji pipirai
· Grybai
· Špinatai
· Pomidorai
· Žirneliai
· Briuselio kopūstai
· Artišokai
· Kopūstai
· Salotos
· Agurkai
· Svogūnai
Pagrindas: suvalgoma mažiau kalorijų, o mankštinantis jų sudeginama daugiau.
„Kūnas − gyvenimui“ rekomenduojamas maistas turi mažiau kalorijų nei paprastai suvartoja amerikiečiai. Valgant nedidelėmis porcijomis galima užtikrinti, kad bus suvartota mažiau kalorijų net valgant šešis kartus per dieną.
Treniruojant raumenis skatinama medžiagų apykaita. Be to, mankštinantis šešis kartus per savaitę, kasdien sudeginama daugiau kalorijų.
Programa „Kūnas − gyvenimui“ yra veiksminga, jei jos laikomasi nuosekliai, bet daugeliui fizinės veiklos gali būti per daug.
Žymaus Cooper universiteto (Dalasas, JAV) kūno rengybos (fitneso) eksperto Steven N.Blair nuomone, tai nėra nacionalinės nutukimo problemos sprendimo būdas. „Žmonės tiek daug nesimankština. Tik mažiau nei 15 proc. suaugusių amerikiečių laikosi rekomendacijų vaikščioti po 10 minučių per dieną. Tačiau jei žmogus, sukaupęs valią, laikosi šios programos rekomendacijų, tai – nieko blogo.“
Ekspertai perspėja dėl didelio baltymų kiekio. „Jei jūsų inkstai sveiki, gal tai ir nepakenks, − teigia dr. Conrad Earnest iš Cooper instituto. – Tačiau jei negalite pasigirti puikia inkstų veikla, tai gali sukelti problemų. Kai baigiasi angliavandeniai, kurie suteikia energijos, jai gaminti naudojami riebalai, bet tai kenkia inkstams.“
Šiaurės Ontario universiteto (Londonas, Kanada) mitybos tyrimo laboratorijos vadovo Peter W.R.Lemon nuomone, šešis kartus valgyti nedideliais kiekiais yra gerai tol, kol visų suvartojamų kalorijų kiekis netampa per didelis.
„Valgant retai didelėmis porcijomis kūnas kaupia riebalus. Kai valgoma dažnai mažomis porcijomis, kūnas linkęs sukauptus riebalus paversti energija. Taigi dažnas valgymas mažomis porcijomis yra veiksmingas. Tačiau nesitikėkite po 12 savaičių atrodyti taip, kaip tose nuotraukose. Intensyvi programa duoda tiek funkcinių, tiek kosmetinių rezultatų, bet niekam nepavyko ištreniruoti raumenų per 12 savaičių. Tam reikia ilgesnių treniruočių“, − teigia mokslininkas.
Viščiukas su traškiomis daržovėmis
4 porcijos
350 g viščiuko krūtinėlės be kaulų, supjaustytos mažais gabaliukais
¼ stiklinės teriyaki padažo (pastaba: tai japoniškas padažas, gaminamas iš sojos padažo, sakės, cukraus bei prieskonių, jis vartojamas ir mėsai marinuoti)
1 arbat. š. tamsaus sezamų aliejaus
1 stiklinė griežinėliais supjaustyto saliero
¾ stiklinės plonai supjaustytų morkų
1 skiltelė trinto česnako
1 stiklinė supjaustyto raudonojo kopūsto
Sumaišykite viščiuko gabaliukus su 1 valg. šaukštu teriyaki padažo, gerai išmaišykite. Palikite pastovėti 10 min. Keptuvėje ant vidutinio stiprumo ugnies pašildykite aliejų. Sudėkite salierą, morkas ir česnaką, pakepinkite maišydami maždaug 3 min. Supilkite likusį padažą, maišydami pakepinkite 1 min. Tada sudėkite kopūstą, dar maišydami pakepinkite 1 min. arba kol suminkštės.
Ananaso putėsiai su bananais
2 porcijos
2 trinti prinokę bananai
1 indelis lieso lydyto sūrio
1 indelis konservuotų ananasų
1 pakelis želatinos miltelių
2 kiaušinių baltymai
Sumaišykite bananus su sūriu. Maišykite tol, kol gausis vienalytė masė. Ananasus nukoškite (sultis palikite) ir sudėkite į bananų mišinį. Vėl sumaišykite iki vientisos masės. Į mažą puodelį supilkite ananaso sultis ir želatinos miltelius. Pašildykite, kol ištirps želatina, ir supilkite į vaisių masę. Kitame inde iki putų išplakite kiaušinių baltymus ir sumaišykite su vaisių mase. Masę sudėkite į stiklinį indą, įdėkite į šaldytuvą ir palaukite, kol sustings. Patiekite su ananasų ir bananų gabaliukais.
Sumuštiniai su kalakutu ir varškės sūriu
2 porcijos
2 nedidelės kvietinės bandelės
2 riekelės lieso varškės sūrio
2 gabaliukai kalakuto mėsos
pomidorų griežinėliai
liucernos ūgliai
Uždėkite varškės sūrį ant bandelės, ant viršaus – kitus ingredientus. Norėdami paįvairinti, pomidorų griežinėlius galite sumaišyti su apelsino skiltelėmis.
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę